Kalorija kelj, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Kale, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	36 kcal	1684 kcal	2,1%	5,8%	1714
proteini	2.97 g	76 g	3,9%	10,8%	76 g
masti	0.41 g	60 g	0.7%	1,9%	59 g
ugljikohidrati	7,1 g	211 g	3,4%	9,4%	209 g
Dijetalna vlakna	2,8 g	20 g	14%	38,9%	20 g
voda	88,47 g	2400 g	3,7%	10,3%	2391 g
pepeo	1.05 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	575 mcg	900 mcg	63,9%	177,5%	900 g
alfa karoten	127 mcg	~
beta karoten	6,818 mg	5 mg	136,4%	378,9%	5 g
beta-cryptoxanthin	28 mcg	~
Lutein + Zeaxanthin	10.898 g	~
Vitamin B1, tiamin	0,047 mg	1,5 mg	3,1%	8,6%	2 g
Vitamin B2, riboflavin	0,115 mg	1,8 mg	6,4%	17,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	45.1 mg	500 mg	9%	25%	501 g
Vitamin B5, pantotenska	0,115 mg	5 mg	2,3%	6,4%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,114 mg	2 mg	5,7%	15,8%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	76 mcg	400 mcg	19%	52,8%	400 g
Vitamin C, askorbinska	26.4 mg	90 mg	29,3%	81,4%	90 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1,25 mg	15 mg	8,3%	23,1%	15 g
Vitamin K, fitonadion	623,2 g	120 mcg	519,3%	1442,5%	120 g
Vitamin PP, NE	0,635 mg	20 mg	3,2%	8,9%	20 g
betain	0,2 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	251 mg	2500 mg	10%	27,8%	2510 g
Kalcij, Ca	210 mg	1.000 mg	21%	58,3%	1000 g
Magnezij, Mg	30 mg	400 mg	7,5%	20,8%	400 g
Natrij, Na	50 mg	1300 mg	3,8%	10,6%	1316 g
Fosfora, Ph	27 mg	800 mg	3,4%	9,4%	794 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,12 mg	18 mg	6,2%	17,2%	18 g
Mangan, Mn	0,663 mg	2 mg	33,2%	92,2%	2 g
Bakar Cu	55 mcg	1000 mcg	5.5%	15,3%	1000 g
Selen, Se	1,5 g	55 mcg	2,7%	7,5%	56 g
Cink, Zn	0,27 mg	12 mg	2,3%	6,4%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0.57 g	max 100 g
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0.152 g	~
valin	0,145 g	~
histidin *	0,057 g	~
izoleucin	0,121 g	~
leucin	0.184 g	~
lizin	0.141 g	~
metionin	0.04 g	~
treonin	0,105 g	~
triptofan	0,038 g	~
fenilalanin	0,105 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.127 g	~
asparaginske kiseline	0,228 g	~
glicin	0,114 g	~
glutaminska kiselina	0.248 g	~
prolin	0,126 g	~
serin	0.095 g	~
tirozin	0.08 g	~
cistein	0.03 g	~
masne kiseline
Omega-3 masne kiseline	0.127 g	od 0.9 do 3.7 g	14,1%	39,2%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	0.06 g	4,7 do 16,8 g	1,3%	3,6%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	0.06 g	max 18,7 g
16: 0 palmitinska	0.048 g	~
18: 0 stearinska	0.006 g	~
Monozasićene masne kiseline	0.02 g	od 18,8 do 48,8 g	0.1%	0.3%	20 g
16: 1 Palmitoleic	0,007 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	0,008 g	~
Polinezasićene masne kiseline	0.21 g	od 11,2 do 20,6 g	1,9%	5,3%	11 g
18: 2 Linoleinska	0.06 g	~
18: 3 linolenska	0.127 g	~

energetska vrijednost Kale, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli 36 kcal.

šalice, sjeckani = 170 g (61,2 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	36 kcal	-%
	proteini	2.97 g	-%
	masti	0.41 g	-%
	ugljikohidrati	7,1 g	-%
	Dijetalna vlakna	2,8 g	-%
	voda	88,47 g	-%

Dodajte kelj, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva kelj, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli

Kale, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: - prehrambenih vlakana, 14%, vitamin A - 63,9%, beta-karoten, - 136,4% vitamina B9 - 19%, vitamin C - udjelom od 29,3%, vitamin K - 519 3% kalcijev - 21%, mangana - 33,2%

Kako korisno kelj, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
B-karoten To je pro-vitamina A i ima antioksidativna svojstva. 6 ug beta-karoten ekvivalentna 1 ug vitamina A.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
vitamina C je uključen u redoks reakcijama, funkcioniranje imunološkog sustava, olakšava apsorpciju željeza. rezultati nedostatak u razuzdanost i krvarenje gingive, nosna krvarenja zbog povećane krhkosti i propusnost krvnih kapilara.
vitamina K On regulira zgrušavanja krvi. Nedostatak vitamina K dovodi do povećanja vrijeme zgrušavanja, smanjenih razina protrombina u krvi.
kalcijum To je glavni sastojak naših kostiju, živčani sustav djeluje kao regulator je uključen u kontrakciju mišića. Nedostatak kalcija dovodi do demineralizacije kralježnice, zdjelice i donjih ekstremiteta, povećava rizik od osteoporoze.
mangan sudjeluje u formiranju kosti i vezivnog tkiva, je dio enzima uključena u metabolizam aminokiselina, ugljikohidrata, kateholaminov- potreban za sintezu kolesterola i nukleotida. Nedovoljan unos popraćena usporavanje, bolesti reproduktivnog sustava, povećana krhkost kostiju, poremećaja ugljikohidrata i metabolizam lipida.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Šparoga salata, sirovo
Blitva, sirovo
Blitva, kuhano, bez soli
Chayote (meksička krastavac), sirovi
Chayotes (meksički krastavac), kuhano bez soli

Tags: Kale, sjeckani, smrznuta, kuhana, bez soli 36 kcal kalorijske, kemijski sastav, prehrambene vrijednosti, vitamini, minerali, od korisnog kelj, sjeckani, smrznuta, kuhano, bez soli, kalorija, hranjive tvari, ljekovita svojstva kelj, sjeckani, zamrznuta, kuhana bez soli

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan