Sportska prehrana za žene

Sportska prehrana za žene - koji uključuje taj koncept? Kako stvoriti prehrane u periodu aktivnog treninga, svaki posebni dodaci su potrebni? Odgovori na ova pitanja mogu se pronaći u našem članku.

Preporuke za pripremu izbornika

Kao što praksa pokazuje, žena sjedi na niske kalorijske dijeta, ne bi od treninga do prednosti koje je izračunata (težina ide polako, mišićavi reljef nije nacrtana).

Činjenica da vježbe uzrokuju tijelo da radi na obnovi mišićnog tkiva. Niske kalorijske dijeta usporiti vaš metabolizam i spriječiti ga. Osim toga, umjesto masti počinje da se troši tek nedavno dopunjeni mišićnog tkiva (to je lakše „staviti na račun”).

To je brža izgubiti težinu po prosječnoj unos kalorija. Točna brojka se može izračunati pomoću posebne formule. Morate jesti do 6 puta dnevno. Energetski potencijal za uspješnu treninzima smo Darivati ​​ugljikohidrate, to je samo nisu svi od njih su korisne.

Sport prehrana treba sadržavati složene ugljikohidrate koji se nalaze u žitaricama, povrću, voću (šećer i slastice brzo se cijepaju, tako da ne pružaju dugotrajnu šminku potreban za sport).

Svaki recepcija djevojke koji su uključeni u sportske prehrane treba sadržavati proteine ​​- ovaj element treba održavati normalan metabolizam, razvoj mišića i spriječiti glad.

izbornik uzorak

• doručak: Muesli s jogurtom ili jogurta, voće, šipka juha
• Drugi Doručak: nekoliko žlica nemasnog svježeg sira s komadima voća i cimetovog praha
• Ručak: kaša ili tjestenina sa sojinim umakom i mesa ili ribe, povrća i čaja
• snack: potresanje protein
• Dodatni užina: jogurt ili kefir i ništa od voća
• Večera: salata ili biljnog jelo, dio pileća prsa, juhe kukova

Tekuća hrana sportaši

U aktivnim sportovima piće mora biti dovoljnu količinu vode (2-3 litre dnevno - u odsutnosti kontraindikacija). Voda je uključen u asimilaciju proteina i ugljikohidrata, to čisti tijelo od toksina, sprječava dehidraciju i pomaže sportskih dodataka raditi do svoje maksimalne potencijale.

sportska prehrana stručnjaci preporučuju tijekom vježbanja ne piju tretiranu vodu i vodene otopine glukoze. Industrija je danas objavio posebnih sportskih napitaka - tijekom vježbanja ih piti svakih 15 minuta 100 ml.

posebni dodaci

Djevojke-sportaša treba obratiti pozornost na sportske prehrane dodataka. Za pola sata nakon vježbanja ima „ugljikohidrata” prozor (mišići upijaju ugljikohidrata i proteina kako bi se oporavio). Ako neposredno nakon vježbanja temeljito „benzinskoj postaji” obuka će se povećati prinose.

Više nego često redovna hrana jednostavno nije htio jesti nakon vježbanja - u ovom slučaju dolaze u pomoć su isti aditivi. Na primjer, možete uživati ​​proteina ili proteina ugljikohidrata koktel (svaka porcija sadrži 70 g proteina).

Slijedeća varijanta je zamjena obrok hranjenja prah. Ova vrsta sportskih dodataka je relativno nedavno, ali već je stekao popularnost. Jedan paket sadrži idealan omjer mikronutrijenata i daje oko 300 kalorija. Zamjene su vrlo zgodan u smislu brzog nadopunjavanje i bez potrebe za kuhanje.

Kao sportske prehrane moderna industrija nudi niz dodataka koji sadrže aminokiseline, vitamini, minerali - njihova uporaba treba provjeriti sa stručnjakom o sportskoj prehrani, ili s trenerom.

Recenzije

Sportska prehrana za žene treba biti raznolika i uravnotežena. Samo takav pristup sastavljanju prehrani daje dobar rezultat - činjenica potvrđena od strane profesionalnih sportaša.