Pomoći da izgubite težinu! Odgovor na poziv za pomoć djevojčicama

Nakon nekoliko godina uredski rad, isporuke ili samo duge zime žene suočavaju s problemom prekomjerne tjelesne težine. Mnoge žene su u potrazi za način da se brzo izgubiti na težini i zamolio da im pomogne s ovim. To je vrijeme za razgovor o pitanjima vitke linije i zdravom tijelu.

Opće smjernice kako bi se izgubiti težinu

Mršavljenje - je proces kombiniranja prehrane i vježbe. Naravno, možete baciti 3-5 kg ​​i bez fizičke aktivnosti, ali ako ćete se riješiti 10 kilograma ili više - vježbe su bitne. Ali prve stvari prvo.

Opći savjeti za mršavljenje:

• Kupiti samo najnužnije proizvode
  Shoplifting hrana često sadrži kemijske aditive. Kupiti samo one proizvode koje je potrebno: meso, riba, mlijeko, voće i povrće. Nemojte kupiti kolačiće, čips, čokolade. Ti bi željeli da se savršeno bez njih i da će čak osjećati bolje.
• Ne zloupotrijebiti soda
  Se gazirano voda sadrži mnoge štetne tvari, a njihov ulazak u tijelu dovodi do pogoršanja u crijevu.
• Pijte više vode
  Možda ste primijetili kako potonuli izgled balerina. Oni ne jedu škroba hrane, a neke obroke zamjenjuju se čistom vodom. Tijelo prilagođava takvim uvjetima i prestaje se primjenjivati ​​signale gladi.
• Jedite male porcije
  Jedite male obroke 5-6 puta dnevno. Ne naslanjajte se na masne hrane prije odlaska u krevet - bolje piti kefir.
• Baciti loše navike i vježbanje
  Motorna aktivnost i dalje ne šteti nikome, a da ne spominjem nedostatak loših navika. Redovito vježbanje - to je prilika da se naći harmoniju i potaknuti imunitet.

Kako izgubiti težinu brzo i točno?

Temelj ispravnog dijeta - zdrava prehrana. Naravno, vi ćete izgubiti težinu ako jedu junk food mikroskopske dijelove, ali ljepota se to neće povećati. Sada opisati učinkovit način prehrane, koji je dizajniran za 7 dana.

Dan 1.

Početno razdoblje od prehrane uključuje prvi korak prema ostvarivanju vitak stas. Kuhati juhu dijeta od piletine i povrća, te ih jesti tijekom dana.

2. dan.

Nagomilati na slatko i kiselo-slatko voće: jabuke, banane, kruške, grejp, kivi. Slatki okus prekida osjete glad.

3. dan.

U trećem koraku u toku je jogurt. Klasična norma treba biti 1,5 litre napitka dnevno. Kefir čisti crijeva i uklanja sve nepotrebne toksine.

4. dan.

U sredini tjedna spajanje proteina hrane: Skuhajte pileća prsa i jesti tijekom dana. Kao napitak poželjno je koristiti zeleni čaj s mlijekom. Prije odlaska u krevet možete popiti čašu kefir.

5. dan.

Vratite se na prvi dan dijete, dodajući da su juhe, voćni sokovi. Krajem tjedna tijelo doživljava manje slabosti, ali to je samo navika.

6. dan.

Pripremite povrće, salata ili jesti povrće sirovo. Pijte puno čiste vode ili zelenog čaja s limunom.

7. dan.

Priprema za prijelaz na normalnu prehranu, ali uz uključivanje zdrave hrane u prehrambenim navikama.

Tjedni dijeta će vam omogućiti da izgubite 3-5 kg, a kada se često koristi - svakih 10 kg. No, da ne bi trebali raditi posta tjedana, jedna za drugom. Tijelo treba predah. Osim toga, u prehrani ne stavi piće multivitamini.

Ne mogu izgubiti težinu! Jer oni ne vježba!

Ako je potrebno izgubiti samo 1-2, a svih 10 kg, onda dijeta ne može biti dovoljno. Obratite pozornost na masnoće spaljivanja vježba:

1. Čučnjevi - izvrsno radi na bokovima i dobili osloboditi od celulita. Izvođenje 15 čučnjeva, zatim ostatak za 1 minutu. Učinite 3 seta. Tijekom vremena, možete premjestiti na čučnjevi s utezima ili mrena.
2. Lunges - povećanje fleksibilnosti i rade na donjem dijelu tijela. Napravite duboki iskorak, držite ruke na struku ili na bokovima.
3. Uzgoj ruke s utezima - uzeti malo na težini, leći na klupu i početi uzgajati ruku pod ruku, a zatim ga vratiti u svoj prvobitni položaj iznad grudi.
4. noge prozore - tjelovježba pomaže da biste dobili osloboditi od viška težine u trbuhu. Uzmi skloni položaj na leđima, dohvatiti potporu i dovesti vaše koljena do trbuha. Povlačenjem svoje noge, uzeti dizanje noge na pod, ostati, i opet spustiti koljena na trbuh.
5. Hoop - raspršuje višak težine oko struka i zateže figuru.

Ne zaboravite na utrku - disanja i vježbe dok radite značajno pomoći da izgubite težinu za 20-30 dana.

Tjelesna aktivnost u kompleksu s zdrave prehrane će brzo izgubiti na težini i ojačati tijelo. Ako ste sudjelovali u fizičkom aktivnošću i dijeta za dugo vremena, ali ne gube na težini, konzultirati dijetetičara.