Dukan dijeta: Glavne faze i izbornici

Mnoge žene imaju tendenciju da se idealno. Lijepo građen, tonirana tijelo bez viška masnoće - san svakog od ljepšeg spola. Ako se odlučite za izgubiti težinu, budite sigurni da obratite pozornost na Dukan dijeta.

Francuski nutricionist Pierre Ducane na temelju vlastitog znanja i iskustva razvili jedinstvenu metodu koja vam omogućuje da izgubite težinu jedući puno hrane dopušteno.

Dukan dijeta: Osnovna načela

Sustav napajanja je podijeljen u 4 glavna koraka, od kojih svaki može imati i drugačija vremena i rezultate.

1. „Napad”

   To traje od 2 do 10 dana (ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti). Tijekom tog perioda, nestaje -4 1,5 kilograma viška težine. Dijeta se sastoji gotovo isključivo od proteina.

2. "Cruise"
   Stručnjaci ne preporučuju dugo vremena se držati isključivo proteinska dijeta, jer to može imati negativan utjecaj na zdravlje. Dakle, druga faza u prehrani za proteinima dodaje povrće. Prekomjerna tjelesna težina se, ali ne tako brzo. Trajanje „Cruise” definirate sebe - jedan tjedan ide 1 kilogram.
3. „Popravljanja”
   Ova faza počinje nakon što ste postigli svoju idealnu težinu i više ne žele izgubiti na težini. Za dodatnu težinu ne vrati, slatkiši, žitarice, sir i proizvodi od tjestenine treba davati u prehrani postupno iu malim količinama. Jedan kilogram preminulog račun za 10 dana pozornici „Učvršćivanje”.
4. „Stabilizacija”

U ovoj fazi, ne dijetalna ograničenja ne, dakle, nastaviti njegov Pierre Ducane preporučuje da za što je duže moguće. Vaša težina je uvijek bio idealan slijediti samo tri uvjeta - planinarenje jednom tjedno jesti samo proteinske hrane, dnevno jesti 3 žlice. žlice zobenih pahuljica.

Tijekom vremena, ovaj sustav moći će postati uobičajen način života. Vi ćete biti u mogućnosti kuhati razne ukusnih jela i uživati ​​u njima bez brige o prekomjerne tjelesne težine.

Dukan dijeta: Izbornik za fazi „napada”

Prva faza Ducane dijeta je najvažniji i složen. Strogo pridržavanje svih pravila sustava napajanja jamči željene rezultate. Prema povratne informacije o forumima, manje ugljikohidrata jesti tijekom „napada”, više kilograma izgubiti. Osnivač Pierre tehnike Ducane tvrdi da je tijelo koristi zalihe masnoće samo kada doživljava nagli manjak ugljikohidrata i masti dolaze iz hrane.

Vedro izbornik za svaki dan za Dukan dijeta ne postoji. Postoji samo lista dozvoljenih namirnica koje su bogate proteinima. Oni uključuju:

• govedina, teletina, zec, perad i iznutrice;
• svježa, konzervirana riba s niskim udjelom masti;
• bilo riblji, rakova štapića;
• low-fat mliječnih proizvoda,
• jaja;
• gljiva;
• mesne i juhe bez dodanog ulja, masti, žitarice i povrće.

Savjet! Sve gore navedene proizvode može konzumirati tijekom „napada” bez ograničenja u bilo kojem trenutku.

Osim toga, Ducane dijeta predlaže neka načela prehrane:

• Proteinski proizvodi mogu biti kuhana, pirjana, kuhana ili multivarka.
• Koristite što više začina, ubrzava metaboličke procese u tijelu.
• Pijte najmanje 2-3 litre čiste vode i ići za duge šetnje pješice.
• U jutarnjim satima na prazan želudac, jesti 3 žlice. l. zob mekinje.
• Alkohol, slatko, brašno, umaci, kečap, hranu koja sadrži masnoće - strogo zabranjena.

Uzorak izbornik faza „napada” može izgledati ovako:

Recepti za Dukan dijeta

Na internetu postoji mnogo recepata za ukusna i hranjiv obrok koji će vam omogućiti da izgubite težinu bez kršenja osnovnih principa Ducane prehrani.

Razmotriti neke od njih.

• Riblja juha od lososa glave.

Ovo jelo je odlično za faze „napada”. Kuhati može biti vrlo jednostavan. U maloj tavi, staviti glavu ribe, prelijte vodom i dovesti do kuhati. Nakon toga se smanji na niske topline, uklanjanje nastalog pjenu, dodati kockice luk, soli i začina. Kada je losos je nježan, izvadite ga iz juhe, odvojiti meso od kostiju i vratiti natrag u posudu. Na kraju kuhanja, dodati u juhu nekoliko žlica zobenih pahuljica i ljekovitog bilja.

• Natječaj pileća prsa.

Pripremite ovaj mirisni i ukusno jelo od faze „Cruise”. Pre-izrezati u male komadiće mesa u potrebi da se krastavac sol smjesa, papar, senf i soja umak, ostaviti za 5-6 sata. Gotovi peradi iz hladnjaka i pecite u pećnici dok kuhani. Meso ispada vrlo nježan, sočan i mirisan.

• Sladoled od muesli.

Ovaj desert je pogodno za stupnjeve „Cruise” i „Vezivanje”. Sladoled izlazi ukusna, ali niske kalorijske. Ulijte u čašu mlijeka tavi i dovesti do kuhati. Vruće tekućine se dodaje mekinje, vanilija, zamjene za šećer. Kuhati na laganoj vatri, dok se smjesa počne zgušnjavati. Odvojeno umutiti, tukli jaje i sipati u tankom struje u mliječnu težine. Uklanjanje lonac s vatre. Kada sladoled preoblikovati se ohladi u potpunosti, pun mi je u njegovim oblicima i poslati u zamrzivač za 4 h.

Dukan dijeta - stol

Da bi pravilno izračunati duljinu glavne faze mršavljenja sustava, koristite tablicu u nastavku.

Pravilno sustav napajanja, zdrav način života i aktivni sportski će vam omogućiti da brzo i trajno riješiti dodatnih kilograma i uvijek biti u odličnoj formi.