Kako da biste dobili bolje za vrijeme trudnoće

Test je pokazao dva sasvim jasno govori o svojim novim statusnim pruge. Uz euforija swept često imali neodoljivu potrebu jesti sve nepojedene torte prije. Beba raste u trbuhu „preuzima” dugo 9 mjeseci trudnoće kako bi opravdali tov bedra ...

Dosta žena u kratkom periodu trudnoće dobiti 20-30 kilograma, a onda dugo, bolno pokušava osvojiti natrag svoju djevojku težinu. Tebi to nije dogodilo (a sa sobom to jednostavno ne događa, iako, jer ste sudjelovali na ovom pitanju), nudi niz jednostavnih smjernica koja proizlazi iz osobnog iskustva - za trudnoću sam dobila 9 kilograma, iako je sklona debljanju a mjesec dana nakon porođaja popeo na doberemennye suknje.

Kako da biste dobili bolje za vrijeme trudnoće?

1. Jedite pravo, ukusno
Jeste li trudni? Zatvorite aktivno hraniti, navodeći da sada moraju jesti za dvoje? Nemojte biti u iskušenju ovim aranžmanima i slatkih peciva - zapamtite Maya Plisetskaya ( „morate jesti manje!”).

Ali, to je moguće - više mliječni proizvodi, posna juha, voće, povrće, odmah proteinski proizvodi.

Vjerujte mi, trudnoća - to je vrijeme za dijetu kao sustava pravilna prehrana. Jedite samo najsvježije i korisno. Sjeti se da sve ide pojede izgradnje stanica i tkiva Vašeg rebonochka. Neprodani čips na buffet - definitivno nije pogodan građevinski materijal. Pokušajte se držati principa Split jela.

Jedite sa zadovoljstvom - morate pozitivne emocije. Ako nešto štetno dobro, jako želite - jesti. Ali malo. I ne često.

Ponese kuhanje - to će vam pomoći da naučite puno recepata za ukusna, zdrava jela.

Ne zaboravite pratiti i kvaliteta vode koju pijete.

2. Jednom tjedno - na vage!
Ako su nemate - uvijek premotavanja. Točno, elektronski, a što je najvažnije, „pošten”. Norme debljanje obavijestite svog liječnika. Oni variraju između 300-500 grama tjedno ovisno o razdoblju. Naš cilj - da ne ide dalje od „okvira”.

Ako je, međutim, „granica prekoračena”, misle o tome da li pravo jesti, ograničiti se na Hrana nakon 6 sati. Možete čak i organizirati dana posta - nije gladan i ne više od jednom tjedno. Posavjetujte se s liječnikom.

3. Uklonite prsten
Brz i značajan porast tjelesne težine može ukazivati ​​edem. Teška oteklina može biti vrlo opasno, tako da za njih treba pozorno pratiti. Reklamirajte se lijep običaj: svako jutro na waking obruchalki ukloniti iz svog prsta. To nije rad? To je zvono koje nabubri. Pokušajte ne piti poslije 7 sati, često pomaže u borbi protiv edema nije jak. Ako se situacija pogoršava - vidi svog liječnika za kvalificiranim liječenje.

4. Ured piše ...
mjesečno napiši svoje postavke: Hip obod, opseg krak (5 cm iznad koljena) je opseg od krakova (5 cm iznad lakta). Ove opcije ne bi dramatično povećati tijekom trudnoće. Hoće li biti u mogućnosti da biste spremili postavke u roku od dva centimetra - znači nakon poroda lako uklopiti u svoje omiljene traperice.

5. pješačenje - studija područje
Održavati dobar mišićni tonus je vrlo važno - zapamtiti rođenje. Normalno trudnoće - nije bolest i, sukladno tome, nema otlozhivatsya na mekom kauču. Najsigurniji i najdostupniji vježbe - hoda. Šetnja na svježem zraku puno i sa zadovoljstvom. Pokušajte ići brzo, idi gore u brdima, a uz sve to, paziti na šetnju. Poželjno je da se ne razlikuju od doberemennoy ...

I što je najvažnije, ne zaboravite da sve što ne bi trebalo biti cilj kako bi zdravo dijete i pomoći da se rodi ovo malo čudo. Sretan trudnoća!

Više o temi: fitball za trudnice
Dijeta u trudnoći

kako izgubiti težinu nakon poroda