Optimalna ishrana: preporuke o izboru

U potrazi za sklad, često zaboravljamo o potrebama našeg tijela. Izbornik Dijeta treba biti u skladu s dobi i načinu života, tako da se nadoknadi manjak esencijalnih vitamina i minerala.

Osnova djevojaka i mladih žena, prehrana bi trebala biti namirnice koje su visoko u bjelančevina. Dijeta nužno mora uključivati ​​meso, orašasti plodovi i žitarice. Također, ne možete zaboraviti voća i svježeg bilja. Sve ove namirnice sadrže vitamine i minerale koji su potrebni za normalno funkcioniranje. Moramo se sjetiti da je potrošnja velikih količina mlijeka (naročito neprirodno) inhibira dovoljnu apsorpciju željeza, što je potrebno za hematopoeze. Na što kontraindikacije treba uzeti u obzir pri odabiru hrane, koju će reći popis najopasnijih dijeta.

U adolescenciji, to je nemoguće pridržavati vegetarijansku prehranu, kao što može uzrokovati manjak željeza i anemiju, a time. To je posebno opasno za tijelo u pubertetu. Za bolju apsorpciju željeza u prehrani uključiti namirnice koje su bogate vitaminom C. pola čaše soka od naranče dnevno mogu osigurati preporučeni dnevni unos tog vitamina.

Stariji ljudi trebaju imati na umu da je metabolizam usporava s godinama, tako da je osnova u prehrani bi trebao biti niske kalorijske hranjiv hrane. U prehrani uključiti namirnice koje sadrže proteine ​​i kalcij. Ovaj low-fat mliječni proizvodi, nemasno meso, riba i jaja. Potrošnja kolača i kruha od brašna grubog i integralnim žitaricama dati tijelo s eteričnim ugljikohidrata.

Moramo se sjetiti da je s godinama povećava rizik od kolesterola plakova u krvnim žilama. Stoga bismo trebali ograničiti potrošnju životinjskih masti koje potiču razvoj multiple skleroze i bolesti kardiovaskularnog sustava. Kako se ne bi preopteretiti probavni sustav potrebno je dati prednost kuhana i pirjanih jela.

S posebnim naglaskom na svoju prehranu treba poduzeti kako bi pušačima. Osnova prehrane trebala bi biti namirnice koje su bogate vitaminima i folnom kiselinom. Ovi elementi su u stanju donekle neutralizira toksine koji se nalaze u duhanu. U prehrani uključiti mesni klaonički proizvodi, orasi, mekinje, špinat, limun i kivi.

Ljudi koji vode neaktivan način života kao osnovu treba uzeti hranu bogatu vlaknima. U izborniku želite uključiti heljda (iako, ako želite isprobati dijetu žitarica, prvo pročitati recenzije o heljde prehrane), povrća i voća. O radu probavnog trakta povoljno utječe kefir i jogurt. U cilju održavanja normalne tjelesne težine potrebno je ograničiti potrošnju kolače, masno meso i kobasice.