Kalorija jaja, cjelovite, sirove, svježe. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

Kalorija jaja, cijela, sirovo, svježe. Kemijski sastav i hranjivu vrijednost.

KEMIJSKI SASTAV I ANALIZA nutritivne vrijednosti

Prehrambene vrijednosti i sastav "Jaja, cijela, sirovo, svježe".

Tablica pokazuje hranjivih tvari (kalorija, proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i minerala) na 100 g jestivi dio.

za ishranu	broj	** Norma	% Od norme 100 g	% Od norma 100 kcal	100% od norme
ogrjevna vrijednost	143 kcal	1684 kcal	8.5%	5,9%	1682
proteini	12,56 g	76 g	16,5%	11.5%	76 g
masti	9.51 g	60 g	15,9%	11,1%	60 g
ugljikohidrati	0.72 g	211 g	0.3%	0.2%	240 g
voda	76,15 g	2400 g	3,2%	2,2%	2380 g
pepeo	1.06 g	~
vitamini
Vitamin A, RE	160 mcg	900 mcg	17,8%	12,4%	899 g
retinol	0,16 mg	~
beta-cryptoxanthin	9 g	~
Lutein + Zeaxanthin	503 mcg	~
Vitamin B1, tiamin	0,04 mg	1,5 mg	2,7%	1,9%	1 g
Vitamin B2, riboflavin	0,457 mg	1,8 mg	25,4%	17,8%	2 g
Vitamin B4, kolin	293,8 mg	500 mg	58,8%	41,1%	500 g
Vitamin B5, pantotenska	1.533 mg	5 mg	30,7%	21,5%	5 g
Vitamin B6, piridoksina	0,17 mg	2 mg	8.5%	5,9%	2 g
Vitamin B9, folna kiselina	47 mcg	400 mcg	11,8%	8,3%	398 g
Vitamin B12, cobalamin	0.89 g	3 mcg	29,7%	20,8%	3 g
Vitamin D, kolekalciferol	2 ug	10 mcg	20%	14%	10 g
Vitamin D3, kolekalciferol	2 ug	~
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1,05 mg	15 mg	7%	4,9%	15 g
tokoferol beta	0,01 mg	~
gama tokoferol	0,5 mg	~
delta tokoferol	0,06 mg	~
Vitamin K, fitonadion	0,3 mcg	120 mcg	0.3%	0.2%	100 g
Digidrofillohinon	0,1 mcg	~
Vitamin PP, NE	0.075 mg	20 mg	0,4%	0.3%	19 g
betain	0,3 mg	~
makronutrijenti
Kalij K	138 mg	2500 mg	5.5%	3,8%	2509 g
Kalcij, Ca	56 mg	1.000 mg	5,6%	3,9%	1000 g
Magnezij, Mg	12 mg	400 mg	3%	2,1%	400 g
Natrij, Na	142 mg	1300 mg	10,9%	7,6%	1303 g
Fosfora, Ph	198 mg	800 mg	24,8%	17,3%	798 g
mikronutrijenata
Željezo, Fe	1,75 mg	18 mg	9,7%	6,8%	18 g
Mangan, Mn	0,028 mg	2 mg	1,4%	1%	2 g
Bakar Cu	72 mcg	1000 mcg	7,2%	5%	1000 g
Selen, Se	30,7 g	55 mcg	55,8%	39%	55 g
Fluor, F	1,1 g	4,000 ug
Cink, Zn	1.29 mg	12 mg	10,8%	7,6%	12 g
probavljivi ugljikohidrati
Mono- i di-saharidi (šećeri)	0.37 g	max 100 g
Glukoza (dekstroza)	0.37 g	~
esencijalnih amino kiselina
arginin *	0.82 g	~
valin	0.858 g	~
histidin *	0.309 g	~
izoleucin	0671 g	~
leucin	1,086 g	~
lizin	0.912 g	~
metionin	0.38 g	~
treonin	0.556 g	~
triptofan	0,167 g	~
fenilalanin	0.68 g	~
nebitnih amino kiselina
alanin	0.735 g	~
asparaginske kiseline	1.329 g	~
glicin	0.432 g	~
glutaminska kiselina	1,673 g	~
prolin	0.512 g	~
serin	0,971 g	~
tirozin	0,499 g	~
cistein	0.272 g	~
Steroli (steroli)
holesterol	372 mg	max 300 mg
masne kiseline
trans masti	0,038 g	max 1,9 g
monozasićene trans masti	0.026 g	~
polinezasićene trans masti	0.012 g	~
Omega-3 masne kiseline	0.102 g	od 0.9 do 3.7 g	11,3%	7.9%	1 g
Omega-6 masnih kiselina	1,771 g	4,7 do 16,8 g	37,7%	26,4%	5 g
Zasićene masne kiseline
Zasićene masne kiseline	3,126 g	max 18,7 g
4: 0 ulje	0,004 g	~
8: 0 Kaprilni	0,004 g	~
10: 0 kaprinske	0.006 g	~
14: 0 miristinska	0,033 g	~
15: 0 pentadekanska	0,008 g	~
16: 0 palmitinska	2,231 g	~
17: 0 margarin	0.022 g	~
18: 0 stearinska	0811 g	~
20: 0 arahidni	0,003 g	~
22: 0 behenska	0,004 g	~
Monozasićene masne kiseline	3,658 g	od 18,8 do 48,8 g	19,5%	13,6%	19 g
14: 1 myristoleic	0,007 g	~
16: 1 Palmitoleic	0.201 g	~
16: 1 cis	0,198 g	~
16: 1 trans	0,003 g	~
17: 1 Geptadetsenovaya	0.012 g	~
18: 1 Oleinska kiselina (omega-9)	3.411 g	~
18: 1 cis	3,388 g	~
18: 1 trans	0.023 g	~
20: 1 gadoleinska kiseline (omega-9)	0,027 g	~
Polinezasićene masne kiseline	1,911 g	od 11,2 do 20,6 g	17,1%	12%	11 g
18: 2 Linoleinska	1.555 g	~
18: 2 trans-izomer nije definiran	0.012 g	~
18: 2-Omega 6, cis, cis	1,531 g	~
18: 2 konjugirana linoleinska kiselina	0.012 g	~
18: 3 linolenska	0.048 g	~
18: 3 omega-3 alfa linolenska	0.036 g	~
18: 3 omega-6, gama-linolenske	0.012 g	~
20: 2 Eykozadienovaya, omega-6, cis, cis	0,018 g	~
20: 3 Eykozatrienovaya	0.023 g	~
20: 3 co-3-	0,001 g	~
20: 3 omega-6	0.022 g	~
20: 4 arahidonska	0,188 g	~
22: 4 docosatetraenoic	0,013 g	~
22: 5 Dokozapentaenska (KDP), omega-3	0,007 g	~
22: 6 dokosaheksanske (DHA), omega-3	0.058 g	~

energetska vrijednost Jaja, cijela, sirovo, svježe je 143 kcal.

cup (4,86) = velika jaja 243 c (347,5 kcal)
izuzetno velik = 56 g (80,1 kcal)
džambo = 63 g (90,1 kcal)
Veliki = 50 g (71,5 kcal)
Medij = 44 g (62,9 kcal)
Mali = 38 g (54,3 kcal)

** Ova tablica prikazuje prosječne stope vitamina i minerala za odrasle. Ako želite znati pravila, uzimajući u obzir svoj spol, dob i druge čimbenike, a zatim koristiti aplikaciju „Moj zdrave prehrane.”
Glavni izvor: USDA National Hranjiva baza za Standard Reference.

Kalkulator proizvoda

prehrambene informacije

količina uzorka (g)

Sadržaj po porciji			% Od normale
	kalorija	143 kcal	-%
	proteini	12,56 g	-%
	masti	9.51 g	-%
	ugljikohidrati	0.72 g	-%
	Dijetalna vlakna	0 g	-%
	voda	76,15 g	-%

Dodajte jaja, cijelo, sirovo, svježe u hrani dnevnik

Ravnotežu hranjivih tvari

Većina proizvoda ne smiju sadržavati kompletan set vitamina i minerala. Stoga je važno jesti raznnoobraznye proizvode za napuniti tjelesnu potrebu za vitaminima i mineralima.

Da biste znali sadržaj vitamina i minerala u Vašem izborniku

Analiza kalorijska proizvoda

UDIO BZHU kalorija

Udio proteina, masti i ugljikohidrata:

Saznajte svoju energetsku bilancu za cijeli dan

Znajući doprinos proteina, masti i ugljikohidrata u kalorija može razumjeti kako je proizvod ili dijeta u skladu sa standardima zdrave hrane ili specifičnim zahtjevima prehrane. Na primjer, Sjedinjene Države i Ministarstvo zdravstva ruski preporučuje 10-12% kalorija dobivenih iz proteina, 30% iz masti i 58-60% iz ugljikohidrata. Atkinsova dijeta preporučuje jesti niskim ugljikohidratima dijeta, dok drugi usredotočiti na nisku potrošnju masti.

Get Your STANDARDA

Ako je potrošnja energije veća od primljene, tijelo počinje trošiti rezerve masti i tjelesne mase smanjuje.

dobiti preporuke

Dodatne informacije i realizirati naše planove, ispitivanje naš besplatni online tečaj.

Istražite interaktivni tečaj mršavljenja

Pokušajte ispuniti hrane dnevnik odmah, bez registracije.

Ispunite hrane dnevnik

Saznajte svoj višak kalorija u vježbanje i dobiti rafiniranih preporuke za besplatno.

Ispunite dnevnik treninga

Dugoročnih ciljeva POSTIGNUĆA

Mineralna svojstva jaja, cijelo, sirovo, svježe

Jaja, cijela, sirovo, svježe bogato je vitaminima i mineralima, kao što su: vitamin A - 17,8%, vitamin B2 - 25,4%, kolin - 58,8%, vitamin B5 - 30,7%, vitamin B9 - 11,8%, vitamin B12 - 29,7% vitamina D - 20% fosfora - 24,8%, selen - 55,8%

Kako korisne jaja, cijela, sirovo, svježe

vitamin A odgovoran je za normalan razvoj reproduktivne funkcije, zdravlje kože i oka, održavanje imuniteta.
riboflavin sudjeluje u reakcijama oksidacije-redukcije, poboljšava osjetljivost boja vizualnog analizator i tamno adaptacija. Nedovoljan unos vitamina B2 je u pratnji kršenje stanja kože, sluznice, kršenje svjetla i sumrak viziju.
kolin dio lecitin, ima ulogu u sintezi i metabolizma fosfolipida u jetri je izvor metilnih skupina na raspolaganju da djeluju kao lipotropic faktor.
vitamin B5 sudjeluje u proteina, masti, metabolizam ugljikohidrata, metabolizam kolesterola, sintezu nekih hormona, hemoglobina, pospješuju apsorpciju amino kiselina i šećera u crijevima, podržava kore nadbubrežne žlijezde. Nedostatak pantotenska kiselina može dovesti do kože i sluznica.
vitamin B9 da sudjeluju u metabolizmu aminokiselina i nukleinskih kao koenzim. Folata Nedostatak dovodi do prekida sintezu nukleinskih kiselina i proteina, što rezultira inhibicijom stanični rast i diobu, posebno u brzo proliferaciju tkiva :. koštane srži, intestinalni epitel itd Nedovoljna unos folata tijekom trudnoće je jedan od uzroka ranijoj pothranjenošću, prirođene deformacija i razvojni poremećaji djeteta. To pokazuje snažnu korelaciju između razine folata, homocisteina i rizik od kardiovaskularnih bolesti.
cijanokobalamin Ona igra važnu ulogu u metabolizmu aminokiselina i transformacije. Folna kiselina i vitamin B12 su međusobno povezane vitamini su uključeni u hematopoeze. Nedostatak rezultata vitamina B12 u razvoju sekundarnog djelomičnog ili folata nedostatak, a anemija, leukopenija, trombocitopenija.
vitamin D podržava kalcija i fosfora homeostazu, obavlja procese mineralizaciju kostiju. Nedostatak vitamina D dovodi do poremećaja razmjene kalcija i fosfora u kostima, jačanje gubitka minerala iz kostiju, što dovodi do povećanog rizika od osteoporoze.
fosfor je uključen u mnoge fiziološke procese, uključujući metabolizam energije, regulira kiselina-bazne ravnoteže je dio fosfolipida, nukleotida i nukleinske kiseline, koji su bitni za mineralizaciju kostiju i zubi. Nedostatak dovodi do anoreksije, anemije, rahitisa.
selen - Bitan element antioksidativnog obrambenog sustava u ljudskom tijelu, ima imunomodulatorne učinke, sudjeluje u regulaciji hormona štitnjače akcija. Nedostatak dovodi do bolesti Cascina-Beck (osteoartritis sa multiplom deformacija zglobova, kralježnice i udova), Keshan bolesti (endemske myocardiopathy), nasljedni thrombasthenia.

Sveobuhvatni vodič najkorisniji proizvode možete vidjeti u aplikaciji „Moj zdrave prehrane.”

Kalorija kemijski sastav Ostali proizvodi

Mlijeko bizona voda
ovčje mlijeko
Milkshake, čokolada
Milkshake, vanilije
Sirutka, kiselo

Tags: Jaja, cijela, sirovo, svježe 143 kcal kalorija, kemijski sastav, hranidbena vrijednost, vitamini, minerali, nego korisnih jaja, cijelo, sirovo, svježe, kalorija, hranjive tvari, blagotvorno svojstva jaja, cijelo, sirovo, svježe

informacije

Energetska vrijednost, ili kalorija - količina energije pušten u ljudskom tijelu iz hrane tijekom probave. Energetska vrijednost produkta se mjeri u kilo-kalorija (kcal) ili kilo-džula (kJ) na 100 grama. proizvoda. Kcal, a koristi se za mjerenje energetske vrijednosti hrane, koji se nazivaju „Hrana kalorija”, tako, kada se navesti kalorija u (kilo) kalorija prefiks kilo često se izostavlja. Detaljne tablice energetske vrijednosti možete za ruski proizvode posmotretzdes.

prehrambene informacije - sadržaj ugljikohidrata, masti i proteina u produktu.

Nutritivna vrijednost hrane - skup prehrambenih svojstava proizvoda, pod kojima poštivanje ljudskih fizioloških potreba na potrebne hranjive tvari i energije.

vitamini, organske tvari potrebne u malim količinama u prehrani ljudi i većine kralježnjaka. Sinteza vitamina obično provodi biljke i nije dozvoljeno. Dnevni ljudska potreba za vitaminima je samo nekoliko miligrama ili mikrograma. Za razliku od anorganskih tvari su vitamini su uništeni Jako zagrijavanje. Mnogi vitamini su nestabilni i "izgubljen" tijekom kuhanja ili prerada prehrambenih proizvoda.

Kalkulatori

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan