Prehrana za ravni trbuh

Jedan od najproblematičnijih područja tijela je želudac - višak masnoće odlaže brzo i ostaje trajno. Postoji li dijeta za ravan trbuh? Što preporuke treba slijediti da ispravi ovo područje tijela?

korisne informacije

Podsjetimo da nitko od dijeta ne možete dobiti osloboditi od trbuh masnoća je - proces gubitka težine se distribuira po cijelom tijelu. „Smjer” utjecaj možemo pružiti samo pomoću posebnih vježbi. Ipak, plan prehrane trebali bi se održati - to je nemoguće uspjeti bez promjene prehrane.

isključeni proizvodi

Koja su ograničenja diktira prehrani? Kako izgubiti težinu u trbuhu će imati maksimalnu potrošnju granica sol - Ova tvar privlači vlagu doprinosi razvoju edema. Sljedeći neprijatelj naše ličnosti - šećer. Brzi ugljikohidrati doprinijeti nakupljanje masnoća. S obzirom da se troše brzo, a postoji povećana koncentracija inzulina u krvi, tu je osjećaj gladi, što može dovesti do poremećaja u prehrani. Iz istog razloga trebate ograničiti potrošnju proizvoda od bijelog brašna - ima smisla zamijeniti korisne vrste (raž, integralne). Kako biste poboljšali oblik i morati odustati od alkohola - alkoholna pića ne samo da pružaju prilično veliku zalihu kalorija, ali i povećati apetit. I posljednji prastari neprijatelj ravni trbuh - vatrostalnih životinjskih masti. Glavni izvori masnih kiselina bi trebala biti od povrća ulja, i mliječnih masti. Potrebno je napustiti proizvode koji povećavaju apetit - od toplih začina, kobasice i tako dalje.

Temelj prehrane

Dijeta koja pomaže napraviti ravan trbuh, temelji se na namirnice bogate vlaknima. Jesti žitarice od žitarica, povrća (preferirano vlažno) voće (nezaslađen vrste), povrća. Pijte mlijeko pića. Oni poboljšavaju probavu, normalizira sastav crijevne mikroflore, čišćenje crijeva - to samo po sebi će smanjiti volumen želuca. Jedite vrste niskokalorični sira i svježim sirom - donji njihov masti, to bolje. Osim mliječnih izvora bjelančevina treba biti nemasno meso i ribu i morske plodove.

dijeta izbornici

1. U ponedjeljak, organizirati dan posta - popiti 1,5 litre vode, bez plina i neki jogurt ili kefir (1-1,5 litara). u jutarnjim satima, poželjno je raditi klistir za čišćenje crijeva.

2. Počevši utorak, nakon obroka, početi piti infuzija kurkuma (1 žličica korijena do 0,5 litre prokuhane vode, potrebno je 10-15 minuta). na doručak kuhati kašu od cjelovitih žitarica u nemasnog mlijeka, piti biljni čaj. Za ručak, jesti serviranja kuhano povrće, ribe, šparoge, šljiva. Kao snack, koristite kriške dinje. Večera: integralni kruh, meso, piletina (150 g), krastavac, pola grejpa.

3. Pripremite svježi sok od naranče ujutro, jesti tost od raženog kruha. Za ručak, paradajz juha kuhati, kuhati povrće, salata i jesti par kriški lubenice. 2 sata prije večere popiti 1 žlice. kefir ili jogurt. Večera: pare ribe, svježe povrće, hibiskus

4. Za doručak: pura s domaćim umakom od rajčice, biljni čaj. Za ručak jede porcije pečenih povrća s piletinom. Dodajte voće dijeta. Kao snack, koristite ribana mrkva i sok od naranče. Za večeru, jesti ribu i povrće, piti esencije ruže kukova.

Zatim ponovite dana izbornika slijed broj 2, 3, 4. Za 7 dana će pasti 3-4 kg i malo smanjiti obujam trbuha.

Recenzije

Sudeći po mišljenja, dijeta za ravan trbuh pomaže samo u kombinaciji s vježbe, s ciljem razrade trbušne mišiće. Sama po sebi, dijeta neće pomoći učvrstiti problematična područja - čak i ako je loj je otišao, želudac će ostati neprivlačan mlohav.