Pravilna prehrana zimi

Zima dijeta je vrlo teško. Međutim, da ga napusti, također, ne isplati. Vi samo trebate ispravno Uravnotežena prehrana.

Naša unutarnja satovi u zimi doživljava teške terete. Tijela rad utjecao na smanjenje dužine ljetnog vremena, kao i pad temperature. Ona oslabljuje imunološki sustav, hormonska funkcija i metabolizam doživjeti promjene. Dakle, morate jesti pravu.

U zimi se ljudi kreću manje, što dovodi do smanjenja potrošnje energije u tijelu. Tijekom tog razdoblja proizvodi manje melatonina. Dakle, ljudi često osjećaju osvaja i depresivno.

To je razlog zašto mi se počinju zloupotrijebiti ukusnu hranu. Najčešće su proizvodi u kojima je sadržaj ugljikohidrata i uzrokuje debljanje.

Kako jesti zimi?

Prvo pravilo je: konzumirati topla jela. To se odnosi na prvi tečajevi, strani jela i pića.

Drugo pravilo je: budite oprezni sa slatkišima. Riječ je o pečenja, kolača i slatkih napitaka.

Treće pravilo: jesti više juhe. Naglasak na dijeti u bujona, juhe od povrća i mahunarki. Visoke kalorijske juhe bolje ostavi za neko drugo vrijeme.

Četvrti pravilo: ne zaboravite povrća. Kuhano ili na pari povrće Morate biti prisutan u vašoj prehrani.

Peti pravilo: Ograničite količinu kofeina. Mnogi od nas su u pratnji kavu i kolač. Mnogo korisno piti biljni čaj. On ne samo da mirno, toplo, ali i tupim osjećaj gladi.

Šesti pravilo: spavati više. Dovoljno je otići u krevet rano samo za jedan sat. Spavanje ima učinak zagrijavanja da je osoba u potrazi za, konzumiranje slatkiša.

Sedmi pravilo: opterećenje. Fizička aktivnost, čak i zimi mora biti konstantna. Dosta 30 min. vježbe za održavanje razine metabolizam, ostali u formi, i samo podizati vaš duhova.

Procijenjena standard za vitak izbornika slici:

• Doručak: vruće žitarice, kuhani u mlijeku (2 žlice na 1 šalicu mlijeka ..). Alternativa kaša može biti dva sendviča od tost i sir.
• Ručak: sendvič kruh ili od cijelog brašna, avokado, kriška sira (udio masti iznosi manje od 5%). Zima može dodati začine (papar, paprika), kao i rajčice, banane ili kao limun;
• Ručak: juha (poželjno biljno), mesno brašno, ukras povrća s niskim sadržajem škroba (squash, bundeva);
• Snack: sendvič s marmeladom i bilo sezonskog voća;
• Večera: kuhana tjestenina, začinjena ili umaku od rajčice biljno ili umaku od papra. Možete dodati krišku sira;
• Prije odlaska u krevet: juha od povrća.

Ne zaboravite da je zdravlje i raspoloženje hranu.