Kako bi vaše noge vitke od 1-2 tjedna ili mjesec dana?

Lijepe ženske noge i stane uvijek pobudio divljenje i radost za muškarce i zavist ostalih djevojaka. No, bilo je slučajeva kad zbog pogrešnog načina života, noge su mu s vremenom postaju manje atraktivne i tov. Dakle, djevojke često pokušavaju sakriti svoje tijelo s dugim haljina i hlače.

Ali nemojte odmah odustati, jer su posebne vježbe za noge će pomoći obnoviti svoje lijep izgled i nakon kratkog vremena opet obnoviti svoju žalbu. U tom slučaju, sport je jedini učinkovit način iz ove situacije. Ako naiđete na ovaj problem, ne zatyagivat- vježbe za mršavljenje noge - savršeno rješenje za svaku djevojku ili ženu. Također su važne vježbe i za istezanje noge.

Set vježbi za noge i bedra

Ako mislite da bi se postigao rezultat koji je potrebno provesti mjeseci ili čak godina, u krivu si. Postoji posebna fitness program koji će vam dati priliku da se postigne znatan efekt nakon nekoliko tjedana, ako ne učinkovite vježbe za noge. U tu svrhu, poželjno je trenirati svaki drugi dan da daju svoje mišiće vremena za odmor noge.

Što uopće vježbe raditi za nogu mršavljenje?

Ti razredi uključuju sljedeće vježbe za lijepo oblikovane noge:

1. Početni stav: stoje rame uz rame s krajem otvorenih vrata, protiv dvije ruke iza njega staviti malu stolicu, tako da se može opipati u čučnjeva.
2. Polako čuvanje rezultat i deset, a zatim idite prema dolje dok sve dok ne osjetite stolicu. (Važno:. Kako sjesti na stolicu ne trebaju vježbe za mišiće nogu su maksimalno učinkoviti, treba samo lagano dotaknuti) Prije ponovnog podizanja računati deset sekundi. Vježba se ponavlja za dva do tri minute.
3. Počevši stand: ležeći na podu, savijati nogu u koljenu kao ispod, odmara ruku na katu, koji se nalazi na suprotnoj strani. Besplatno ruka treba poduprijeti vrat ili glavu.
4. Provođenje brojanje do deset, a zatim podignite gornji nogu, pokušavajući da se formira pravi kut. Mi riješili taj položaj, držeći rezultat i deset zauzimaju izvorni položaj. Ove vježbe za noge i stražnjicu provesti za dvije do tri minute.
5. Početni Prednji: škripac na jednoj nozi vaganjem s mase 0.5 kg i stajati uspravno.
6. Morate se nagnuti naprijed i usredotočiti se na stolac, stoji ispred vas. Imajući rezultat i deset, a zatim podignite nogu postupku vrednovanja, savijanjem u koljenima. Držite nekoliko sekundi, a onda smo se u početni položaj. Takve vježbe za stražnjicu i noge su provedena za dvije do tri minute.
7. Početni stav: stajati okrenut prema zidu. Zatim roll valjak ručnik i staviti ga pod peta.

To bi trebao graditi na zidu. Dalje smo računati deset sekundi, ustati na nožnim prstima, pokušavajući ne suza peta potpuno off ručnika. Onda opet, brojati do deset i uzeti startnu poziciju.

Ako učinkovito obavljati ove vježbe za noge i bedra svaki dan, onda rezultat neće dugo trajati. Isto tako, uvijek možete gledati video s vježbama za noge, gdje je opisana svaka akcija detaljnije nego u tekstualnom obliku.

Dijeta za mršavljenje

Ako primijetite da se noga mršavljenje vježbe ne donose vidljive rezultate, potrebno je obratiti pozornost na svoj način ishrane. Prije svega, treba napomenuti da dijeta sama izgubiti na težini noge ne postoji. A ako noge vježbe za celulit nisu donijeli željeni učinak, trebate se usredotočiti na namirnice bogate proteinima i niske u masti i ugljikohidrata. Na internetu, mnogi od tih dijeta, koja omogućuje bilo koju djevojku da izabere najprikladniji za njezinu prehranu.