Terapijsko vježbanje varikoznih

• Prednosti vježbanja za vene nogu
• Glavna skup fizičkih vježbi varikoznih
• Vježbe s proširenim venama za jačanje mišića pumpe batake, bedra i stražnjicu
• Dodatne vježbe za proširenih tele mišiće
• Dodatne vježbe za proširenih za gležanj mišića
• Prevencija proširenih vena kod kuće

Tjelovježba varikoznih pomoći zaustaviti bolest

Terapijsko vježbanje na varikozitete su najvažniji dio u liječenju bolesti, kao i poboljšati vaskularnu tonus i elastičnost, normalizira protok krvi i metaboličke procese u tkivima i aktivirati rad „mišićne pumpe”.

Prednosti vježbanja za vene nogu ^

Korištenje pravilno odabrane terapijske vježbe varikoznih ogroman, jer omogućuju ne samo ojačati mišiće potkoljenice, bedra i stražnjicu, ali i vrat i leđa koja pomaže vrlo učinkovito zaustavljanje bolesti i spriječiti njegovo napredovanje.

• Da bi se postigao najveći učinak, vježbe s proširenim venama treba biti umjeren i ne pretjerano - potreba da se bave lako umora, ne peretruzhdayas i stalno praćenje vašeg srca.
• Ako je porasla na 120 otkucaja u minuti i izbio dah, potrebno je napraviti 5 minuta pauze.
• Ukupno trajanje cijelog kompleksa vježbi treba biti oko 10-15 minuta, a kontinuirani vježbe ne smije biti veća od 5 minuta.

Prije početka nastave je korisno sjesti za 1-2 minuta na njegovim haunches. U ranim danima treninga obavljati svake vježbe onoliko puta koliko ispada, ne silom događaja. Kao na sposobnost tijela je svaki potez će ispasti puno bolje i da ćete biti u mogućnosti povećati broj ponavljanja do potrebnog broja.

Tijekom dana, bez obzira na teretanu, korisno je napraviti jednostavan, ali vrlo učinkovit vibrouprazhnenie, koji se može ponoviti u bilo koje vrijeme kod kuće i na poslu. To je osobito korisno za one koji moraju stajati dugo, kao sličan pumpe tjera krv kroz vene, povećavajući njegovu cirkulaciju u nogama.

Za izvršavanje to postalo ravno i podignite pete od poda za 1 cm. Nakon toga pala na pod, udarajući petama. Ponovite vježbu ne više od jednog puta u sekundi, nakon 30 ponavljanja 10 sekundi, opustite se i ponovite 30 puta.

Glavna skup fizičkih vježbi varikoznih ^

• Vježba „bicikl”. Lezite na leđa i pratite pokrete simuliraju biciklizam, čuvanje leđa i donji dio leđa od poda.
• Lezite na leđa. Podići jednom nogom u prsa, savijanje na koljeno. Zatim izravnati okomito prema gore, držite nekoliko sekundi, bez savijanja, niže. Učiniti isto s druge strane.
• Ležeći na leđima - podignite noge, savijanje koljena. Zatim ih ispraviti ravno, držite drugi, opet saviti u koljenima i vratiti se u početni položaj.
• Ležeći na leđima, podignite noge i okrenuti obje noge unutra i van. Zatim, savijati i ispraviti prste i stopalo u gležanj joint „od sebe” i „”
• Vježba „škare”. Lezite na leđa, povucite ruke uz tijelo. Da li naizmjence izvitopereni kretanje u horizontalnom, okomiti položaj na osjećaje umora.
• Lezite na trbuh, ruke gurnuti kukove. Alternativno, podići svaku nogu kao visok kao moguće, zaustavivši se na najvišoj točki na nekoliko sekundi, a zatim niže na svoje mjesto. Ponovite 8-10 puta.
• Sjednite na stolicu, nakon što je spustio pete na podu. Aktivno pomicanje prstiju u različitim smjerovima - lijevo, desno, gore i dolje. Izvođenje 15-20 puta.
• Vježba „progutati”. Početni položaj - ravno, ruke duž tijela. Udahnite dok podizanje ruke i dobivanje na nožnim prstima. Na izdisaju, uzeti stav progutati. Ponovite ovu vježbu 15-20 puta.
• Aktivno role od pete do pete i natrag, prijenos vaše tjelesne težine na nožnim prstima kao peta dolaze s poda i obrnuto. Pratite PA 15-20 puta.
• Izvođenje hodanje 15 minuta naizmjenično na prstima, petama, visokim bokovima i dizanje ski korak.
• Vježba „breza” ili headstand. Lezite na leđa, a naslonjena na rame, dizati nogu visok i držite dok se ne umore. Možete komplicirati vježbe, dodajući savijanje i ravnanje koljena. Da li breza svakog dana po nekoliko puta dnevno, jer je ova vježba je odlična prevencija ne samo proširenih vena nego hemoroide, prostatitis i zdjelice zagušenja.
• Budući da je jedan od glavnih uzroci proširenih vena su zatvor i loša izvedba crijeva, liječnici savjetuju za prevenciju proširenih vena i trenirati mišiće međice. Da biste to učinili, u ležećem ili sjedi s mrežnim izvlačenju u mišićima tog područja, ponavlja barem 50-60 puta.

Vježbe s proširenim venama za jačanje mišića pumpe batake, bedra i stražnjicu ^

• Poluprisedaniya. Stajati uspravno, stopala na širinu od 30-40 centimetara. Polako čučanj, ne porinuće ispod koljena. Držite jednu sekundu u tom položaju i polako se vrati natrag. Ponovite 10-15 puta.
• Sjediti na podu, naslonjena rukama na podu iza leđa i noge ispružene. Bend desna noga na koljena i stavite nogu pored lijevog koljena. Podizanje i spuštanje lijevu nogu, bez savijanja koljena, leđa i ruke, a ne njezin krevet na podu. Učinite 10-15 puta na svakoj strani.
• Lezite na lijevi bok, oslanjajući se na lakat, noga uspravio. Stavite desno stopalo na podu ispred lijevog koljena i shvatiti potkoljenicu sa desnom rukom. Dizala i polako spustite lijevu nogu, savijanje lijevu nogu više. Ponovite 10-15 puta na svakoj strani.
• Ležeći na lijevoj strani i naslonjen na lijevog lakta, savijati lijevu nogu, tako da ne padne, i pravo povući okomitu tijelo. Savijati desno stopalo, naprezanje je desnu nogu i podignite. Zatim niže polako bez dodirivanja poda. Ponovite sa svake strane 15 puta.

Dodatne vježbe za proširenih tele mišiće ^

Gimnastika za vene nogu: vježbe kompleksa

• Stanite s petama zajedno, Prsti apart. U „jedan” stati na prste, na štetu „dva” sjesti, šireći joj koljena malo u stranu, na štetu „tri” ići gore na nožnim prstima kao visok kao moguće, na štetu „četiri” padajući u početni položaj. Učinite 20-30 ponavljanja.
• Lezite na leđa, ruke iza glave. Polako savijanje koljena, povucite ih do želuca. Zatim izravnati, podići do 90 stupnjeva od poda, držite ovu poziciju za nekoliko sekundi i polako niže. Ponovite 8 puta.
• Lezite na trbuh, lice, staviti ruke na nogama proširene. Polako savijte svaku nogu naizmjence, težak da biste dobili nogom u stražnjicu.
• Penjati se na prste, a bez savijanja koljena idu naprijed u malim koracima. Učinite 60-80 koraka.

Dodatne vježbe za proširenih za gležanj mišića ^

• Stanite na nožnim prstima, napetim tele mišiće i mišiće stopala, protežu koliko je god moguće gore. Bez promjene položaja, to peta strana i iznutra.
• Povucite čarapa stopala i staviti na bočne površine (vanjski). Naprezanje svoje tele i gležanj mišiće, uvaljati ga od pete do pete i natrag.
• Stanite u velikoj korak dalje od stola. Palm mjesto na rub stola, stavljajući 4 prsta na vrhu i velika široka oko dna. Bez savijanja koljena, podignite prste od poda, a zatim se zaustavlja. Ponovite 4 puta.

Masaža varikoznih

Nakon vježbe je vrlo korisno za proširenih self-masaža nogu i bedara, što je dobro poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava umor. U ovom masaža pokreti trebaju biti vrlo lagana i ne uzrokuje bol.

Masaža s proširenim venama ne bi trebalo trajati više od 7-8 minuta, a kontraindicirana je u dekompenziranom obliku, kao i u prisutnosti komplikacija (tromboflebitis, trofičke čirevi, itd). Prije početka self-masaža upiti za 5-10 minuta, dizanje noge na jastuk da pomogne drenažu ustajala krv i povećati učinak postupka. Svaki pokret masaža se ponavlja 10 puta.

• Počnite s laganim potezima od gležnjeva do koljena, a zatim izvršiti trljanje potkoljenice prvo svjetlo kružnim pokretima, a zatim laganim pritiskom na vene.
• Nakon toga, još jednom ponoviti gore milovati kretanje.
• Zatim idite na masažu bedra, samo ponavlja iste pokrete, ali se kreće u prepone.
• Nakon provedenog postupka ponovno upiti za 5-10 minuta na brdu i stavi haljinu kompresije ako je potrebno.

Prevencija proširenih vena u kući *

• Osim terapijskih vježbi, s proširenim venama su vrlo korisne dnevne šetnje, vožnja biciklom, plivanje i kontrastne lije kako bi se dobili osloboditi od težine i obamrlost u nogama.
• Za prevenciju proširenih vena je vrlo važan ispravan hod „peta - nožni prst”, a ne obrnuto. Ako ste prvi korak na nožni prst, to pridonosi krvi stagnacije i razvoj proširenih vena, stoga budite oprezni kao što hoda.
• Odustati nosio visoke pete, kao ove cipele ograničava kontrakcije tele mišiće - tijekom duljeg sjedeći radni zamjena niske stolice.
• Također, dobili osloboditi od loših navika za bacanje "noge prekrižene", Pinch žile i štetan protok krvi, i na miru, pokušati zauzeti stav da su noge bile na razini srca ili više.
• Ujutro i prije odlaska u krevet kako bi poboljšali cirkulaciju u nogama i nekoliko minuta kick obični jastuk, ali ne pretjerivati ​​i ne previše neugodno.

Ako koristite gore navedene mjere prevencije, pravovremeno korištenje Tradicionalne metode liječenja proširenih vena, u skladu dijeta, kao i razumno da se kombiniraju vježbe i odmora, to će nam pomoći zaustaviti napredovanje bolesti i izbjeći ozbiljne komplikacije.