4 Koraka do uspješnog mršavljenja

Smanjite tjelesnu težinu relevantnih parametara moguće je primjenom neke metode. Postoje četiri načela za mršavljenje, pridržavanje koji će dati potrebnu rezultat.

Briga za metabolizam

Za gubitak težine, prvo morate normalizirati metabolizam - proces razmjene tvari u organizmu. Da biste to učinili morate kombinirati sve metode borbe za vitka figura. Prva metoda - povećanje mišićne mase zbog fizičkog stresa. To može biti jutarnja tjelovježba, hodanje, vožnja bicikla, ujutro trčanje. Tijekom vježbe se događa i spaljivanje kalorija u isto vrijeme da se spali višak masnoće na tijelu. Ne treba se bojati da će mišići postaju vrsta kao što su sportaši - bodybuilders. Kada su nježne tjelesne aktivnosti samo za nadoknaditi i neće padati. Pogotovo jer pretile osobe bolje ne pretjerati - može doći do kardiovaskularnih bolesti.

Pojedinačne značajke organizma

Ne nužno na spaljivanje kalorija je smanjenje težine. Prilikom provođenja fizičke aktivnosti treba uzeti u obzir karakteristike organizma i hormonski status, cjelokupno zdravlje. Program i način vježbi za svaku osobu odabrani pojedinačno.

redovna akcija

Da bi se postigao pozitivne rezultate u smanjenju težine, možete samo ako su svi dijelovi programa se provodi strogo i redovito. Dijeta, zabranjen prigristi između obroka - bez slatkiša, sladoleda i čokolade. Svi napori će otići u otpad. Kada se vježba cikličnosti treba biti ujednačen i svakodnevno. Učestalost i trajanje radnog odnosa su u stalnom porastu postupno.

zdrava prehrana

Oni koji počinju dijeta za mršavljenje, trebali ići na potpuno zdrave hrane - bijeli kruh - ne. Raženi kruh ili integralni i mekinje. Meso umjesto svinjetine - pileća prsa ili puretina. Probavljaju brže i mnogo manje kalorija. Bilo koja vrsta riba, 3-4 puta tjedno. I to ne pržena na maslacu, i kuhano ili na pari. Izuzetno u prehrani konzumira ovoschi- zelena salata, rajčica i krastavci, kupus. grah i voće. Sadrže puno vlakana i malo kalorija. Koriste se kao mlijeko, niske masnoće i jogurt. Konzumiranje žitarica - heljde, zobi, prosa, prekrupa od ječma.

Tjestenina, prženi krumpir ovo nije dijeta proizvodi i bolje isključiti iz prehrane. Važno je piti najmanje 10 čaša tekućine dnevno. To su čaj, kava, tekuće jelo. Tijekom četiri sata prije spavanja je bolje da se suzdrže od tekućine - to može uzrokovati nakupljanje tekućine u tijelu i dovodi do kvara na bubrege. Potrošnja šećera i ugljikohidrata u prehrani smanjuje na minimum. Potrebno je pratiti korištenje sol u tijelo. zadržavanje vode sol, što dovodi do debljanja i krvnog tlaka.

Glavno pravilo: prije nego što počnete dijeta i vježbe trebaju se konzultirati sa svojim liječnikom i učiniti potrebne testove.