Vježba za mršavljenje Laysan Utiasheva

Zanimljivo, Laysan Utiasheva - Ruski prvak u ritmičkoj gimnastici, do nedavno, bio je poznat ne svima. Danas na Laysan govoriti i pisati, ime joj je postao svojevrsni brand. To je zbog, naravno, činjenice da je razvio Laysan Utiasheva vježbe za mršavljenje, dajući dobar i brz učinak. A budući da gotovo sve san za izgubiti težinu, onda postoji nada da najmanje jedna trećina onih koji žele prijeći s riječi na akciju i pribrati.

Uz set vježbi, autor savjetuje jesti pravo i koristiti protiv celulita krema na dokazanu metodologiju. To jest, da ga stavi pred školu, a zatim obkrutit problematična područja s plastičnom folijom. Budite sigurni i toplo-dirigentsku, inače zagrijati mišiće reagirati akutne boli, i vježbe moraju prestati. Optimalno za ovu laganu vožnju ili istezanje. Bilo je svjetlo znoj? Dakle, tjelovježba može početi. Osim toga, kako se ne bi činilo kao „pošast” kupiti tepih.

Kompleks №1.

Ex. 1. Sjednite na prostirci i ispružite noge prema naprijed. Kućište se nasloni pokriva kutu poda od četrdeset i pet stupnjeva, ruke slobodno. Vježba se sastoji od nekoliko faza. Svi oni su brzo.
Podignite-potkoljenica (prvo lijevo, pa desno) osam puta. Čarapa je povukao prema naprijed. Zatim dvije noge u isto vrijeme.

Napravite „škare” osam puta.

Coup na trbuh i ponovite prethodnih stavaka. Za razliku od klasičnih gimnastičkih programa Laysan Utiasheva preporučuje da se vježba bez pauze za odmor.

Ex. 2. Leći na leđa. Noge zavoj na koljena. Palm pod glavu. Suza tijelo od poda. U početku, kratke udaljenosti - 8 puta. Zatim potpuno obavljanje uvijanje svakom koljena naizmjence - 8 puta.

Ex. 3. Ležeći na trbuhu. Ruke sklopljene iza glave. Noge savijte koljena, stopala prema gore. A sada vježbe na „padati”. To je, vuče glavu na svaku nogu, naizmjenično, jednom nogom u glavu, snažno izvijajući leđa u isto vrijeme. Trčanje po 8 puta za svaku stranu.

Ex. 4. Uključite leđa. Noge savijene u zglobovima koljena. Kopča ruke gležnjeve. Učinite to prvi put nije lako. Ako ne držite, a zatim zgrabite široka i pouzdane nogavicu sweatpants. Sada podignite kukove prema gore, naprezanje glutealnu mišiće. Ponovite 16 puta. Zatim je zagrlila koljena i rukovao s jedne na drugu stranu da se opustite.

Ex. 5. Preostali na leđima. Čarape su proširena, ruke iza glave, stražnjice u napetom stanju. Podignite kućište na maloj udaljenosti od poda 16 puta, a zatim preokrenuti želudac i isto, pa okrenite i opet se ponavlja.

Kompleks №2.

Ex. 1. identičan prethodnom kompleksa.

Ex. 2. Lezite na leđa, ruku ispruži, noge savijene, stopala na podu. Povucite lakat prema suprotnom koljenu 8 puta, isto ponovite za druge ruke. Nacrtajte želudac u isto vrijeme do maksimuma.

Ex. 3. Počnite isto. Uvucite trbuh i pokušao pomaknuti niže rebra na zdjelične kosti. Značajka! Učinite ovu vježbu 8 puta brzo, 8 - polako. Lopatice leže na podu.

Ex. 4. Lezite na leđa, trbuh u. Kućište dizalo, lagano rastezanje koljeno prema suprotnoj stražnjice. Uzmi početni položaj. Ponovite 8 puta za svaku ruku.

Ex. 5. Postavite isti. maksimalno zumiranje peta na glutealnu mišiće. Udahnite, zategnite stražnjicu, a zatim učinite obrnuti most, jasno poda i leđa i stražnjice. Povratak na početnu poziciju. Ponovite 8 puta.
Da li vježbe na ovaj postupak najmanje mjesec dana, a onda se bave aerobnim intervalu. Vi ste zajamčeno da odbace one extra kilograma!