Kalorija cikorije lišće, sirovo. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Listovi cikorije, sirovo".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	23 kcal	1684 kcal	1,4%	6,1%	1643
proteini	1,7 g	76 g	2,2%	9,6%	77 g
masti	0,3 g	60 g	0.5%	2,2%	60 g
ugljikohidrati	4,7 g	211 g	2,2%	9,6%	214 g
Dijetalna vlakna	4 g	20 g	20%	87%	20 g
voda	92 g	2400 g	3,8%	16,5%	2421 g
pepeo	1,3 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	286 mcg	900 mcg	31,8%	138,3%	899 g
beta karoten	3,43 mg	5 mg	68,6%	298,3%	5 g
Lutein + Zeaxanthin	10300 g	~
Vitamin B1, tiamin	0,06 mg	1,5 mg	4%	17,4%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,1 mg	1,8 mg	5,6%	24,3%	2 g
Vitamin B4, kolin	12,8 mg	500 mg	2,6%	11,3%	492 g
Vitamin B5, pantotenska	1.159 mg	5 mg	23,2%	100,9%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,105 mg	2 mg	5,3%	23%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	110 mcg	400 mcg	27,5%	119,6%	400 g
Vitamin C, askorbinska	24 mg	90 mg	26,7%	116,1%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	2,26 mg	15 mg	15,1%	65,7%	15 g
Vitamin K, fitonadion	297,6 g	120 mcg	248%	1078,3%	120 g
Vitamin PP, NE	0,5 mg	20 mg	2.5%	10,9%	20 g
makronutrijenti
Kalij K	420 mg	2500 mg	16,8%	73%	2500 g
Kalcij, Ca	100 mg	1.000 mg	10%	43,5%	1000 g
Magnezij, Mg	30 mg	400 mg	7,5%	32,6%	400 g
Natrij, Na	45 mg	1300 mg	3,5%	15,2%	1286 g
Fosfora, Ph	47 mg	800 mg	5,9%	25,7%	797 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	0,9 mg	18 mg	5%	21,7%	18 g
Mangan, Mn	0,429 mg	2 mg	21,5%	93,5%	2 g
Bakar Cu	295 mcg	1000 mcg	29,5%	128,3%	1000 g
Selen, Se	0,3 mcg	55 mcg	0.5%	2,2%	60 g
Cink, Zn	0,42 mg	12 mg	3,5%	15,2%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0,7 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0,124 g	~
valin	0,077 g	~
histidin *	0.029 g	~
izoleucin	0.101 g	~
leucin	0,074 g	~
lizin	0.067 g	~
metionin	0.01 g	~
treonin	0.047 g	~
triptofan	0,031 g	~
fenilalanin	0.041 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0,019 g	od 0.9 do 3.7 g	2,1%	9,1%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0,112 g	4,7 do 16,8 g	2,4%	10,4%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0,073 g	max 18,7 g
14: 0 miristinska	0,004 g	~
16: 0 palmitinska	0,062 g	~
18: 0 stearinska	0,003 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.006 g	od 18,8 do 48,8 g
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0.006 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0,131 g	od 11,2 do 20,6 g	1,2%	5,2%	11 g
18: 2 Linoleinska	0,112 g	~
18: 3 linolenska	0,019 g	~

energetska vrijednost Listovi cikorije, sirovo je 23 kcal.

šalice, sjeckani = 29 g (6,7 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	23 kcal	-%
	proteini	1,7 g	-%
	masti	0,3 g	-%
	ugljikohidrati	4,7 g	-%
	Dijetalna vlakna	4 g	-%
	voda	92 g	-%

Dodajte listove cikorije, sirovo u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva cikorije, RAW

Listovi cikorije, sirovo bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana od 20%, vitamin A - 31,8%, beta-karoten - 68.6%, Vitamin B5 - 23,2%, vitamin B9 - 27,5%, vitamin C - 26,7% vitamina E - 15,1%, vitamin K - 248%, kalij - 16,8%, mangana - 21,5%, bakar - 29,5%

Kako korisno cikorije lišće, sirovo

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B5 sudjeluje u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam kolesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, pospješuju apsorpciju amino kiselina i šećera u crijevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenska kiselina može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamin E je antioksidativna svojstva potrebna za funkcioniranje gonada, srčanog mišića, je univerzalni regulator staničnih membrana. Manjak vitamina E primijetio hemolizu, neurološke poremećaje.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalij je glavni unutarstanični ion sudjeluje u regulaciji vode, kiseline i ravnoteže elektrolita, sudjeluje u procesima živčanih impulsa, regulaciji tlaka.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.
bakar uključeni u enzimima koji imaju redoks djelovanje i koji su uključeni u metabolizam željeza, potiče razgradnju proteina i ugljikohidrata. Uključeni u procesima daju kisika u tkiva ljudskog tijela. Nedostatak je poremećena formiranje kardiovaskularni sustav i skeletni razvoj displazije vezivnog tkiva.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Manioka, sirovo
Cvjetača, sirovi
Karfiol, kuhano, bez soli
Cvjetača, smrznuti, nekuhani
Karfiol, zamrznuta, kuhano, bez soli

Tags: Listovi cikorije, sirovo 23 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisnih listova cikorije, sirovo, kalorija, hranjivih tvari, korisnih svojstava cikorije lišća, sirovo

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan