Dukan dijeta

nutricionista iz Francuske stvorio autora metode mršavljenja - dijeta Pierre Ducane ne samo da pruža stabilnu mršavljenja, ali također vam omogućuje da popraviti rezultat.

Informacije o prehrani

Princip je u velikoj mjeri djelovanje ove metode slijedi smisao mnogih drugih low-carb dijeta. Istovremeno Ducane otišao malo dalje - to uzeo u obzir faktor osobnosti. Činjenica da svaka osoba ima potencijalnu inherentnu prirodu - određeni broj masnih stanica. Rizik od naglog povećanja težine je veći u onih ljudi koji imaju takve više stanica. To je vrijedno s obzirom na činjenicu da su redoviti prejedanje masne stanice podijeljena u dva dijela, što dodatno povećava nakupljanje masnoća. Na dijeti, mi smanjiti njihovu količinu, ali je broj masnih stanica ostaje isti (s najmanje olakšanje mjere prehrani su ponovno početi dijeliti). Zbog toga vrlo teško zadržati rezultat. Ducane ponuditi svojim pacijentima dijeti dizajniran za dugo vremena i podijeljen u faze - prva polovica prehrani (faza 2) nosi težinu, a drugi (još 2 stupnja) - utvrđuje rezultat. Ovaj pristup omogućio je „zaobići” genetska predispozicija za potpunost - prehrana uklanja višak volumen, a zatim stabilizira težinu (masno tkivo više ne raste, težina ostaje na optimalnoj razini).

Dijeta podjela na faze

„Napad” faza

Početni stadij nije za ništa se zove „napad”. On počinje proces spaljivanja masno tkivo. Trajanje faza ovisi o dva faktora: početne težine i željeni rezultat. Možete izgubiti težinu 2-6 kg. U vrijeme koje je potrebno 3-10 dana. Ako je potrebno izgubiti više od 10 kg, minimalna trajanja (3 dana). Ako trebate izgubiti oko 20 kg, potrebno 3-5 dana. Ako na kraju želite izgubiti težinu 20-30 kg, imat će za ugađanje 5-7 dana stroga dijeta. Pa, za početak proces gubitka težine s ozbiljnim stupnjem pretilosti potrebno je posvetiti prvu fazu od 10 dana.

U početnom razdoblju od dijeta proteina proizvodi dolaze na prioritetnim pozicijama. Aktivne vezanja proteina protiv oštrih rezova u udjelu ugljikohidrata izaziva pojavu ketona u krvi - zbog toga, od vas će se osjećati suha usta, vi svibanj biti miris acetona daha. Za suzbijanje tih nuspojava, i jasno tijelo Ducane preporučene dnevne piti najmanje 1,5 litara vode, bez plina. Dobra vijest je da je količina obroka hrane nije ograničena - možete pojesti do sitosti.

Dijeta dr Ducane u tom razdoblju čini se pridržavati određenih smjernica. Trebaju biti isključeni iz izbornika svi masno meso (svinjetina, janjetina, patka, guska). To eliminira korištenje umak kada kuhanje mesa. Dopušteno jesti meso: puretina i piletina bez kože, kao i govedine, teletine, konjskog mesa, zec (s izuzetkom masnih dijelova). Možete jesti proizvode od mesa, plodova mora i ribu. Kuhanje bi trebalo koristiti grill i parobrod. Bjelanjak se može jesti bez ograničenja, cijela jaja - 2 komada. po danu (a kolesterol višak krvi treba ograničiti potrošnju žumanjcima na 3-4 kom. tjedno). Ducane preporučuje da uđe u prehrani mliječnih proizvoda s niskim masnoće. Možete jesti niske masnoće jogurt sa ili bez aditiva - ne više od 2 obroka dnevno.

Šećer je zabranjen, soljenje hrane što može, ali u umjerenim količinama. Dopušteno koristiti začini (ima) zamjena za šećer, ocat. Okus jela može biti obogaćen sa sokom od limuna i češnjaka. Da nema želju jesti, preporučljivo je žvakati gumu (ali ne na osnovi šećera). Ducane savjetuje svakodnevno hodati barem 20 minuta, i redovito vježbanje. Za održavanje osjećaj sitosti i normalizira aktivnost crijeva treba jesti svaki dan po 1,5 žlice zob mekinje. Bran nužno imati visoku vodu - upija tekućinu, oni nabubri u želucu i napunite ga.

krstarenje

Sljedeći aktivna faza dijeta zove se „Cruise”. Tijekom tog razdoblja, Ducane dijeta za mršavljenje izmjenjuje proteinski dani s danima koji omogućuju da jedu puno povrća (oni komplementarni protein). Trajanje ove faze dijete je strogo individualan (od 1 do nekoliko mjeseci). Povrće treba jesti sirovo, kuhana, pečena u foliji. Raspon biljne hrane uključuju artičoke, endivija, patlidžan, šparoge, krastavci, rajčica, brokula i ostale kupus. Također, možete jesti celer, poriluk, bundeve, tikvice, špinat, luk. Važeći unosa u izborniku rotkvice, soja, repa, različite vrste gljiva. Isključuje namirnice bogate škrobom (u pitanju grah, grašak, krumpir, riža). Vi ne možete jesti žitarice, leća i avokado.

Morate slijediti određena pravila. Prvo, morate jesti samo kada apetit. Dani posvećeni proteina (P) treba se izmjenjuju s danima posvećenim proteina i povrća (na). Kada višak težine manje od 10 kg shema je kako slijedi: 1P / 1. do. Ako želite, shema dozvoljeno 3P / 3PO ili 5P / 5PO. Kada višak težine veće od 10 kg preporučuje shema 5P / 5PO. U ovoj fazi, norma mekinje treba povećati na 2 žlice po danu. Dan za danom u šetnju pješice pola sata. Brzina vode ostaje isti (1,5 litara na dan).

Ovaj korak vam omogućuje da dodate u prehrani:

• Mala količina suhih vina visoke kvalitete
• 1 žličica krema (3-4% masti) i masti kakao
• Malo soja krema, kečap, škrob
• Nekoliko kapi biljnog ulja
• Nemasni sir kriška (do 6% suhe mase)

Tijekom dana trebao dodati na dijeti samo dva proizvoda iz gornje liste. Isto tako, prilikom kuhanja ne smije koristiti određene proizvode. To može biti:

• Češnjak i alge
• Agar-agar i želatin
• Bilo sladila
• Niskokalorični napitci (1 žlica. Pijte ne smije sadržavati više od 1 kcal)
• Dijetalna konzervirana
• umak od soje
• Hot paprike i krastavci
• bilo začini
• Adzhika i senf
• Mlijeko srednje ili minimalna količina masti
• ocat
• tofu
• Rak štapići - do 8 jedinica. dan

Konsolidacija rezultata

Sljedeća faza u prehrani - ishodi. Moramo postupno vratiti na hranjivu hranu, ali ne dobivaju na težini. Trajanje faze izračunava se od broja kilograma izgubljenih - ovaj lik mora biti pomnožen 10. Proizvodi od 1. i 2. faze dopunjen porcija voća (morate zaboraviti banane, grožđe i trešnje). Također je moguće jesti 2 kriške kruha, 40 g dijelova zrelih sireva i par namirnica bogatih škrobom. Svakog četvrtka treba posvetiti čistog proteina. 2 puta tjedno (ali ne u nizu) za ručak, što si možete priuštiti bilo omiljeno jelo.

stabilizacija

Ovaj korak je također namijenjen za konsolidaciju i stabilizaciju rezultate dijeta. Stopa mekinje treba povećati na 3 žlice po danu. 1 dan u tjednu dogovoriti iscjedak oslanja na čistim proteinima. Trajanje faze je proizvoljan, ali je najbolje u skladu s takvim plan prehrane tijekom cijelog života.

Kako izračunati težinu?

Naravno, za izračunavanje težine, možete koristiti bilo koji online kalkulator, ali ako se odlučite držati sa Dukan dijeta, koristiti usluge koje pruža na službenoj internet stranici dukandiet.co.uk. Izračun težine je besplatno. Morate ispuniti upitnik na latinici. Vi bi također trebali staviti kvačicu u odgovarajuća polja. U početku, bit će vam potrebno sljedeće podatke: ime, spol, trenutnu težinu (u padajućem okviru želite promijeniti funti kilograma), e-mail (informacije). U sljedećem prozoru, odredite željenu težinu, broj prethodnih dijeta, maksimalna težina (uključujući za vrijeme trudnoće), minimalne težine u 18 godina, stabilnu težinu (tj težinu koja se može održati bez truda), kao i rast. Sljedeći blok će zahtijevati od vas da odgovorite na sljedeća pitanja: Jeste li u žurbi da izgube težinu, da li postoji genetska predispozicija za pretilost, broj trudnoća, kako je lako to traje težine prehrambenim ograničenjima, prisutnost neugodnih simptoma (umor) za vrijeme prolaska dijetama. Također zahtijevaju procjenu kosturom (na obodu zglob). Ispunjavanje upitnika za povjerljive informacije - morate odrediti točan datum rođenja, ime, e-mail, postaviti i potvrdite lozinku. Ako nije ispunjen u svim praznine, izračun nije moguće i da će se morati vratiti na ispunjavanje obrazaca. Ako nema pogrešaka tolerira i sva polja popunjavaju se, biti ćete preusmjereni na stranicu gdje je navedeno trajanje svake faze, a stopa mršavljenja. Na primjer, težina je 72,8 kg prvog stupnja odvija 3 dana, a nosi 1,1 kg, a druga faza traje 33 dana, a još 3,6 omogućiti izgubiti kg, treći korak traje 47 dana (masa ostaje stabilna - 68,1 kg). Pa, posljednja faza u komentarima ne treba - samo pravo jesti i održavati postignute rezultate.

Prednosti prehrane

Ducane dijeta ima brojne prednosti. Ona se temelji na dostupnim i korisnim proizvodima. Težina ide dovoljno brzo, rezultat je stabilan. Aktivna faza mršavljenja ne uzeti puno vremena i ne uzrokuje glad. Dijeta može uzeti kod kuće i na poslu, to ne uzrokuje ozbiljnu nelagodu.

nedostaci dijeta

Dijeta predložio Dyukanom, ima svoje nedostatke. U ranim danima postoji povećana koncentracija ketonskih tijela - oni potiskuju apetit, ali u isto vrijeme uzrokuje neugodne simptome (slabost, umor, loš dah). Dijeta Pierre Ducane nisu sretni prava ravnoteža hranjivih tvari. To također može razviti nedostatak bioaktivnih supstanci - vitamina i minerala (ima smisla da se ljekarne vitamina i minerala kompleks). Nedovoljan unos lipida utječe na metaboličke procese. Dijeta zahtijeva pripremu raznih jela - to može brzo postati dosadno ljudima koji ne vole provoditi puno vremena u kuhinji. Međutim, možete naručiti prehrambene obroke u trgovinama hrane za Dukan dijeta, ali to će zahtijevati financijska ulaganja.

Kontraindikacije na dijeti

Ducane dijeta za mršavljenje ima brojne kontraindikacije. One uključuju bolesti probavnog sustava, bubrega, jetre. Nemojte koristiti dijeta sa poremećenim metabolizmom i gihta. Ova dijeta je kontraindiciran u trudnica, dojilja i mladih žena, menstrualnog ciklusa u kojem nije bilo moguće uspostaviti (imajte na umu da prehrana može izazvati ciklus neuspjeha). To je nepoželjno držati dijetu u menopauzi i premenopauzi. Nije potrebno posegnuti za prehranu, planirate trudnoću prije ili sumnja na trudnoću. Takva ograničenja su zbog činjenice da je nedostatak masnoća rezultira hormonalnim poremećajima. Nedostatak masti utječe ne samo na hormone - u prehrani mogu imati probleme sa žuči i probavnog trakta. Nedostatak vitamina i minerala dok prolaze mršavljenje aktivnu fazu može negativno utjecati na kardiovaskularni i probavni sustav. Manjak ugljikohidrata nije najbolji način utječe na aktivnost mozga - ako se radi mentalni rad, dijeta može se apsolutno ne stane. Također iz Dukan dijeta dati one ljude koji se odlikuju promjene raspoloženja, razdražljivost, sklonost depresiji. Prije nego što počnete dijetu, budite sigurni da se testirati. Od dijeta dugoročno, to ne boli da redovito pratite svoj status, predaja potrebne testove.

Recenzije

Više Dukan dijeta, predstavljeni u ovom radu ima dobre recenzije. Glavna prednost je nedostatak gladi - čak iu razdoblju od aktivnog masnoće spaljivanja može pojesti i do zasićenja, te nema potrebe za podmirenje za mikroskopske dijelove hrane. U isto vrijeme, mnogi se žale da su prve faze prehrani popraćeni slabost. Bolje je da se podudara s početkom prehrane na dane kad niste na poslu.