Zašto dijeta ne rade

danas pojam "dijeta" Na području zdrave prehrane je jedan od samyhupotreblyaemyh, pretvorio se u nešto moderan i popularan. Pochtikazhdy nas pridržavaju bilo koji način ishrane, ali bolshinstvesluchaev to radiš krivo, što dodatno šteti dragotsennomuzdorovyu.

Nakon dijeta - to je prije svega zdrava prehrana, pravilaupotrebleniya korisna za organizam hranom. Dakle, nema potrebe da putateto pojam ograničenja u hrani, u stvari ispravan supply- sustav je najvažniji i neophodan proces za normalne roboti vsegoorganizma.

Razlozi za neučinkovitost dijeta

• Čest problem ljudi koji sa svim snagama pokušavaju borotsyas težine, koje u najmanju ruku je odluka da se do svoetelo, rezultat će ne samo brzo, i instant. Nos koji ne može biti jurnu! Prije nego što sjedi na dijeti, morate uzeti u obzir i vsehoroshenko podešavanje ne samo dugo, ali na postoyannuyurabotu iznad sebe (u punom smislu te riječi). Ako cheloveksklonen da će biti pretili, a on stvarno razumije što je meshaetnormalnoy života, korištenje dijeta pischipridetsya monitora stalno, zauvijek. Vrlo je važno odabrati takoyrezhim hranu, savršeno tijelo, a ne budetvyzyvat stanja stresa. Najbolja stvar s ovim problemom obratitsyak nutricionista. Usput, svjetske organizacije zdravoohraneniyautverzhdaet koji se smatra optimalnim gubitak težine od 10% za 8-10mesyatsev. Ne treba žuriti, glavni rezultat dugo postojan!
• Postoji mnogo slučajeva gdje je kao rezultat strogog dietychelovek dobivaju više kilograma nego prije nje. Ali Eton najgore, jer ne veliku štetu ne samo vnutrennimorganam, ali i živčani sustav i psihu. Ako organizmne dobiva dovoljno kalorija za posluživanje normalno funkcioniranje, to doživljava stres i počinje gorjeti na prvom mjestu nezhir i proteina u mišićima. Tako koža postaje naboran, progib razvija slabost, smanjuje imunitet, uhudshaetsyaproizvodstvo antitijela. Prema tome, kada maleysheyvozmozhnosti nešto hranjiv, tijelo počinje obrazovatzhirovye dionice za izlaz iz stanja stresa. Stoga opyatvozvraschaemsya na već unaprijed određeno, prehrani - ne gladi, ali pravilnom prehranom. Potrebno je odrediti koliko kaloriytrebuet svoje tijelo i u postupku redovnog prijema ga predostavlyatih u obliku korisnih proizvoda i vitalnih vitamina, kao i gubitak tjelesne težine, smanjiti dozu hrane.
• Ako je dijeta već je uspostavljena, početi s novim problemima jer oni chastonazyvayut - nuspojave. Koža gubi tonus i počinje padati, bore. U isto vrijeme i dalje raditi na sebi, perehodimna sastavni dio faze prehrane u sportu. Da bi vaše tijelo na intensivnoydiete normalno, morate obaviti fizički uprazhneniyane manje od jednog sata dnevno. Ako nakon redovita tjelesna nagruzokprekratit bavi, mišićno tkivo slabi i rezultatesnova vraća u prethodno stanje - popunjena zhirovymiprosloykami.

Najproduktivniji dijeta - ispravan način života

Sa pravom smislu riječi "dijeta" i čimbenici koji utječu izravno kotoryi i podrška mogu se kupiti novoeblizkoe do savršenstva, pa čak i savršeno tijelo da vam se sviđa deystvitelnobudet. No, kako bi se konsolidirali postignuća, a ne stoitrasslablyatsya, naprotiv, morate stalno raditi na sebi, da ne izgubi postignuća. Ako čovjek shvaća da je to teška pohudenie- konstantan rad, što bi trebalo rezultirati, onda emunuzhno znati neke od pravila zdravog načina života, pravilnogopitaniya i učinkovit način ishrane.

1. 1Prvo pravilo - dati tijelo mnogi voda,koliko je on "zahtjevi", Svakodnevno korištenje norma vody30 ml po 1 kg tjelesne težine. Voda poboljšava metabolizam i sposobstvuetvyvodu šljake i drugih vrsta otpada iz tijela, kao i reguliruetpischevarenie, normalizira metabolizam i uklanja mogućnost prejedanjem.
2. 2Obilan doručak - garancija zdravlja i tanak figury.Pod to je značilo ne šalicu kave i sendvič i kaša, jaja, švapski sir, salata i još mnogo toga.
3. 3Važno je uključiti u svaki obrok protein gosp 1 1,2 kg (50% biljnog proteina), kao što samo kontroliruetne glad, ali signal zasićenja organizma prehrana, ali i pridonosi mirnom stanju živčanog sustava i vsegoorganizma.
4. 4Treba isključiti iz prehrane hrane vysokimglikemicheskim indeksa i ispuniti ga voće, povrće, grah, nemasna kuhana mesa i ribe.
5. 5Smanjenje broja kalorija po 500 jedinica. kazhdyyden, no krajnji vrijednost 1200 kcal. Ispod minimalne snizhatnelzya, što je ovaj gubitak viška težine prekidu takkak tijelo ima tendenciju da se zaštiti od uništenja. On nachinaetszhigat sve osim masne stanice, donosi veliku štetu vsemvnutrennim organa i tkiva. A ako se tijelo zaustavlja poluchatneobhodimye za normalno funkcioniranje vitamina i minerala koji će pohraniti na najmanji prilike kalorija kao mast.
6. 6Ni pod kojim uvjetima dopuskatchuvstvo glad. Prehrana bi trebala biti djelomični portsiyami5-6 puta dnevno.
7. 7Sport - sastavni dio prehrane. Deystvitelnokrasivo pogledati gubitka težine, ne da pokaže progib kože, ubrzati proces mršavljenja, morate voditi aktivan'ivote bavljenja sportom ili ples. Na dan preko fizicheskihuprazhneny potrebna da se spali 550 kcal, pri čemu vrijeme postoyannotelo će se riješiti viška od 0,5 kg. Prekraschatcherez ne može biti neko vrijeme za napraviti vježbe, jer kao obrazomorganizm objavljeni u mišićima će početi za pohranu masnoće. Pohudevsheetelo izgleda lijepo, dobivanjem mišićne mase.

No, nitko dietai najbolji nutricionisti ne pomažu u prevladavanju prekomjerna težina kotoryytak nemilosrdno ubija zdravlje, sve dok ne shvatite da morate etodeystvitelno. Glavna stvar - polako, ali sasvim izmenitobraz života, shvatiti da borba nije za kratkoročni gubitak težine, ali za dug i željeni rezultat.