Kako ukloniti trbuh masnoće kod kuće? Vježbe za brze rezultate.

Kada je u potrazi za načine kako ukloniti trbuh masnoće kod kuće brzo nakon poroda, ne smije se zaboraviti da, ako je dijete manje od 6 mjeseci, previše se uključe u tjelesnim aktivnostima ne može biti. Kada igrate sport, možete ostaviti dijete bez majčino mlijeko. Također treba imati na umu da se nakon poroda, žene često žale na bolove u leđima. Zbog toga, neke vježbe u tisku kontraindicirana.

Na što vremenski okvir možete brzo ukloniti želudac i strane?

Mnogi ljudi postaviti pitanje, kako ukloniti trbuh masnoća u 3 dana, čak i bez razmišljanja o tome da takvi „hitne” metode nisu jednako zajedničko. Različite „čišćenja” tijela može dovesti do značajnih zdravstvenih problema. Brzo ukloniti želudac je moguće samo ako je extra masti u području struka ne prelazi par centimetara.

Kako biste poboljšali oblik će biti dovoljno da preispita svoju prehranu prema smanjenje veličine porcije i pažljivo raditi na jačanju trbušne mišiće. Jasno je da za 3 dana jednostavno nije moguće da se stavi u savršenom stanju, iako ponekad poboljšati cjelokupni izgled oblik dovoljno da bi normalan stav: uključiti želudac i implementaciju ramena. Na taj jednostavan način može značajno poboljšati svoj oblik. U tom slučaju, ako se stalno održavati ispravan stav (zadržati želudac kontinuirano nacrtana, a leđa ravna), trbušne mišiće će ojačati iu normalnom tijeku života.

Datumi za koje možete ukloniti želudac i kukovi, mogu biti različiti. Oni ovise o količini masnog tkiva, zdravlje osobe, dob, prehrana, ravnoteže vode i intenziteta fizičke aktivnosti. Neki mršavljenje dovoljno par mjeseci, a ostali - 0.5-1 godina.

pravilna prehrana

bez pravilna prehrana to je nemoguće postići dobre rezultate u poboljšanju likova. Za kupnju delikatna struk potrebno je:

• skladu sa frakcijskom načinu rada (najmanje 5 obroka dnevno);
• smanjiti veličinu dijela (300 g);
• eliminirati iz prehrane masnih i visoko-kaloričnu hranu;
• jesti namirnice bogate vlaknima;
• opterećenje stanica za noć.

U borbi protiv masnih naslaga na trbuhu i sa strane velike važnosti je dao puni doručak. To može biti vrlo hranjiv kao i sve kalorije, zarobljen u našem tijelu ujutro, oni će biti uspješno potroše za dobivanje energije koja nam je potrebna. Puni doručak će spriječiti česte prigristi, koji su često uzrok viška težine. Između obroka možete jesti samo malu količinu orašasto voće, sušeno voće, povrće ili mliječne proizvode. Za večeru (najkasnije 7 sati) bolji odaberite jogurt ili jogurt, razne salata, maslinovo ulje.

Ako u kasnim večernjim satima postoji snažan osjećaj gladi, možete jesti jabuku, malo jogurta ili samo čašu vode.

Za odabir prehrani namirnice bogate vlaknima (grah, smeđa riža, žitarice, povrće, voće) i proteina (nemasno meso, riba, mliječni proizvodi). Potrebno je u potpunosti eliminirati unos gazirane vode, masne hrane, kiseli krastavci, dimljeni jela, slastice, umacima i majoneze. Ne možemo dopustiti da jede i gusta obrok mora nadoknaditi više fizičke aktivnosti. Pravilna prehrana je ključ za normalizaciju probave i vratiti prirodnu funkciju samočišćenja tijela.

bilanca vode

Normalizacija metabolizma u tijelu nije moguće bez postizanja potrebne izmjene vode aktivnosti. Da biste to učinili, osoba treba piti dnevno najmanje 2 litre vode.

Vježbe - najučinkovitiji način za uklanjanje trbuh masnoće!

tjelovježba - temelj jednog velikana. Bez čišćenje tijela, pa čak i normalne prehrane neće napraviti ljudske mišiće tonirana i olakšanje. Posebno važno pitanje u tonu kada kada je formirana značajan gubitak težine istezanje i neugledan nabora.

Postoji niz vježbi za trbuh i bokove, ali najučinkovitije su one koje su usmjerene na jačanje priopćenja i kose mišiće. Poboljšati učinak njihove provedbe pomoći će poseban obruč kroz koji su veliki trbušne mišiće zagrije. Na taj način se povećavaju cirkulaciju krvi i metabolizam. Za brzo gube na težini i napraviti istaknut tisak, vježbe mogu se izvoditi svakodnevno. Ako je potrebno njihovo djelovanje pratiti količinu ponavljanja i tempo provedbe. U ranim danima treninga na broj ponavljanja svake vježbe treba biti što je navedeno. Uz jačanje mišića povećati broj ponavljanja.

Učinkovite vježbe za abdomen i strane

Ovaj kompleks je odlična Ona radi na svim dijelovima tiska:

vježba №1

Početni položaj: savijenim koljenima, ležeći na leđima, ruke iza glave u dvorcu. Pete bi trebao biti što bliže stražnjici. Noge ostalo na podnožju kauča.

izvršenje: lifting tijela, pokušavajući se laktovima koljena. Za izradu strani trbušne mišiće obavljati vježbe kao što su: su izvučeni naizmjence desni lakat na lijevom koljenu i lijevo - desno.

Broj ponavljanja: u prvim danima treninga - 30 puta za gornjem tiska i svaki od bočnih mišića (lijevo i desno). Tijekom vremena, broj ponavljanja povećava.

Tempo provedbe: što je brže moguće.

rezultat: vježba jača mišiće gornjeg tiska i bočne mišiće.

vježba №2

Početni položaj: sjedi na podu, noge blago savijena, stopala s poda, ruke iza glave.

izvršenje: skrenuti desno tijela u struku i koljena - lijevo. Zatim obavlja rotaciju u suprotnom smjeru.

Broj ponavljanja: 20 puta.

Tempo provedbe: umjerena.

rezultat: jača obliques.

vježba №3

Početni položaj: Mi smo na koljenima.

izvršenje: Mi sjesti polako na stranu, spuštajući kukova. Mi zadržati ovu poziciju za 5-10 sekundi, a zatim ponovite vježbu u suprotnom smjeru.

Broj ponavljanja: 20 puta.

Tempo provedbe: umjerena.

rezultat: jača ukošene mišiće, zateže progib kože i smanjuje strija i celulita.

vježba №4

Početni položaj: leži na podu.

izvršenje: Bend lijevu nogu u koljenu i podiže na prsa, pritiskom, što je bliže moguće prsa s rukama. Nakon povratka u početni položaj zavoja i drugu nogu.

Broj ponavljanja: 20 puta.

Tempo provedbe: umjerena.

rezultat: vježba jača izravne i poprečne trbušne mišiće.

vježba №4

Početni položaj: leži na podu, s rukama iza glave u dvorcu.

izvršenje: podizanje tijela i noge (pri 45 ° C), stanka od nekoliko sekundi.

Broj ponavljanja: 20 puta.

Tempo provedbe: umjerena.

rezultat: vježba jača sve trbušne mišiće.

Kako ubrzati proces mršavljenja u području struka potrebno uključiti takve anaerobne vježbe opterećenja kao što su trčanje, brzo hodanje, biciklizam.

Masaža za trbuh i sa strane

Za ton slici morate redovito masirati abdomen i strane. To može biti lako učiniti sami. To ne samo da uklanja višak masnoće, ali i poboljšava tonus kože. Zahvaljujući masaža ta područja masti i tkiva kože znatno je poboljšana cirkulacija krvi i limfe, što ubrzava proces gubitka težine.

Masaža početi s laganim potezima, postupno povećanje opterećenja i prolazi do snažnog trljanja kože i ruku bušena. Nabori masti kaša i patiti prstima, trljati stranu svoje ruke. Na kraju poteza masaže izvode lako. Trajanje postupka - 20-30 minuta. Pratiti sve akcije bez fanatizma, da je jaka bol i nisu bili u modricama. Što češće masaža će se provoditi - bolje rezultat.

Video: kako ukloniti trbuh i bokovi (autor: Natalia Makeeva)

Samo ako je ispravna prehrana i redovita tjelovježba može smanjiti želudac prilično brzo. Nemojte tražiti neposredne rezultate, jer je mast nakupila tijekom godina, to je nemoguće riješiti brzo. Da biste to učinili, morate naporno raditi.