Hrana u trudnoći

Kvaliteta i količina pojedene hrane tijekom trudnoće napryamuyuzavisit buduće zdravlje djeteta. Imajući to na umu, mnogi buduschiemamy pokušava napraviti drastične promjene u svoj stil života u vlasti. I sve bi to, samo u potrazi za sovershenstvomoni često idu u krajnosti. Da biste saznali kako izbjeći kobne pogreške, osim veliki osjećaj i napraviti neprocjenjiv doprinos zdorovemalysha jednostavno prilagoditi svoj način ishrane u svojim publikatsiyahrasskazyvayut vodećim pedijatrima i nutricionista.

Trudnoća i prehrana

Trudnica ne mora nužno radikalno promijeniti sve, posebno kada je u pitanju hrana. Glavna stvar je da analizira svoyratsion i vidjeti kako to da je tijekom tijelu rađanje BEE dobila dovoljne količine svih esencijalnih minerala vitaminovi.

Također je važno voditi brigu o kolichestvesedennogo. Naravno, sada je važno jesti za dvoje. Ipak meneeeto ne znači da morate prejesti. Bolje da samo naladitregulyarnoe hrane. U idealnom slučaju, to bi trebao biti dva do tri puta dnevno s tremyaperekusami između svakog obroka. Postoji potreba portsiyami.Luchshe malo manje, ali češće⁽¹⁾.

Dijeta u trudnoći

Za mnoge žene razdoblje beremennostisoprovozhdaetsya značajan porast težine. To može spriječiti iliportit raspoloženje. No, najgore od svega, kad to dovodi do aktivnymdeystviyam. A je trudnica, a ne uživati ​​u životu u prehrani idobavlyat dodatne minerale u obliku sira, povrća i voća, što zahtijeva nerođeno dijete, ogranichivaetsebya hrane, a ponekad čak i sjedi na dijeti. O tome koliko vredaeto može donijeti pisanu puno. Stoga razumneeupomyanut o tome kako to izbjeći.

Prema riječima stručnjaka držati jednostavnih pravila Dovoljno:

1. 1Drobnopitatsya. Tu može biti i do 8 puta dnevno. Glavna stvar koja pischabyla zdravo i prirodno s najviše ovoscheyi voća i minimalnom količinom masti i jednostavnih uglevodov.Poslednie sadržan uglavnom u brašno i slatko.
2. 2Racionalno korištenje energije, koje tijelo dobiva vmestes hranu. Jedan od glavnih uzroka debljanja - nerazumno uvelicheniekolichestva kalorija, što, u stvari, su jedinice energije u prvim tjednima trudnoće. Liječnici preporučuju otnositelnokolichestva konzumirati kalorija na temelju dobi, obrazezhizni, zdravlje žena. Neki liječnici kažu da je u prvih 6 mjeseci fetus u dodatnom energijom nuzhdaetsya.Zhenschine ne treba povećati količinu energije koju potroši 200 kilokaloriylish u posljednja 3 mjeseca. Drugi tvrde da pervomtrimestre trudnica je bolje jesti 200 kalorija više nego obično. A u drugi i treći - na 300. Koji od njih vjeruju -reshat samo sebe. Glavna stvar za zapamtiti je da je 200 kilokaloriy- dodatni kriška sira na sendvič, 1-jede kobasice, 500 grama mrkve ili brokule, 2 mala jabuka, 30 g oraha ilistakan mlijeka, ali ne više.
3. 3Postoji samo kad postoji glad.
4. 4Uklonite iz svoje prehrane junk food^{(1, 2)}.

Nutrijenti u trudnoći

Prehrana trudnice treba biti raznovrsna uravnotežen. To mora biti prisutan:

• Protein. Aminokiseline se nalaze u njemu, su izgrađeni dlyaorganizma budućeg djeteta. On može učiniti od mesa i rybnyhproduktov, jaja, grah ili orasima⁽²⁾.
• Sofisticirani uglevody.V Za razliku od jednostavne, one pružaju potrebnu tjelesnu kolichestvomenergii i vlakna, što poboljšava probavu. Soderzhatsyaoni u žitaricama i povrću⁽³⁾.
• Masti. Oni dolzhnysostavlyat ne više od 30% ukupnog unosa kalorija. Prema istraživanju znanstvenika iz Illinoisa i objavljen u „psihologiju” magazin „prekomjerno masne hrane tijekom trudnoće može biti prichinoypoyavleniya dijabetes u djece.” To je zbog promjena koje se javljaju na razini gena⁽²⁾. Međutim, snizhatdo minimalna količina unosa masti još uvijek ne isplati. Vedoni su izvor energije i promicati sintezu vitaminovA, D, E i K. Najbolji izvor masti - biljna ulja, orasi sjemenke.
• celuloza.To sprječava pojavu zatvor mama i štite od pretilosti. Sadržana je u žitarice, povrće i voće.
• Kaltsiy.Eto osnovni građevinski materijal za kosti i zube ga rebenka.Soderzhitsya pretežno u mliječnim proizvodima, brokula, cvjetača. Morate ih koristiti redovito protyazheniivsego trudnoće. To će formirati beba i ukrepitkostnuyu sustav bez štete za zdravlje svoje majke.
• Zhelezo.Popadaya u tijelo, to omogućuje optimalnu urovengemoglobina koji pridonosi transporta kislorodak organa i tkiva. Najbolji izvor željeza je suhe marelice, žumanjak, zobeno brašno, losos, špinat, brokula i tako dalje. D.
• Vitamina. To je antioksidans koji poboljšava immunitet.K Uz to, potiče proizvodnju kolagena - tvari, kotoroeotvechaet za razvoj kostiju i krvožilnog sustava djeteta. Soderzhitsyaon u agrumima, grožđe, razne vrste kupusa, ruža um. d.
• Folna kiselina. To sprječava pojavu moždanog vrozhdennyhdefektov pa čak i preranog poroda. Sadržana je u brokula, šparoge, limun i kikiriki. Jedite ove namirnice bolje pervyhdney trudnoće.
• Vitamini. On je odgovoran za zdrave kože, kostiju i vid buduschegomalysha i nalazi se u mliječnim proizvodima, bresaka, tamno zelenyhovoschah.
• VitaminD. Potrebno je za razvoj kostiju, zuba i mišića rebenka.Obogatit ih vaše tijelo može jedući ribu, žumanjci samo u šetnji pod toplim suncem.
• Tsink.On odgovoran za normalan rast i razvoj fetusa. Sadržane vmyase, riba, plodovi mora, đumbir, luk, jaja i slično. D.⁽³⁾

Top 14 namirnica za vrijeme trudnoće

Voda. Ona je odgovorna za stvaranje novih stanica i razvoj krovenosnoysistemy, ublažava zatvor i detoksificira tijelo savršeno⁽³⁾.Da bi se olakšalo toksičnost moguće je dodati više kapellimonnogo sok. To može zamijeniti bilo koji voćni sok, mlijeko ili voćni napitak kompot.

Zobena kaša. Sadrži folnu kiselinu, vlakna, vitamine A, B, E, kalcija. Redovita njegovo korištenje je ključ za zdravlje majke i nerođenog djeteta.

Brokula - izvor kalcija, vlakana, folna kiselina, i vitaminaS antioksidansi.To doprinosi normalnom razvoju živčanog sustava i povysheniyuimmuniteta.

Banane - su bogate kalijem, koji je neophodan za normalan rad srca. Prema rezultatima istraživanja, njihovu redovitu uporabu sprječava pojavu umora i mučnine u trudnica.

Nemasno meso. Ona pruža tijelu proteina i željeza, i razvoj takzhepredotvraschaet anemija.

Sir - to je izvor proteina i kalcija.

Citrus. Oni uključuju vitamin C, folnu kiselinu, vlakana i približno 90% tekućine.

Orašasti plodovi. Oni sadrže zdrave masti i puno vitamina i mikroelementov.Tem najmanje koriste ih da budu oprezni, jer tih uzroka produktymogut alergija.

Sušeno voće. Uz orasima su hranjiva i zdrava užina jer sadrže najviše hranjivih tvari⁽⁴⁾.

Jogurt. Izvor kalcija koji je, osim toga, doprinosi poboljšanju probave.

Losos. Sadrži masne omega-3kiseline. Oni doprinose razvoju vitamina A i E, minimiziruyutrisk od prenatalne depresije, koja je odgovorna za razvoj i formiranje golovnogomozga organa bebe.

Avokado. Je bogat vitaminom C, folne kiseline i kalija.

Plodovi mora. Prema istraživanju znanstvenika iz Velike Britanije i Brazila, koja je objavljena u „PLoS ONE” časopisa „oni sadrže tvari koje inhibiraju nastanak razdražljivost kod trudnica za 53%”⁽²⁾.

Mrkva. Sadrži vitamin A, koji je odgovoran za razvoj organa vida, kostiju i kože⁽⁵⁾.