Petodnevni mediteranska prehrana

Mediteranska prehrana Dijeta je dizajniran za potrošnju od 1000 kcal dnevno. Najbolje maslinovo ulje, mnogo voća i povrća, jogurt, nemasno meso i riba - to je tajna niske kalorijske i ukusne mediteranske kuhinje.

Mediteranska dijeta menia (recepti):

1. dan

U rajčice, zrelo na suncu, sadrži mnogo vitamina i minerala, pa pokušajte što je više moguće, uključuju samo tlo povrće u njihovom izborniku

doručak

Muesli s voćem
Izrezati na 1 1/2 kivi i banane. Pomiješati sa 2 žlice zobi i 1 tbsp. žlica pšeničnih klica. Bič vrhnje i 100 ml 1 tbsp. žlica mora krkavine-narančaste nektar (20 g) i izlije plodove. 262 kcal

ručak

Banana jogurt. Kaša 1/2 banana i istisnu sa 100 g nemasnog jogurt i cimet zemlju. 103 kcal.

ručak

Zapečeno povrće. Kuhati 8 minuta, 100 g kriške krumpira. Izrežite kriške patlidžana i 150 g tikvica 100 g i 100g mahuna crvena i zelena paprika - pruge i blanširati 3-54 minuta. Nasjeckajte 1/2 luk. Rezanje 1 rajčica i pomiješati s povrćem. Preliti smjesu od 1 žlica. žlica biljno ulje, ružmarin slanje i peći 15 minuta na 220 ° C Priprema umak 50 g 1,5% masnoće jogurt, 1 tbsp. žlice kečap i mljevena crvena paprika. 284 kcal.

popodnevni snack

Voćna salata. Miješati 50 g grožđa, kivi 1, kockice, a sezonu limunov sok i zamjena tekućeg šećera. 98 kcal. Mediteranska prehrana i voće - najbolja kombinacija.

večera

Rajčica s mozzarellom. 2 mek rajčica prepolovljen i dodati sol, papar, sjeckani češanj češnjaka i 1/2 sati. Ulje žlicu biljnog. Pokrijte 40 g mozzarella sira, ispeći i ukrasite sa bosiljkom. Poslužite s 1 kriška bijelog kruha. 267 kcal.

2. dan

Zlatno pravilo ovaj dan je jesti što više svježeg bilja, kao i malo soli što je više moguće.

Doručak. Dzadtsiki kruh s umakom. Rešetkom 100 g krastavac, pomiješana s 100 g nemasnog jogurta, 2 žlice. žlice mineralne vode i usitnjene i luk češnjak. Sezone. Udio umak na jedan komad kruha od brašna s mekinje (50 g) i 1 kriška crispbread i bojenje kopar. Poslužite s 2 mala rajčica. 261 kcal.

Snack prije večere

Sendvič s rajčicom. Poklopac 1 crispbread kriška 25 g mozzarelle sir, narezane 1 rajčicu i začin. 99 kcal.

Ručak. Janjetina na kos. Kuhati 40 g riže i odvojeno. 120 g janje zaobljenja patrone 100 g žute i zelene paprike, i 100 g tikvice izrezati i uklopiti zajedno s dva rajčicama 2 kos. Začinite solju, paprom, majčinom dušicom i tost roštilju oko 10 minuta. Služiti riže i 50 g jogurta (1,5% masti th), papar i češnjak umaku. 312 kcal.

popodnevni snack

Riža s grejpa. Miješa kuhanu rižu, preostali poslijepodne, s grejpa presjeka 1 (200 g) i zasladiti zamjena za šećer. 100 kcal.

večera

Punjena papaja. Izvadite sjemenke iz papaje pola, struže meso i izrezati ga na kockice. Napunite ih voće zajedno s 50 grama mekog sira s orasima. Poslužiti s jednim komadićem bijeli kruh (40 g). 241 kcal.

3. dan

Uključite u prehranu je maslinovo ulje. To je vrlo dobro za zdravlje. Naravno, mislimo na nerafinirano maslinovo ulje prvi hladnim prešanjem.

doručak

Voće. Izrezati na kriške 1/2 papaje pulpe. Na tanjur, zajedno s 100 g kuglice dinje, banana kriške 1 i 100 g ananasa. Šalica voćnog čaja. 231 kcal.

Snack prije večere

Sendvič sa šunkom. Širiti 1 komad crispbread 1 h. Spoon maslac sa smanjenim sadržajem masnoća, a obuhvaćaju 20 g nemasnog šunke. 122 kcal.

ručak

Variva `talijanski fantaziya`. 300 g smrznute kuhane biljnog smjese maloj količini slanoj vodi 5 minuta, odvod. 1/2 luk i 1 češanj češnjaka, izrezati na kockice i staviti u članku 1. žlica maslinovog ulja. Dodajte povrće, začinite solju, paprom, muškatnim oraščićem i peršinom. Sipati 75 ml biljnog juhe i kuhati 8 minuta. Rezanje 50 g mozzarelle sir, staviti na vrhu i neka rastopiti. 305 kcal

Ovo je najlakši recept mediteranska prehrana, On je ujedno i najveći demokratski.

popodnevni snack

Mead. Bič 200 ml mrkve s 2 žlice. žlice artičoke sok, limun začin, 1 h. meda i 1/2 sata. maslinovo ulje. 86 kcal.

večera

Tost sa sirom i škampi. Pokrijte 1 kriška kruha za tostiranje jaje, tvrdo kuhana i rezati na kriške, 30 grama sira u kriškama i motsarepla 1 škampi. Pecite u vrući roštilj. Ukrasite kopra i papra. 269 ​​kcal.

4. dan

Jedite manje masti! Kruh, tjestenina i povrće ili sadrže vrlo malo masti, ili je uopće nema u njima.

doručak

Sendvič sa šunkom. Širiti 1 integralnog kruha komad mekinje 1 žličica maslac sa smanjenim sadržajem masnoća, a obuhvaćaju 20 g nemasnog šunke. Vrijeme 150 g nemasnog jogurt, 2 jušne žlice. žlice nasjeckanog bilja, soka od limuna i papar. Hranjenje s 150 ml soka od rajčice. 260 kcal.

ručak

Slatki sir. Miješati 50 g svježeg sira sa 100 g ananasa kriške. Zasladiti, 102 kcal.

ručak

Janjetina s rezancima. Ključati 30 g tjestenine tubule. Kockice pulpe od rajčice 100 g. Cut 100 g tikvica, staviti ih u 30 ml vode i sezone timijana. 100 g janje file odreska. Fry 1 h. Žlicu maslinovog ulja, sezone. Sipati 75 ml smjese. Pomiješajte meso, tjestenina, tikvice i rajčice. 297 kcal.

popodnevni snack

Sendvič sa salamom. 1 prepolovljena kriška bijeli kruh i njegove poklopac 1 salata, paprike i kriške salame kobasica 3. 69 kcal.

večera

Salata `Mayorka`. Sjeckani 1 paradajz, 1/4 stabljiku poriluk, 6 komada rotkvica, 1/4 slatke paprike i kiseli krastavac 1. Dodajte 5 punjene masline. Sezona s 1 žlice. žlica crvenog vinskog octa, ista količina maslinovog ulja i bosiljka. Služe 1 komad kruha (50 g). 257 kcal.

5. dan

Losos ne samo ukusan, već i sadrži esencijalne masne kiseline - posebno omega-3.

doručak

sendvič sir. 1 kriška kruha (50 g), integralni premazati kravljeg sira 50 g + 200 g dinje i 100 ml soka od mrkve 1 h. Žlica pšenične klice. 232 kcal.

ručak

Salata od rajčica. Izrežite 1 rajčicu i 30 g mozzarelle sir. Vrijeme 1 h. Maslinovo ulje, 1 dio. Balsamico ocat, sol, papar i posipati bosiljak. 114 kcal.

ručak

Losos s umakom. Ključati 20 g divlje riže, pour 125 g lososa pržiti s limunov sok i 1/2 sati. Biljnog ulja, žlice dijelu. 1 žlice. žlica kiselog vrhnja pomiješan s nasjeckanim začinskim biljem. Poslužite ribu s rižom i umakom, garniranog paprika. 310 kcal.

popodnevni snack

Voćna salata. Smanjiti 1 naranče celuloze, kivi 1, 30 g grožđa. Sezona s nekoliko kapi limunovog soka i šećera zamjena. 106 kcal.

večera

Rajčice juha. Peel 2 rajčice, izrezati i ugasiti 25 minuta u 150 ml biljnog smjese. Smanjiti na 1 komad kruha iz brašna i pržiti na 1 h. Žlica maslinovog ulja. Rajčica juha, sipati u 2 žlice njega. žlica kruh piće, sol i papar. Dodaj u juhu pržena kruha, 1 žlice. žlica šlagom i pospite zeleni luk prstenje. 253 kcal.

to su mediteranska prehrana Oni se mogu koristiti tijekom tjedna. Naravno, to je samo blijeda savjet na izborniku za tjedan dana za mediteranske prehrane, mogu se koristiti veliki broj različitih jela.