Promjene težine tijekom kritičnih dana

PMS (predmenstrualni sindrom) je poznato da mnoge žene iz prve ruke. To razdoblje karakterizira povećan apetit i nekontrolirane promjene raspoloženja. To je ta „simptomi” i zahtijevalo promjenu težine tijekom kritičnih dana. Naš članak će vam pomoći nositi se s ovim problemom.

Što objašnjava povećan apetit?

Povećan apetit pojavljuje zbog hormonalnih promjena. Za 3-12 dana prije kritičnim danima povećane razine progesterona - tijelo u ovom trenutku podešava na trudnoću i ima tendenciju da se akumuliraju neke rezerve za normalno rađanje. Nakon završetka mjesečni manje akumulacije (0.9-1 kg) otići u zaborav. Ako ne obuzdati apetit, težina značajno se povećava (do 1,5 kg ili više) i ne mogu u potpunosti ostaviti (na strane podmiriti 0.3-0.5 kg).

Kako dobiti bolji tijekom kritičnih dana?

• Broj Pravilo 1 - kontrola težine

Stručnjaci preporučuju jednom mjesečno (nakon završetka menstruacije) izvagani su i unos podataka u neku vrstu dnevnika. Usporedba slika možete provjeriti dostupnost debljanje sindrom ili provjeriti odsutnost problema.

• Broj Pravilo 2 - psihološki moment

Ako ste upoznati s problemom pojave težine nakon kritičnih dana, zatim objesiti znak u kuhinji, gdje je, u šali način, podsjetite se da će PMS održati nužno, ali je dodatnu težinu - ne.

• Broj Pravilo 3 - dobra prehrana

Kako se ne bi izazvati pojavu prekomjerne tjelesne težine, trebate ograničiti potrošnju ili potpuno odustati od slanine, masne kobasice proizvode, životinjske masti, majoneza, slatkiša i konditorskih proizvoda. To je vrlo poželjno da se prebacite na dijeti kruha, napuštanje bijele pekarske proizvode. Nepoželjan u tom razdoblju alkoholnih pića (uključujući pivo), kao i kiseli krastavci, meso, sjemenke i orašasto voće. Ako tijekom kritičnih dana, apsolutno ne može učiniti bez čokolade, kupiti crne i gorko sorti jedu omiljena poslastica kriške umjesto pločica.

U prehrani treba obuhvatiti potrebne tjelesne masne kiseline (povrća ulje, ulje jetre bakalara), ugljikohidrate (žitarice, vegetarijanska prehrana) i proteina (low-mast mliječni proizvodi). Važno je jesti hranu bogatu željezom - oni bi se za gubitke koji se javljaju tijekom kritičnih dana. Da biste to učinili, morate unijeti u izborniku jetre, plodovi mora, riba (posebno losos), piletina, govedina, jaja, brokula, grah, šljive i sušeno voće. U gotovih jela mogu dodati pšenične mekinje - 1-2 žlice po danu.

Držeći se jednostavnih pravila navedenih u ovom članku, možete lako izbjeći pojavu prekomjerne tjelesne težine tijekom kritičnih dana.