Prehrana kalorija

Danas je jedan od najpopularnijih sustava napajanja uključen kaloriyam.Imenno ova metoda mršavljenja smatra najučinkovitiji, siguran istodobno ne zahtijeva odustajanje omiljene hrane.

Glavno pravilo - brojanje kalorija neobhodimyhorganizmu tijekom dana i, stoga, prepustite otchetv da svako povećanje dijelovi povlači i povećanje kalorija.

Prehrana kalorija trajno, jer je to sistemapitaniya nije štetna za zdravlje, pa čak i potiče prekrasnomusamochuvstviyu. Osnovni princip sustava - korištenje rovnostolko kalorija kao tijelo koristi po danu. Assortimentproduktov i njihov broj u isto vrijeme ne smeta, glavna stvar neprevysit izvan granica kalorija. Niti rekomenduetsyaupotreblyat količina kalorija je mnogo manje nego što je normalno, jer organizmdolzhen funkcionirati normalno bez stresa i neuspjeha, ne uzrokuju štetu.

Obračun dnevne doze kalorija

Utvrditi približan broj kalorija potrebnih organizmuv dan za normalan rad i održavanje forme, morate opredelitglavnye pokazatelje (koje su individualni za svaku) iosuschestvit izračunate pomoću posebne formule.

• Jedan od glavnih pokazatelja je metabolizam.Čak i ako osoba radi cijeli dan u sjedećem načinu organizmvse dalje troši energiju dobili od hrane tijekom probave, srca, bubrega, mozga, disanje. Izračunajte svoj mozhnotakim način: težina pomnožen 20 kcal.
• Drugi važan čimbenik u izračunu potrebnog iznosa te kaloriy- dob osobe, dvadtsatizakanchivaetsya jer nakon razdoblja aktivnog razvoj organizma. To pokazatelopredelyaetsya način: svaki sljedećem desetljeću posledvadtsati smanjuje količinu kalorija za 2%.
• Sljedeća slika je podijeljena seks,jer muškarci trebaju više kalorija nego žene. Do faktoruotnositsya i ukupni stas, jer manje teluponadobitsya manje energije za grijanje. To je, veće tijelo, više kalorija vam treba.
• Drugi važan čimbenik u izračunu - je fizicheskayaaktivnost. Ako ste redovito sportivnymitrenirovkami, vježbe ili druge snage opterećenja, da se dominira velika mišićne mase, što szhigaetznachitelno više kalorija nego masno tkivo. Da opredelitdanny slici, potrebno je povećati svoj metabolizam postotak aktivnostiritma života.
  
  Postotak aktivnosti:
  
  20% - vosnovnom sjedeći po život
  30% - Svjetlo aktivnosti tijekom dana (čišćenje, kuhanje, šetnje, kupovinu) -
  40% - prosječna aktivnost (rad u vrtu, vrt, dvorište, generalnayauborka u zgradi, duge šetnje, itd.) -
  50% - visoka razina aktivnosti (redovito vježbanje, trčanje, razne vježbe, rad sila).
• Posljednji pokazatelj opće formule kaloričnog - protsentenergii preradu i asimilacije hrane. Njegov rasschityvayutpo formula (metabolizam + vježbe) pomnožena s 10%.

Formula za izračunavanje dnevne potrebe kalorija:

Metabolizam tjelesna aktivnost + za postotna energije pererabotkipischi

Izračun dnevnu dozu kalorija potrebnih rezultatutochnit dobiti u smislu dobne kategorije (za svaki sleduyuschemdesyatiletii nakon dvadeset smanjiti ukupne kalorije 2%).

Ako brojanje kalorija dijeta koristi za mršavljenje, rezultat stoitotkorrektirovat osnovne formule time: masa odnomukilogrammu nalaz 7 kcal, tj njegova masa pomnožena na7 dodatno oduzimanje dobivene broj dnevne portsiikalory izračunate korištenjem formule.

Preporuke za hranu kalorija

1. 1Na preporukama poznatog nutricionista M. Ingmar, morate jesti više masti (30-40% od ukupnog kolichestvakalory dnevno). Tako, tijelo se puni, a zheludokne pruži od više niske kalorijske hrane.
2. 2Istraživač popularne dijeta L.Kordeyn sportaši savjet svakome tko vodi aktivan stil života, sa pitaniipo kalorija bi dijeta se uglavnom od povrća, mesa i ribe (uz obavezno povećanje konačni izračun indeksa). Kordeyntakzhe preporučuje izbjegavanje uporabe kakallergenov mliječnih proizvoda, kao i proizvoda koji sprečavaju gubitak težine.
3. 3U izradi dnevne prehrane treba shvatiti da je bolje jesti posluživanje nešto korisno i zadovoljavajući nego slatkišima, čips, praktičnost hrane, itd Trebate pravilno rasporediti priemyedy za jasnim rokovima, to je tako tijelo će biti lakše adaptirovatsyak novi napajanje sustava, a tijelo kao cjelina elektroenergetskog sustava prinosittolko korist. U svakom slučaju to je nemoguće ostati bez ručka dnevnuyuportsiyu kalorija i gladuje u drugoj polovici dana, poskolkupri mjere kao negativni učinci se ne može izbjeći.
4. 4Brojati kalorije i napraviti izbornik u skladu s EU ova dijeta treba unaprijed da uštedite vrijeme. Dlyarascheta kalorija sadržanih u određeni proizvod, možete vospolzovatsyaspetsialnymi programe koje možete preuzeti na Internetu.
5. 5Uvijek treba zapamtiti i šećer, koji dobavlyaetsyav čaj, jer je i puno kalorija.
6. 6Funkcioniranje ljudskog organizma kaloriiprosto potrebnih za normalno funkcioniranje, ali bit izlaza, ne samo u njihovoj visini. Važno je jesti hranu soderzhalipoleznye tvari, a to su proteini, masti, ugljikohidrati, minerali ivitaminy. Dakle, ne uzeti kao ekvivalent upotrebleniesvezhevyzhatogo narančastasok i soda "sadržaj sok" ili piletine buloniz prisutan piletinauz pileće juhe u začinjenoj topivih začina, iako u "kemijski" obično manje kalorija.
7. 7Mišljenje da je zdrav proizvod, tako da je manje kaloričan, je zabluda koja se često kuca raschetovi time sprečava gubitak težine.
8. 8Ovisno o opskrbi kalorija za pohudeniyastoit redovito koriste utezi za praćenje dinamikoyvesa iu negativnom slučaju, ispravljanje pogrešaka i polozhitelnom- pridržavati traženog kanala osigurati rezultat.
9. 9Zabluda da alkogolnyenapitki promicati masnoće spaljivanja. Obrnuto alkohol - etodopolnitelnye izlječiv kalorija.
10. 10Kalorije može računati pomoću spetsialnyhtablits. Postoje tablice kalorija sadržaja različitih jela, pojedinačnih nasyschennostikaloriyami svjetskih kuhinja, specifičnih proizvoda, a takzhepo određene skupine ljudi. Ona, u skladu sa posebnim energeticheskoypotrebnostyu skupine (npr trudnica, kormyaschihgrudyu žene, djeca, studenti, sportašima, kauč krumpir i t. D.), određuje potrebnu količinu hranjivih tvari i mineralnih tvari.

Dnevne potrebe kalorija, koji uzima u obzir vaše fiziologicheskieosobennosti, možete rasschitatna našu web stranicu. Tamo ćete naći personalizirane kalorija racionalnog optimalan gubitak težine prognozu.