Proteinska dijeta

Proteinska dijeta za mršavljenje je vrlo korisno za bodybuilders i sportaši, bodybuilders i utega, kako je visoka razina proteina u tijelu pomaže u izgradnji mišića i drugih tkiva. To je dizajniran za 14 dana. Pojam, općenito, mala. Ako imate strpljenja na štapiću, s predloženim izbornik, onda je ovo dijeta za vas.

Proteinska dijeta je prije svega privlačna dijeti koji ne mogu odustati od mesa, jaja i ribu, ali može živjeti bez brašna i slatko. To je pogodan u slučaju da trebate brzo doći u formu: u 2 tjedna, možete izgubiti 4-8 kg viška težine. Ali ako, nakon prehrani svoju moć krug ostaje ista - to jest, što će apsorbirati nekontrolirano kolače i slastice, kao i jela, s puno šećera i sol - težina će se vratiti vrlo brzo.

Suština je proteinska dijeta

Operativni princip proteinska dijeta je da tijelo namjerno izazvao višak proteina i ugljikohidrata nedostatak, jer se jedu puno mesa i ribe i puno manje nego što je potrebno u ovoj knjizi, povrća i voća. A posebno odabrana prehrana stvara probavni ritam na koji drastično restrukturira metabolizam. Dobit ćete manje ugljikohidrata i masti - glavni izvori "gorivo" tijelo, pa nije imao izbora, čim se spali svoje rezerve masnoće. Stoga je gubitak težine.

nepravilna prehrana

Ali, kao što znate, nepravilna prehrana može dovesti do tragičnih posljedica, pa proteinska dijeta ne može se smatrati osnova za zdrav stil života. Zlouporaba proteinskih proizvoda i nedostatak ugljikohidrata može trpjeti kosu i kožu, će umor i nesanica. Proteinska dijeta - stres za tijelo, pa ponovio upotreba preporuča ne prije od 2-3 godina.

Contra-proteinska dijeta

Nemoguće je slijediti proteinska dijeta, ako postoji povreda bubrega, probave (kronični pankreatitis, kolitis, dysbiosis, sindrom iritabilnog crijeva), gihta. Takva prehrana se ne preporučuje za starije i vrlo pretilih ljudi, jer bjelančevina potiče zgrušavanje krvi, što povećava rizik od krvnih ugrušaka.

Poštivanje prehrani

Najvažnije pravilo u proteinskoj dijeti za mršavljenje - najveći točnim poštivanje dijeti, jer tek tada će restrukturiranje metabolizam. Nema supstitucija ili proizvodi permutacije. To će stvoriti samo dodatni pritisak na svoje tijelo i ometati proces gubitka težine.

Međutim, možda luksuz - možete nešto promijeniti količinu hrane koja se konzumira. Pola piletina - previše? Kuhati četvrtinu. Uzmi nije veliki pub, te srednjih i umjesto 3 kuhana mrkva jede 2.

Proteinska dijeta - to je meni i sljedeće recepte:

1. doručak: Crna kava. Ručak: kuhana jaja, salata od kuhanog kupusa sa biljnim ulje, čaša soka od rajčice. Večera: pržena ili kuhana riba.
2. Doručak: crna kava s tost. Ručak: pržene ili kuhane ribe, svježe kupus salata i povrća s biljnim uljem. Večera: 200 grama kuhane govedine, čaša kefira.
3. Doručak: crna kava s tost. Ručak: velika tikvica, pržene u biljnom ulju, jabuke. Večera: dva kuhana jaja, 200 grama kuhane govedine, salata od svježeg kupusa sa biljnim uljem.
4. Doručak: samo crna kava. Ručak: sirovo jaje, tri kuhana mrkva s biljnim uljem, 15 grama sira. Večera: voće.
5. Doručak: sirova mrkva s limunovim sokom. Ručak: velika riba pržena ili kuhana, čaša soka od rajčice. Večera: voće.
6. Doručak: crna kava. Ručak: pola kuhana salata od piletine, kupus ili mrkva. Večera: dva kuhana jaja, šalica sirove mrkve sa biljnim uljem.
7 Doručak: čaj. Ručak: 200 grama kuhane govedine, voće. Večera: bilo večera, osim trećeg dana.
8. Meni je sličan 7. dan.
9. Doručak: crna kava. Ručak: pola kuhana salata od piletine, kupus ili mrkva. Večera: dva kuhana jaja, šalica sirove mrkve sa biljnim uljem.
10. Doručak: sirova mrkva s limunovim sokom. Ručak: velika riba pržena ili kuhana, čaša soka od rajčice. Večera: voće.
11 Doručak: crna kava. Ručak: sirovo jaje, tri kuhana mrkva s biljnim uljem, 15 grama sira. Večera: voće.
12 Doručak: crna kava s tost. Ručak: velika tikvica, pržene u biljnom ulju, jabuke. Večera: dva kuhana jaja, 200 grama kuhane govedine, salata od svježeg kupusa sa biljnim uljem.
13 Doručak: crna kava s tost. Ručak: pržene ili kuhane ribe, svježe kupus salata i povrća s biljnim uljem. Večera: 200 grama kuhane govedine, čaša kefira.
14 Doručak: crna kava. Ručak: kuhana jaja, salata s kuhanim kupusom s biljnim uljem, čaša sok od rajčice. Večera: pržena ili kuhana riba.

Savjet Umjesto

1. S obzirom da je prehrana sadrži puno proteina, potrebno je pridržavati se određene prehrane: ne jesti kasno, tako da ne izlagati tijelo prije odlaska u krevet dodatni teret.
2. To je vrlo povoljno - za crtanje ili ispisati tablicu receptima - pa nećete zaboraviti svoju prehranu za sljedeća 2 tjedna.
3. Za uspješan rezultat svaki dan popiti barem 1,5 litre mineralna voda bez plina.
4. Za konsolidaciju uspjeh nakon takvog izbornik treba vježbu: dijelom razlog zašto vlakno dijeta se preporučuje za mlade i aktivne ljude koji vježbaju i voditi brigu o sebi.

Smatra se da je najteže u skladu s izbornikom proteina prehrane na 3., 4., 5. dana, au zadnjih 2-3 dana. Ali prevladavanje sebe i vidim rezultat, vi ćete se osjećati kao pobjednik.