Dijeta za mršavljenje trbuh i bedra

Bedrima i trbuhu, imaju tendenciju da se gube volumen u zadnjem redu. Kako ubrzati proces? Postoji posebna dijeta za gubljenje težine trbuh i bedra?

korisne informacije

Nije potrebno da se nadamo da postoji posebna prehrana za gubitak težine trbuh i bokove. Nitko od prehrane ne utječe na tjelesne masnoće selektivno. Bez redovite i inteligentnih sportskih opterećenja teško uspjeti. Voluminozan bedra će pomoći ispravan masaža - ručni ili hardvera. Također je važno imati na umu da je obujam trbuha može se pojaviti veći zbog nakupljanja izmeta - preporuča se za čišćenje crijeva pomoću klistir. Važno je obogatiti prehranu vlakana - više jesti svježe povrće, voće, ljekovito bilje, koristiti masti kao dodatak hrani. Optimalna brzina gubitka težine - 1-2 kg tjedno. Ako damping je veći od težine brzo će se vratiti na prijašnju razinu. Proizvodi trebaju kuhati (u vodi za par), pecite, pirjajte.

dijeta dijeta

Dijeta, mršavljenje kukova i trbuh, eliminirati šećer, slatkiše, kolače, slatke kolače, kiseli krastavci, dimljeni proizvode i alkohol. Ne treba davati u prehrani namirnice s visokim sadržajem masti - masno meso, riba, mliječni proizvodi. Morate jesti do 6 puta na dan, ali vrlo malim količinama - tako ćete izbjeći prejedanje, ali to neće osjetiti glad.

1 put tjedno Pretpostavlja se da dogovoriti istovara kefir (1 litru dnevno), jabuke ili svježeg povrća (1,5 kg dnevno). Dnevno treba popiti 1.5-2 litre tekućine, tako da je tijelo bilo u mogućnosti zaključiti proizvodi raspadanja koji proizlaze iz spaljivanja masti. Bolje je piti vodu prije obroka (da tvrdim apetit), a sat nakon toga. Temelj prehrane su lean protein proizvodi (to je posebno važno ako namjeravate baviti sportom).

Izvori proteina:
• Low-fat meso (govedina, bez masnoća, pileća prsa bez kože)
• Riba i plodovi mora
• Mlijeko i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti
• Mahunarke

Kako se ne bi suočili s problemom konstipacije uključiti u prehranu škroba hrane koja sadrži dijetalna vlakna:
• Povrće (u prioritetu zelenih sorti)
• Voće (nije potrebno koristiti vrlo slatke sorte)
• Bobice
• sušeno voće (U ograničenim količinama)
• Kasha (heljda, zobi, riže smeđa)
• Cijela zrna ili mekinje kruh

Izvori masti:
• Biljna ulja
• Avokado
• orašasto voće i sjeme (u ograničenim količinama)

Optimalna raspodjela hranjivih tvari:
• Ugljikohidrati - 350-400 g
• Protein - 100-110 g
• Masti - ne više od 80 g

Procijenjena izbornici dijeta

Slijedeći gore navedene preporuke, izbornik može biti sami. U nastavku je primjer dnevna dijeta.

• prvi doručakSalata od zelenog povrća sa zelenim i biljno ulje, nemasnog svježeg sira i zelenog čaja
• Drugi Doručak: svježe ili pečene jabuke
• Ručak: vegetarijanska juha (polportsii), tost od crnog kruha, kuhana piletina (možete zamijeniti ribu ili meso), pirjana kupus, juha od suhog voća bez dodatka šećera (možete koristiti ksilitol)
• popodnevni snack: nemasnog kravljeg sira - 2-3 žlice običnog jogurta - 200 ml
• Večera: ragu od povrća, pečene ribe s povrćem, ili piletina odrezak pare, kao i čaj

Recenzije

Prema mišljenja, dijeta za izgubiti težinu želudac i kukovi pomoći da biste dobili osloboditi od viška težine, ali još uvijek mora koristiti određene vježbe raditi kroz problematici.