hor.herinhap.ru

Dijeta vale (protuupalni)

Dijeta Weil (protuupalni)tip: uravnotežen
cilj: maksimalna fizičko i mentalno zdravlje.
Kronična upala je kronična bolest. Smanjenje upale sprječava starenje i poboljšava cjelokupno zdravlje.

Ova dijeta je razvijena od strane Andrew Weil, je pionir u području integrirane meditsiny- prehrani odražava Weill stavove o tome što određena hrana može smanjiti kronične upale. Za razliku od jednokratnih obrambenih reakcija, kronična upala, prema Vale, mogu dovesti do ozbiljnih bolesti. Dijeta je dizajniran za smanjenje tih rizika, poboljšati mentalno i fizičko zdravlje-ona sadrži zdrave masti, vlakna bogata voća i povrća, puno vode i ograničenja životinjskih bjelančevina (osim kada se nalazimo u plavoj ribi).

Kako se to radi?

Weill dijeta temelji se na dnevnom unosu 2.000 do 3.000 kalorija, ovisno o spolu, težini i razini dnevnih aktivnosti. Oko 40-50% od kalorija dolazi iz ugljikohidrata, 30% - od masti i 20-30% iz proteina. Osim toga, preporučuje se standardni obrazac potrošnje omega-3 masnih kiselina i izbjegavanje brze hrane i pržene hrane.

Vi smanjiti potrošnju masnoća u maslac, vrhnje i masno meso, te će umjesto toga primiti svoje prehrambene mogućnosti od maslinovog ulja, avokado i orašasti plodovi. Izvori proteina su riba, jogurt, sir i grah. Dramatično povećati udio voća i povrća, a posebno zelje.

Pijte samo pročišćena voda, čaj i kava vole (posebno zeleni, bijeli, oolong).
Dozvoljeni kao tamne čokolade.

Okus i sitost

Glad, vi ste vjerojatno da će doživjeti zbog velike količine vlakana u prehrani i činjenica da je još uvijek dijeta od 2000 kalorija dnevno. Što se tiče okusa - možete odabrati vlastite obroke i njihova kvalitetna priprema u potpunosti ovisi o vama. Ali budite spremni za visoke količine povrća i ljekovitog bilja.
Weill prehrana u kombinaciji s drugim prehrambenim ograničenjima, kao što su vegetarijanstvo (većina jela), gluten-free dijeta, low-sol ili niske soli hranu (osim soli iz jela), kao i broj vjerskim propisima o hrani (košer i halal hrane), ako se odlučite sastojke u skladu s njima.

Uzorak izbornik za dan

doručak:

Smjesa pšeničnih zrna:

- '40 bulgur (žitarica rod) -
- 80-zob hlopev-
- '40 zemlyaniki-
- oguljene kivi četvrtinu (i kivi i jagode treba rezati) -
- 1 čajna žličica krekiranje matice (pekan ili bademi) -
- 2 žličice svježe petrushki-
- pola žličice svježe myaty-
- prstohvat soli i papra.

Pire kivi voća i jagode:

- jednu cjelinu jagode i pola više yagody-
- četvrtina kivi-
- četvrtina žličice svježe iscijeđenog soka od limuna.

ručak

Fetuchchini sa kupusa i kelja pestom:

- 120 g fetuchchini-
- '50 ribanog syra-
Za umak:
- 100 g kupus kale-
- '25 ribanog syra-
- jedan i pol žlice maslinovog oils-
- '10 cedar orehov-
- polovica tlaka klinčića chesnoka-
- prstohvat crvene paprike.

nosh

Salsa čili i jagoda s celerom:

- 100 ml. jagode, narezane kubikami-
- 1 čajna žličica sjeckani Luka-
- četvrtina čili (s sjemenkama) -
- četvrtina žličice svježe iscijeđenog soka layma-
- prstohvat soliton
- 6. stabljika celer.

ručak

Vegetarijanska svitak s tune i sezama umak:

- 3 žličice maslinovog oils-
- '85 svježe tuntsa-
- četvrtina žličice solitona
- 1-tortilla tortilya-
- četvrtina male ogurtsa-
- '30 tomatov-
- četvrt avokada (pulpe) -
- '50 ostavlja Peking kapusty-
- pola vlasac zraka (zeleni dio samo) -
- 3 grančice korijander;

Za umak:

- '30 mayoneza-
- čaj žlice pola umak shiratha-
- 1/8 žličice sezama- tamno ulje
- 1/8 žličica soli niske umak od soje.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
AntritisAntritis
AdneksitisaAdneksitisa
Dijeta s pijelonefritisDijeta s pijelonefritis
Acalculous kolecistitisAcalculous kolecistitis
FronteFronte
AktinomikozaAktinomikoza
OtitisOtitis
Kronična upala krajnika kod odraslihKronična upala krajnika kod odraslih
BurzitisBurzitis
Dijeta za duodenitis: potreba za ograničenja u prehraniDijeta za duodenitis: potreba za ograničenja u prehrani
» » Dijeta vale (protuupalni)
© 2018 hor.herinhap.ru