Doručak za ravni trbuh

Struk - najproblematičnijih područja ženskog tijela, postići savršenu ravan trbuh praktički nemoguće i nije potrebno. Normalno fiziološkog gledišta smatra se da je masna sloj 2 cm, osim što je ovdje gradi ženski spolni hormon -. Estrogen, koji je dizajniran za ublažavanje simptoma menopauze u budućnosti. Tijelo mast podržava tonus mišića trbušne stijenke ne dopušta previše unutarnji organi oticati.

Ako želite dobiti stan trbuščić široka i lijep teren, potrebno je, prije svega, znati kada prestati, da ne pribjegavaju gladi i racionalno kombiniraju posebnu dijetu i vježbanje. To jest, da je trbuh lijepo, opisujemo u ovom članku.

Osnovna načela prehrane

Ispupčen trbuščić je uobičajena kod žena koje pate od prekomjerne težine, u ovom slučaju, morate sveobuhvatan program mršavljenja, ako je mast se taloži samo u području struka, to će morati preispitati dijeta. Prvi od kojih je dati - namirnice bogate jednostavnim ugljikohidratima. To uključuje razne slastice, kolači, spreman sok kutije, sušeno voće. Također treba smanjiti broj i kvalitetu masti u svakodnevnom izborniku, na primjer, radije komad sendviča ribe s maslacem.

Kao što je gore spomenuto, želudac - „svod” estrogena. Izbjegavajte hranu koja aktiviraju proizvodnju ovog hormona, osobito alkohola.

Pretjerano nadutost, nadimanje u crijevima dovodi do ispupčen trbuščić. Pokušajte izbjegavati namirnice koje izazivaju ove procese, pokušati u potpunosti napustiti gazirana pića, žvakaće bombona i jellies, s opreznim grah, kupus, artičoke, grožđe, smokve i druge slatke plodove. Crijeva treba čistiti kvalitativno najbolje nositi s ovim biljnim vlaknima nalaze u pekarskim proizvodima od pšeničnog brašna, mekinje, jabuke.
Korisno je jesti hranu bogatu jodom, kao što su riba, jaja, mlijeko i kiselo mlijeko.

Što i kako jesti

Počnimo s činjenicom da hrana mora biti djelomične, male obroke 5-6 puta dnevno. Strogo je zabranjeno snack prije spavanja, ali doručak postaje osnovni obrok. Glavni sastojci su proteinski produkti, jela, zasićeni omega 3 i omega 6 kiseline vlakana.

izbornik uzorak

Za doručak možete jesti niske masnoće jogurt, bilo voće ili kuhano jaje sa kriška kukuruznog kruha. Također su pogodne za doručak kašu ili muesli, što je najvažnije, da ih pripremi za obrano mlijeko. Za ručak morate jesti proteina proizvod: kuhana ili pečena piletina, riba na pari, salata s kozjim sirom i tofu. Večera bi trebala biti kao svjetlost što je više moguće. Njegova struktura također može uključiti nemasno meso s povrćem: rajčica, paprika, zeleni luk, potočarka.

Može biti kuhano ili na pari riža ili rižine rezance. Ne zaboravite obavezno snack, inače postoji rizik od prekida i jesti po noći. 2 obvezne pauze za obroke: ručak i popodnevni čaj. U jutarnjim satima, što si možete priuštiti malo orašastih plodova ili suhog voća, kruh od mekinja ili cijelog zrna kruh s medom. Na ručku poželjno da se ništa kiselo mlijeko, niske masnoće sir ili salatu.

Ne zaboravite da pije dijeta, kao i potrebno je najmanje 2 litre čiste negazirana voda bilo dijeta, također može priuštiti šalicu zelenog čaja.

Nemojte zaboraviti da dijeta samo pomoći za smanjenje tjelesne masti u trbušnoj jačanje mišića će zahtijevati set vježbi.