Kalorija špinat sufle. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorija Špinat sufle. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "špinat sufle".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	169 kcal	1684 kcal	10%	5,9%	1690
proteini	7,89 g	76 g	10,4%	6,2%	76 g
masti	12.95 g	60 g	21,6%	12,8%	60 g
ugljikohidrati	5,9 g	211 g	2,8%	1,7%	211 g
Dijetalna vlakna	0,7 g	20 g	3,5%	2,1%	20 g
voda	70,73 g	2400 g	2,9%	1,7%	2439 g
pepeo	2.52 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	244 mcg	900 mcg	27,1%	16%	900 g
retinol	0,12 mg	~
alfa karoten	3 mcg	~
beta karoten	1.493 mg	5 mg	29,9%	17,7%	5 g
beta-cryptoxanthin	2 ug	~
Lutein + Zeaxanthin	3249 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,082 mg	1,5 mg	5.5%	3,3%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,263 mg	1,8 mg	14,6%	8,6%	2 g
Vitamin B4, kolin	61 mg	500 mg	12,2%	7,2%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	0,438 mg	5 mg	8,8%	5,2%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,098 mg	2 mg	4,9%	2,9%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	77 mcg	400 mcg	19.3%	11,4%	399 g
Vitamin B12, cobalamin	0,4 g	3 mcg	13,3%	7.9%	3 g
Vitamin C, askorbinska	7,3 mg	90 mg	8,1%	4,8%	90 g
Vitamin D, kolekalciferol	0,8 g	10 mcg	8%	4,7%	10 g
Vitamin D3, kolekalciferol	0,8 g	~
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	0,93 mg	15 mg	6,2%	3,7%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama tokoferol	0,16 mg	~
Vitamin K, fitonadion	126.5 g	120 mcg	105,4%	62,4%	120 g
Menaquinone-4 (MK4)	0,3 mcg	~
Vitamin PP, NE	0,479 mg	20 mg	2,4%	1,4%	20 g
betain	29,9 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	231 mg	2500 mg	9,2%	5,4%	2511 g
Kalcij, Ca	165 mg	1.000 mg	16,5%	9,8%	1000 g
Magnezij, Mg	30 mg	400 mg	7,5%	4,4%	400 g
Natrij, Na	566 mg	1300 mg	43,5%	25,7%	1301
Fosfora, Ph	139 mg	800 mg	17,4%	10,3%	799 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,19 mg	18 mg	6,6%	3,9%	18 g
Mangan, Mn	0,269 mg	2 mg	13,5%	8%	2 g
Bakar Cu	59 mcg	1000 mcg	5,9%	3,5%	1000 g
Selen, Se	11,1 g	55 mcg	20.2%	12%	55 g
Fluor, F	4,7 g	4,000 ug	0.1%	0.1%	4700 g
Cink, Zn	0,85 mg	12 mg	7,1%	4,2%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	1.85 g	max 100 g
galaktoza	0.04 g	~
Glukoza (dekstroza)	0.08 g	~
laktoza	1,51 g	~
maltoza	0.03 g	~
saharoza	0.06 g	~
fruktoza	0.05 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,366 g	~
valin	0,505 g	~
histidin *	0,229 g	~
izoleucin	0.45 g	~
leucin	0,708 g	~
lizin	0,558 g	~
metionin	0.207 g	~
treonin	0.308 g	~
triptofan	0,108 g	~
fenilalanin	0,406 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.323 g	~
asparaginske kiseline	0.627 g	~
glicin	0,216 g	~
glutaminska kiselina	1,556 g	~
prolin	0,646 g	~
serin	0,467 g	~
tirozin	0.35 g	~
cistein	0.095 g	~
Steroli (steroli)
holesterol	118 mg	max 300 mg
masne kiseline
trans masti	0,229 g	max 1,9 g
monozasićene trans masti	0,209 g	~
polinezasićene trans masti	0,021 g	~
Omega-3 masne kiseline	0,144 g	od 0.9 do 3.7 g	16%	9,5%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0602 g	4,7 do 16,8 g	12,8%	7,6%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	7445 g	max 18,7 g
4: 0 ulje	0.383 g	~
6: 0 Nylon	0,231 g	~
8: 0 Kaprilni	0.142 g	~
10: 0 kaprinske	0,277 g	~
12 0 laurinska	0,274 g	~
14: 0 miristinska	1,049 g	~
15: 0 pentadekanska	0,001 g	~
16: 0 palmitinska	3,533 g	~
17: 0 margarin	0.043 g	~
18: 0 stearinska	1,497 g	~
20: 0 arahidni	0.012 g	~
22: 0 behenska	0,003 g	~
24: 0 lignocerinska	0,001 g	~
Monozasićene masne kiseline	3,693 g	od 18,8 do 48,8 g	19,6%	11,6%	19 g
14: 1 myristoleic	0,002 g	~
16: 1 Palmitoleic	0,263 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	3,414 g	~
20: 1 gadoleinska kiseline (omega-9)	0,013 g	~
22: 1 eruka kiseline (omega-9)	0,001 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0.746 g	od 11,2 do 20,6 g	6,7%	4%	11 g
18: 2 Linoleinska	0,571 g	~
18: 3 linolenska	0.135 g	~
20: 4 arahidonska	0,031 g	~
20: 5 Eikozapentaenska (EPA), Omega 3	0,001 g	~
22: 6 dokosaheksanske (DHA), omega-3	0,008 g	~

energetska vrijednost špinat sufle je 169 kcal.

cup = 136 g (229,8 kcal)
Recept iskorištenje = 813 g (1374 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	169 kcal	-%
	proteini	7,89 g	-%
	masti	12.95 g	-%
	ugljikohidrati	5,9 g	-%
	Dijetalna vlakna	0,7 g	-%
	voda	70,73 g	-%

Dodajte špinat Souffle u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva špinat Souffle

špinat sufle bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 27,1%, betakaroten - 29,9%, vitamin B2 - 14,6%, kolin - 12,2%, vitamin B9 - 19,3%, vitamin B12 - 13,3%, vitamin K - 105,4% kalcij - 16,5%, natrij - 43,5%, fosfor - 17,4%, mangana - 13,5%, selen - 20,2%

Korisne od špinata nabujkom

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
riboflavin sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije, poboljšava osjetljivost boja vizualnog analizator i tamno adaptacija. Nedovoljan unos vitamina B2 je u pratnji kršenje stanja kože, sluznice, kršenje svjetla i sumrak viziju.
kolin dio lecitin, ima ulogu u sintezi i metabolizma fosfolipida u jetri je izvor metilnih skupina na raspolaganju da djeluju kao lipotropic faktor.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
cijanokobalamin Ona igra važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina i transformacije. Folna kiselina i vitamin B12 su međusobno povezane vitamini su uključeni u hematopoeze. Nedostatak rezultata vitamina B12 u razvoju sekundarnog djelomičnog ili folata nedostatak, a anemija, leukopenija, trombocitopenija.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalcijum To je glavni sastojak naših kostiju, živčani sustav djeluje kao regulator je uključen u kontrakciju mišića. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kralježnice, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
natrij - Osnovna izvanstaničnog ion sudjelovanje u prijenosu vode, glukoze, električne energije i prijenos živčanih signala kontrakcije mišića. Nedostatak natrija izražene simptome kao što su slabost, pospanost, glavobolja, hipotenzija, trzanje mišića.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući metabolizam energije, regulira kiselina-bazne ravnoteže je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinske kiseline, koji su bitni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
selen - Bitan element antioksidativnog obrambenog sustava u ljudskom tijelu, ima imunomodulatorne učinke, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa multiplom deformacija zglobova, kralježnice i udova), Keshan bolesti (endemske myocardiopathy), nasljedni thrombasthenia.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Slatka zelena paprika, liofilizirano
Rotkvice, bijela ledenica, sirovo
Luk, liofilizirano
Cucurbita pepo, svih razreda, sirovo
Cucurbita pepo, svih razreda, kuhana, bez soli

Tags: špinat sufle sadržaj kalorija od 169 kcal, kemijski sastav, prehrambene vrijednosti, vitamina, minerala, od potrebne špinat nabujkom, kalorija, hranjivih tvari, blagotvorno svojstva špinat nabujkom

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan