Prehrana za mišića

Početna;

Hrana za tijela;

Mišići - glavnyeorgany ljudski pokret Poštivanje mozak,i kontrola kostnoysistemoy. Sastoji se od elastičnog, mišićne sposobnoysokraschatsya tkiva pod utjecajem živčanih impulsa. Sudjelovati u svim dvigatelnyhprotsessah, s osmjesima, a završava prijenos opterećenja.

Ljudsko tijelo ima 640 mišića. Najmanji nihotvechayut za izvedbu „čekićem”, koji se nalazi u uhe.Samye velika (gluteal mišića) - odgovorni su za kretanje nogu. A zhevatelnyei tele mišiće su najjači u tijelu.

Zanimljivosti:

Količina mišića dostupni novorođenčadi i kulturista- isti. Veličina ovisi samo o presjeka myshechnogovolokna.
Mišići čine oko 40% ukupne tjelesne težine.
Najbrže mišići su mišići odgovorni za treptati.

Korisni proizvodi za mišića

U svrhu obavljanja određenih pokreta, potrebno je chtobymyshtsy odgovoran za to su osiguranje dovoljnih kolichestvompitatelnyh tvari. Zahvaljujući adekvatnu prehranu, mišića samo Mogutnov funkcija, ali i rasti.

Glavni proizvodi su potrebni za normalan zhiznedeyatelnostimyshts, su sljedeći:

govedina.Prvak sadržaja esencijalnih aminokiselina. Ona sadrži kreatin protein povećava mišićnu masu kroz smanjenje masnoće.
Yaytsa.Blagodarya sadrže lecitin, sudjeluju u obespecheniislazhennoy (sinhronizaciju) mišića i živčani sustav. Također, oni sadrže mnogo proteina u Osim vitaminaD potrebno za zdrave mišićne tetive.
piletina.Baš kao i junetina, sudjeluje u izgradnji mišićnih vlakana.
Molochnyeprodukty. Su nezaobilazan izvor organicheskogokaltsiya odgovoran za normalan vodljivosti živaca impulsa.K toga, oni su izvrstan lijek za bolove u mišićima.
Zeleno povrće (brokula,šparoge, grah i zelena salata) - magnezij izvori su odgovorni za smanjenje zagušenja povezana s dlitelnoyrabotoy.
skuša.Bogata korisnih masti, koje su posebno potrebne u protsesseraboty mišićima pružiti im energiju. U nedostatku dannyhzhirov, tijelo počinje da se obraditi. Kad je to moguće, ovaj proces znatno usporava, tako da osoba budetdostatochno vrijeme da se na svoj obrok, neprevrativshis kostur prekriven kožom.
ananas.Zahvaljujući enzim koji se nalazi u ananasa bromelain, protsesstransformatsii jedu proteini u mišićne mase će zanimatgorazdo manje vremena nego bez njegove prisutnosti. Osim onzaschischaet mišića preopterećenje.
Zeleni čaj. Povećava otpornost na naprezanje mišića. Vyvoditmolochnuyu kiselina, smanjuje bol mišića.
Kurkuma. Odgovorni za regeneraciju. Potreban za mišiće, kotoryi rezultati mogu biti podvrgnuti mikrotraume.
heljda.Zbog sadržane u njima esencijalne aminokiseline, grechkazanimaet ponos mjesto među proizvodima koje su odgovorne za regeneratsiyumyshts.
bademi.Sadrži najviše probavljiv oblik vitamina E.Blagodarya joj bademi pomaže mišiće brže vosstanavlivatsyaposle ozljede mišića.
Bolgarskiyperets (Crveno). u sadržaju vitaminaS on nema premca. On se lako može dati izgledi limuna i chernoysmorodine. I zato je ovaj vitamin je neophodan komponentomkollagena, ugradnja povrća dijeta je krayneneobhodimym akcija.

Opće preporuke

Kako bi se osigurala produktivnu životnu aktivnost, poželjno je hranitifrakcijski5-6 puta dnevno. Tako 70% hrane koja se jede u prvom polovinednya. Samo u tom slučaju, mišići će obavljati funkciju namijenjen kotorayaim.

Nakon dužeg korištenja, mišići se akumuliraju mliječnu kislota.Dlya da biste ga uklonili, potrebno je dobro se odmoriti, zeleni čaj, nastavu na stacionarnom biciklu i dovoljan broj voda.

Folk lijekovi normalizacija mišićnog i sustava za pročišćavanje zraka

Za mišićnog sustava uvijek je bilo u redu, neobhodimozabotitsya ne samo na protok hranjivih tvari na to, ali UQ uklanjanje štetne.

Za pročišćavanje takvih postupaka mišićno-koštanog sustava:

Čišćenje Dijeta. Cijeli dan se koristi otapanjem leda. Do vecheruneobhodimo popiti jednu čašu sera.Cijeli dan bez hrane.
Sok od brusnica. brusnicaslomiti i preliti kipuće vode. (Koncentracija bobica Morse luchshepodbirat pojedinačno). Dodajte malo meda ili šećera. (Podslastitelidobavlyayutsya neutralizirati višak kislotuyagody. Piće bi trebao imati malo slatko ili neytralnyyvkus) piti nekoliko puta tijekom dana. Čišćenje vtechenie održana tri tjedna.
Yagody.Dlya čišćenja mišići su korisne kao što su žutika bobica, crveni ribiz, sviba, aronije i grožđa.
Maslačak. Infuzija od korijena maslačka ima veliku ochischayuschimeffektom. Njegovi gorak okus tonovi jetre, koja nachinaetluchshe nositi s čišćenje svih tjelesnih sustava, uključujući francuskog myshechnuyu.Ne uzalud, jer ova biljka se uzgaja kao kulturna! Nakon namakanja u slanoj vodi maslačak lišće ispolzuyutsyadlya salate.

Dobili osloboditi od kiselog kupelji mliječne će pomoći umorne mišiće. Liječenje Vrijeme kupka poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima. Povyshaetsyauroven kisik. Formiranje novih krvnih žila. Novyeportsii mišići dobivaju hranjive tvari.

Štetno hrana za mišiće

Šećer, džem, Tori i druge slastice. Priih potrošnja, postoji akumulacija masti, a ne mišićne mase.
masti. Prekomjerne količine masne hrane kalcija vyzyvaetblokirovku.
pržena hrana. Tvari soderzhaschiesyav pržena, uzrokovati iritaciju živčanih vlakana, a kao kao posljedicu smanjen rad mišića.
alkohol. Kalcij izaziva blokadu. Ktomu alkogolyaproiskhodyat pod utjecajem degenerativnih promjena u mišićnom tkivu.
konzervansi. Tvori hard-perevarivaemyesoedineniya, što ih čini gotovo beskoristan za mišiće.