Gubitak težine uz pomoć disanja - najneobičniji tehniku ​​mršavljenja!

Kroz vježbe disanja, supersaturiraju tijelo kisikom, povećava tonus kože, poboljšava stanje unutarnjih organa i živčanih vlakana. Povećava metabolizam, povećava sagorijevanje masti nakupila kao rezultat onoga što smo postali regler i više energije.

Kakav učinak je dao vježbe disanja?

Postoji jednostavan odgovor na pitanje da li se stvarno može izgubiti težinu uz pomoć vježbe disanja, kao što se ne može reći da ako disati pravilno, sigurno ćete izgubiti na težini. No, kada govorimo o gubitka težine, to je uvijek nužno utjecati na metaboličke procese u tijelu. Ako je metabolizam osoba je dobar, on ne dobije dodatnu težinu, a ako se to dogodi, to će jednostavno dobiti osloboditi od njih.

Metabolizam je pod utjecajem mnogih faktora, ali kada tijelo prestane teći kisik, nepovratni procesi počinju da se pojavljuju u roku od pet minuta. Dakle, disanje se mora posvetiti posebna pažnja.

Dašak svježeg zraka - to je jedan od glavnih sastojaka u prehrani, koje ne treba zanemariti.

Vježbe disanja od Marina Korpan

Marina Korpan je osnivač raznih respiratornih tehnika. To je ruski jedini certificirani stručnjak, koji koristi svoj dizajn za korekciju.

Marina dugi niz godina istražiti problem viška težine, analizirati rad stranih stručnjaka u tom smjeru. To je rezultiralo u dvije vrste vježbi disanja (Oksisayz i Bodyflex) da Marina Korpan nudi svojim sljedbenicima za učinkovito i brzo mršavljenje (Napomena komentare I. :. Bodyflex autora i Oksisayza Greer Childers).

Vježbe disanja Bodyflex

U srcu Bodyflex je neobičan način gubitka težine bez liječničkom osoblju treninga, razočarenja o tipu ličnosti u ravnoteži i psihološki stres. Ova tehnika zahtijeva samo jednu stvar - pravilno disanje, a zauzvrat ne samo da pruža brz gubitak težine, ali i smanjiti rizik od bolesti srca, pluća i drugih organa.

Značenje Bodyflex vježbe je da morate ispravno naučiti svoje tijelo da apsorbira kisik, koji ulazi u tijelo. Naime - dah zadržite za osam do deset sekundi, a potreba za disati kroz nos želudac: dok udišete želudac treba uzeti konkavnog oblika, a kao što izdisanje kroz usta koliko je god moguće potrebno je gurati sav zrak iz pluća.

Video tutorial o Bodyflex

Vremena zaostatkom od zraka, u skladu s postupkom treba glatko obavljati fizičke vježbe.

Primjer vježbe za želudac

1. uzdisati koliko je god moguće izvući trbuh i držati dah za osam do deset sekundi;
2. pri udisaju trbuh isplaziti do maksimuma prema naprijed;
3. Izdahnite učinjeno kroz širom otvorena usta sa podigao glavu, izgovarajući riječ „PHA”;
4. duboko naprijed zavoja sa zategnutom trbuhu;
5. ponoviti sve ispočetka.

Podesite gornjem dijelu trbuha može biti slijedeće vježbe:

1. uzeti pod na vodoravnom položaju, okreće se na leđa;
2. to gore disanja vježbe, izdahnuti povlačenjem trbuh na rebra;
3. otkinuti poda gornji dio tijela, lijevo leži na leđima, da ostane u tom položaju pet sekundi;
4. proteže uz tijelo rukama, protežu prema naprijed;
5. malo „popruzhinit” tijelo;
6. pri udisaju pada na pod;
7. ponoviti sve ispočetka.

Ako plaćate zanimanja samo petnaest minuta dnevno, a ne nedostaje vježba, rezultat će biti vidljiv uskoro (kako kaže Marina - tjedan dana). Ova metoda je izuzetno samo-organiziranja i poticanja, jer je brojka se mijenja pred našim očima.

Važna točka koja se ne smije zanemariti u nastojanju da se lik tanja uz pomoć vježbe disanja - ovo je pravo jelo.

Bolje je odustati previše masnu i prekuhano hranu, što ima negativan utjecaj na slici, usporavanje metabolizma. Smetnje bi trebao biti barem jedan sat poslije škole i dva sata prije početka vježbanja. Dobro da se vlak ne pojesti, dati tijelu priliku da „shvate” da je bio hranjen.

Nažalost, ova tehnika ne svima i ima niz kontraindikacija: aritmije, glaukoma, astme, ozljeda glave, intrakranijalnog tlaka, visokog ili niskog krvnog tlaka, povišene temperature, pogoršanja kroničnog oboljenja, kila i trudnoće.

Vježbe disanja Oksisayz

Za razliku od navedenih metoda, to nema gotovo nikakvih kontraindikacija (osim za osobe sa problemima kardiovaskularnog i dišnog sustava to odgovara sve), osim toga, preporučljivo je da se prijave za rehabilitaciju poslije raznih bolesti, operacije ili rodov- trudnice također mogu sigurno izvođenje ove vježbe.

Ne Oksisayz zahtijevaju odgodu u zrak, čisto usklađenost obroka i jutarnje nastave. Vježbe su fleksibilniji, a to pomaže smanjiti težinu brže. Kako bi se postigao rezultat, glavna stvar - dosljednost.

Video tutorial o oksisayzu

Jednostavan primjer od vježbi ove metode:

• uzeti stoji položaj, desna ruka bi trebala biti postavljena na trbuh;
• nakon što je uključen želudac veze redovnim nosni dah i maksimalno povlačenjem i pasiranje trbuh stražnjice. Pobrinite se da pri disanju na prsima sudjelovao u manjoj mjeri, glava ne smije biti izostavljen;
• ponoviti vježbe treba biti najmanje tri puta.
• napraviti spor dubok dah, nos, a druga tri do oštrog kratkog daha, a zatim izdahnite. Ponovite tri puta;
• napraviti redovite udisanje i izdisanje usta.

U izvođenju ove vježbe, zasititi tijelo s blagotvornim kisikom na račun tzv dijafragme disanja. Učeći disati pravilno, taj proces treba dovesti do automatizma - tako da će biti lakše izvesti vježbe. Dobro prozračite prostoriju u kojoj se bavi, tako da krv napuni svježim kisikom.

Za više učinkovito mršavljenje Marina Korpan također savjetuje:

• piti puno vode;
• Pokušajte jesti što je više moguće korisni i zdravi proizvodi;
• Ručak u malim obrocima;
• jesti ribu, kuhana piletina, salata - ove namirnice doprinose mršavljenja.

Neki više učinkovite vježbe disanja

beba dah

Metabolički poremećaji i problemi s pretilošću često javljaju kod ljudi s obzirom na činjenicu da su pravilno disati koristeći samo gornji dio pluća (prsa disanja). U donjim dijelovima pluća neiskorišten kisika ne stigne, a ispušni zrak ne dolazi u potpunosti. pravilno disati kao bebe disanja - trbuh. Abdominalna disanje se koristi u svim vježbama disanja koje promiču mršavljenja i nezamjenjiva jogija.

trbušni disanje

Ova vježba pomaže za čišćenje krvi, poboljšanje mišićnog tonusa, poboljšavaju crijevnu peristaltiku, poboljšati trbušne organe, a time i zategnuti trbuh i smanjiti tijelo mast.

Da li ove vježbe sigurno i glatko, pazeći da pokret je napravljen samo trbuh, a ne u prsima. Početak izvođenja jedne minute, postupno povećanje vremena do pet minuta dnevno. Gledanje i vrijedi dva puta dnevno, po mogućnosti ujutro i navečer, u dobro prozračenom na prazan želudac.

Dakle, uzeti vodoravni položaj na leđima, ruke odmara na trbuhu. Izdahnite kroz nos učiniti. Udahnite polako spuštanje dijafragme do želuca i nisu držanje daha, napraviti glatko uzdisati. Praćenje procesa leži na trbuhu s rukama.

sklad disanje

Uključujući i korištenje prethodnih vježbi, ova vježba jača imunološki sustav, liječi štitnjača, potiče kvalitetan mozak raditi i bori s vrata maternice osteochondrosis.

Preporuke za vježbanje su isti kao i prethodni.

Sjednite na stolicu ili na pod prekriženih nogu, ruke na koljenima i dlanovima okreće prema gore. Glava i leđa ravna. Izdahnite. Redovito udisaja kroz nos, ispupčen trbuh. Na izdisaju, nacrtati trbuh i donja čeljust, čvrsto ga pritiskom na tijelo. Udisanje bi trebao biti kraći od izdisajni pola (daha - pet sekundi, izdahnuti - deset).

Pravilno disati, ne samo da će ta brojka vitkiji, ali i produžiti svoj život!