Fitness vježbe da se spali trbuh masnoće

Malo želuca u žena koje se smatraju sasvim normalno, čak i za slim djevojke. Dakle, naše tijelo štiti reproduktivne organe, i priprema za buduće majčinstvo. No, što ako djeca ne planiramo i potkožnog masnog tkiva na trbuhu, posebno masnoća u trbuhu, „pokvariti cijeli izgled?”

sadržaj

1. Kontraindikacije nizu fitness vježbe
2. 8. vježbe za uklanjanje masnoća iz trbuha
3. Kako ukloniti masnoće sa strane
4. Kako ukloniti masnoće u predjelu trbuha

Brzo uklanjanje masnoća iz trbuha je moguće s našim osam najboljih vježbi. Osobitost ove fitness treninga je u tome što kombinira aerobni i moć elemenata i omogućuje vam da koristite svoje mišiće nogu, trbuh, ruke i tijelo sagorijevati više kalorija. Klasična nogu podiže i preokrenuti uvijanje ne daju taj učinak, jer oni rade samo s donje snopom ravni trbušni mišić. Stoga je potrebno koristiti mršavljenje želudac vježbe koje učinkovito spali salo. Ovi „vježbe 8” može dobro zamijeniti konvencionalne snage kompleks. Imajte na umu da se mršavljenje vježbe želuca prilagođen za izvođenje kod kuće.

Kako to radi - u cijelom kompleksu zadržati osnovni položaj. Izvucite trbuh, lagano povucite donji rebara na zdjelične kosti. Osjećaj treba biti takav, kao da pokušavate „pokopati” donji dio trbuha između zdjelične kosti, izvući ga. Ovaj pokret radi na rectus abdominis mišiće donjeg snopa preciznije nego uvijanje. I raditi cijelo tijelo i skokove kako bi se spali više kalorija, i doslovno spali trbuh masnoće u samo nekoliko treninga.

Kontraindikacije za niz fitness vježbe „gori trbuh masnoće”

• ginekološki upala u akutnoj fazi,
• opći umor,
• ozlijeđeni gležnjeva i koljena,
• BMI iznad 35 godina.

Za uklanjanje trbuhu salo, to pravo:

• Pokrenuti male kardiorazminku - 10 minute rotacijama obruč na struku ili svjetlo vijača će učiniti. Ja se ne sviđa? Samo doći i plesati uz omiljenu glazbu na „malo znojio.” U osnovi, to je ista se može pripisati vježbe za trbuh mršavljenje.
• Izvođenje svake vježbe jednu za drugom, malo odmoriti na kraju kruga i kružnice ponoviti 3-4 puta.
• Nakon toga možete izvesti svjetlo protežu, ili napraviti malo kardio, kao što vrti obruč oko struka za 10-15 minuta.

Ove vježbe - puna snaga složeni da će brzo ukloniti trbuh masnoće kod kuće. Ostvariti ih 3-4 puta tjedno, naizmjenično dana treninga s danima odmora.

8 vježbi za uklanjanje masnoća u trbuhu

Vježba 1: Čučanj na jednoj nozi

Stanite uspravno, stopala na širinu zdjelične kosti. Povucite trbuh i snagu mišića donjeg tiska zatezati lijevo koljeno na struku.
Izvođenje 15 čučnjeva na desnom nogom, a zatim se zaustaviti, promijeniti noge i ponoviti djelo učinjeno s desnom nogom.

Važno je da će se povući koljena do struka snagu novinare da to malo Twist u struku i podneseno zdjelicu lagano naprijed.

Vježba 2. Pendulum

Stanite uspravno, ruke na struk i gornji bedrima. Povucite trbuh i samo povucite donji rebara na zdjelične kosti. U tom stanju „svjetlo uvijanje” prenijeti tjelesnu težinu na desnu nogu i povući na lijevoj strani. Skoči prekidač noge, tako da se presele u istoj ravnini paralelnoj s zidu.

Više pokret u roku od 2 minute. Čini se da je sve jednostavno. No, neiskusna osoba 2 vožnja minutu i učiniti ove vježbe će biti teško izgubiti težinu želudac.

Vježba 3. Savijanje čučanj

To je vrlo važno uključiti želudac i to ne oslabiti kroz vježbe. Uzmi osnovni stav - noge na širini od zdjelične kosti, želudac leđa ravno. Spustite se u čučanj sve dok bedra paralelno s podom, sada naginjanje kućište za paralelno s podom, a desnom rukom, povući s lijevom nogom, savijanje i naprezanje pritisnite. Skupi u želucu još izravnala.

15 slijede pokrete na svakoj strani.

Vježba 4. Ruke u podnožju

Stanite uspravno, uhvatiti ravnotežu, otkinuti desnu nogu s poda, uzeti ga natrag. Podići lijevu ruku i povucite desno koljeno na lakat lijeve ruke. Ispravite.

Poštovati što je brže moguće do 60 ponavljanja na svakoj strani. Ovdje je važno uhvatiti presedan u to ponekad i cijelu težinu vježbi za mršavljenje trbuh.

Vježba 5. skok

Stanite uspravno, operativni princip - kao u prvoj vježbi. Prvo, uviti donji rebara na zdjelici, a zatim prenijeti težinu tijela s jedne noge na drugu, izvođenja skok, ne zaboravite da skidanje koljena na trbuh potrebno prisiliti trbušne mišiće.

Rad za 2 minute, tempo bi trebao biti udoban, tako da je moguće završiti pristup bez ostatka.

Vježba 6. Mlin na jednoj nozi

Donesite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu, savijanja lijevo i moć tiska donijeti koljena do želuca. Izvođenje blagi nagib prema naprijed, istegnite desnu ruku gore i lijevo dolje. Izvucite trbuh. U roku od 30 sekundi, ruke, uvijanje u kućište - Zaključci lijevu ruku do koliko je to moguće, borave na jednoj nozi. Cilj - da ne padne s nestabilnom položaju. „Mlin” može biti spor.

Ponovite s drugom nogom. Opet opoziv orijentaciju u prostoru. Iako je ovaj dio kompleksa može biti klasificirana kao "jednostavne vježbe za izgubiti težinu trbuh",

7. Vježba čučanj skok

Od ravno stalak spustili u čučanj, skok iz gore, tako da noge ne mijenjaju širinu stalak.

Izvođenje moguće, najmanje 10 puta.

8. Vježba stajati na jednoj nozi

Stanite uspravno, prijenos težine na desnu nogu, okupljaju u želucu. Povući ravnu tijelo naprijed, tako da su prsti bili na polovice lista.

Ponovite 15 puta vrlo polako, prebaciti noge.

Redovito vježbanje, i ne zaboravite da je ravan trbuh „voli” dijeta puna vlakana, proteina i nezasićenih masti, na primjer, da izgubite masti iz trbuha, fit mediteranska prehrana.

Kako bi se pojednostavio percepciju informacija Vidi također Video vježbe za trbuh mršavljenje.

Također, na temu: Dijeta za želudac, izbornik američki nutricionista Cynthia Sass

Fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.

Kako ukloniti masnoće sa strane i trbuha, uključujući i nakon poroda

Žene koje zanima kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda, te bi trebao znati da su oni smiju ostvarivati ​​tek nakon 1-2 mjeseci nakon poroda. Nakon carskog reza, liječnici preporučuju čekati najmanje 2 mjeseca. Stoga veliku pozornost treba posvetiti pravilnom prehranom. Pijte više vode, barem 1,5 litre dnevno.

Čišćenje crijeva

Ne zaboravite napraviti klistir, jer glavni problem za žene koje žele ukloniti želudac, ovaj purgacije. Klistir pomoći osloboditi tijelo od toksina. Zapamtite, međutim, da liječnici ne savjetuju da ih više od 1-2 puta mjesečno često, kao klistir oprati mikroflore na crijevnu sluznicu.

Po želji, klistira može zamijeniti stopa aktivnog ugljena. Međutim, ugljen i zlostavljanje također nije preporučljivo.

Odličan čisti crijeva zobi prokuhan u vodi (šećer mogu zamijeniti s medom ili sušenog voća). Zobena kaša Preporučuje se jesti u večernjim satima od 19.00 do 20.00 h., Za opuštanje crijeva i objavljen prije spavanja.

trbušni masaža

Preporučuje se da redovita masaža trbuha, pogotovo ako ste zabrinuti nadutosti. Morate masirati dlan, pa kružnim pokretima, lagano pritiskom na trbuh. Još jedna mogućnost - tingling (male površine kože, potrebno je odgoditi prste i pomicanje, neka ide). Kako bi se povećala učinkovitost, možete koristiti kremu ili maslac.

tjelovježba

Izvođenje dnevne vježbe kojima je cilj uklanjanje masnoće sa strane i trbuh. Ako ne postoje kontraindikacije, najkorisniji za vas će vježbaju sa obruč (hulahupom) i pumpanje pritisnite.

Saznajte kako preuzeti pritisnite ispravno, trebali osjetiti napetost trbušnih mišića. Za početak, to 30 ponavljanja za veću učinkovitost trese vijesti ujutro i navečer. Postupno povećati broj ponavljanja, bez povećanja broja setova.

Ako planirate posjetiti teretanu, obratite pozornost na oblikovanje. To je složena vježba koja vrlo učinkovito uklanja nabore masnoće na bokovima i trbuhu, te zateže progib kože.

Osnovna pravila za vježbanje kod kuće:

1. Ako želite ukloniti želudac i kukovi, raditi vježbe redovito.
2. Držite dah tijekom vježbanja.
3. Učinkovite vježbe za trbuh, „Mačka”, „škare”, „kretanje trbuha” (duboko udahnite i izdahnite s odgovarajućim uvlačenja trbuha).

Kako ukloniti masnoće u donjem dijelu trbuha

Prije svega, treba razumjeti razloge donjem dijelu trbuha su formirane masnoće. Oni mogu biti od dvije vrste:

• fiziološke karakteristike ženskog tijela
• učinci stresa posta

U prvom slučaju, masti dolazi kao prirodna posljedica ženskoj fiziologiji, njegovu svrhu - kako bi zaštitili dijete od moguće štete. Ova mast se lako može ukloniti fizičke vježbe.

Od učinaka stresa posta da biste dobili osloboditi od mnogo složeniji. U tom slučaju, tijelo počinje zhiroobrazovaniya proces kako bi se održala "za kišni dan" rezerve hranjivih tvari. Ako se to dogodi, trening treba dopuniti neposrednoj prijelaz na split obroka. Jedu vrlo male količine, ali 8-10 puta dnevno. Ne dopustite osjećaj gladi, tijelo će reagirati na to povećanje slojevima masnoće na trbuhu. U najtežim slučajevima možda morati pomoći dijetetičara.

Učinkovite vježbe da se spali salo na trbuhu

Povlačenjem na čelo savijenim koljenima, ležeći na leđima

Bent noge zadržati težinu pod kutom od 90 stupnjeva u odnosu na pod. Stavite ruke, ili komplicira problem, ispraviti prednji dio prsnog koša. Zatim zategnite noge u glavu, što se tiče posla. Taz mora otrgnuti od poda. Diši ispravno: Zategnite noge kao što uzdisati puštanje na inspiraciju.

Mahi podigao noge, ležeći na leđima

Lezite na leđa, ruke na podu uz tijelo ili su prešli na njegovim prsima. Podignite ravne noge s poda. Ne skidajući torzo s poda, to Mahi ravne noge prema glavi. Do kraja vježbi za noge bi trebao biti suspendiran, ne pada na pod. Podizanje noge je na izdisaju, donji udisaju.

Padine noge savijene u stranu

Ležeći na leđima, ruke na obje strane tijela, podignite noge lagano savijene na poziciji 90 stupnjeva u odnosu na tijelo (kao u vježbi 1). Polako raditi noga na strani zavoja naizmjence. Pokušajte ne da se donji dio leđa od poda do kraja vježbe.

abeceda Lezite na pod, ruke na podu duž trupa. Podignite ravne noge kao u vježbi 2. Bez podizanja torzo s poda, nacrtati noge ravno u zrak abecede.

Sve vježbe se izvode s postupno povećanje opterećenja. Nemojte pretjerivati, dodajte broj puta ljuljačkama i naginje ovisno o njihovom zdravstvenom stanju, jer vaš je zadatak - trenirati novinarima, da ga ne uznemiri. Ali pokušati učitati porast je čak i glatka, ali konstantan.