Prehrana u prvom tromjesečju trudnoće

Autor - Sozinova AV trenira Ginekolog. Iskustvo u području od više od 14 godina. (2015).

U prvom tromjesečju, žene često zabrinuti trovanje, mučninu, žgaravicu, a tu su i problemi sa stolicom. Pravilna prehrana tijekom tih razdoblja će pomoći u prevladavanju mogućih poteškoća i da će poslužiti kao temelj za ispravan kartice organa i normalan razvoj fetusa.

Osnovna pravila opskrbe

Cilj prehrani u prvom tromjesečju trudnoće je pružiti izgrađeni od majčinog tijela, bitne za formiranje glavnih organa djeteta.

Osim toga, dijeta, od kojih je poštovanje treba početi od prvog dana trudnoće, žensko tijelo je dizajniran za pružanje vitamine, minerale, normalizira rad probavnog trakta i spriječiti ili ublažiti simptome rane toksičnosti.

Za nerođeno dijete ne pati od prehrambene nedostatak, ne treba se pridržavati načela „jesti za dvoje”, samo trebate dati svoje tijelo i embrija stupnja, ali zdravu hranu.

Energetska vrijednost prehrane u prvih 14 tjedana 2400-2700Kkkal.

Sadržaj proteina u svakodnevnoj prehrani treba biti 110-120gr (jednake proteini biljnog i životinjskog podrijetla), od kojih

• 25% dolazi iz mesa i ribe,
• 20% mliječnih proizvoda,
• 5% jaja uklonjeni.

Sadržaj ugljikohidrata ne smije biti veća od 350 g i 75gr masti.

dijeta

Dijeta tijekom prvog tromjesečja trebala biti djelomični, česte obroke, 5-6 puta dnevno u malim obrocima.

Prvo, ona potiče bolju probavu i apsorpciju hranjivih tvari u hrani.

Drugo, često prigristi sprečava prejedanje i prekomjerno debljanje.

Treće, glatke simptomi trovanje.

Osim toga, Split jela normalizirati rad crijeva i omogućava redovitu stolicu. Posljednji obrok ne smije biti veća od 2-3 sata prije spavanja.

kulinarski obrada

Dijeta tijekom prvog tromjesečja - osigurati zdrave prehrane, tako da hrana treba biti kuhana, pečena ili na pari. Pržene hrane povećati već povećani teret na želudac i jetru, gore asimilirani i probavljiv. Osim toga, ako je tako dogovoreno načine kuhanja ga najočuvanijih vitamine potrebne za vrijeme trudnoće.

temperature hrane

Temperatura unosa hrane zadovoljava standardne prehrane №15 od Pevsner.

Hrana ne bi trebala biti previsoka, iznad 60 ° C, te je preniska, ispod 15 ° C Vruće ili hladno hranu nadražiti želudac, probavu pauze i manje probavljiv. Nadalje, temperatura poremećaj ne potiče apetit je bitno za mučninu.

slobodni tekući

slobodan unos tekućine ne smije biti veća od 1,5 litara dnevno. Pretjerana konzumacija pića povećava opterećenje na bubrezima. To bi trebao odbiti prihvatiti jak čaj i kavu, koji promiče vaskularne grč, povećan tlak (može dovesti do pobačaja).

unos soli

Količina soli ne bi trebala prelaziti 5-6 grama dnevno. Njegova višak povećana žeđ dovodi do zadržavanja i edem tekućine i štetnih utjecaja na mokraćnog sustava.

alkohol

Alkohol je apsolutno kontraindiciran tijekom trudnoće, osobito tijekom prvog tromjesečja. Potrošnja alkoholnih pića krši procese formiranja glavnih organa i sustava fetusa, što može dovesti do bruto kongenitalnih malformacija koje nisu u skladu sa životom i pobačaj.

Vitamini u prvom tromjesečju

Od velike je važnosti u prvom tromjesečju imaju vitamine. Stoga, trebali biste konzumirati veliku količinu svježeg povrća i voća.

Prvo, biljna vlakna, što je povoljno za normalno funkcioniranje crijeva, i, drugo, to je skladište vitamina i minerala.

Folna kiselina je važan u nastanku živčanog embrionalnih sustav, kalcij je potrebno kako bi se dobilo kostur i zubi, vitamin E za prevenciju rahitisa, fosfor je potreban za željeza u mozgu sprječava anemiju, magnezij, vitamin E i B6 spriječi pobačaja, jod utječe intelektualni razvoj djeteta nakon rođenja.

Odbijanje mršavljenje dijeta

Trudnoća - nije vrijeme za izgubiti težinu i pratiti figuru. Sada su sve snage treba biti bačen u osiguravanju budućnosti djeteta sve hranjive tvari, vitamine i elemente u tragovima. Međutim, prejedanje je jednako štetna kao i pothranjenost.

Što ne može biti u prvom tromjesečju

Na popisu se nalaze svi junk hranu bojila, konzervanse, pojačivače okusa i stabilizatore - oni su toksini, ne samo za majku, ali za nju nerođeno dijete.

Usoljena, dimljena i začini također ne preporučuju - iritirati probavni trakt, što uzrokuje žeđ, povećati opterećenje na jetru.

To je napustiti potrošnju jednostavnih ugljikohidrata koji se brzo pretvaraju u mast i pohranjuju kao dodatnih kilograma, podizanje razine šećera u krvi i razvoj gestacijskog dijabetesa i dijabetesa u djeteta nakon rođenja.

Ne preporučamo korištenje alergenih namirnica i (pridonijeti razvoju dijateza u budućem djetetu).

životinjske masti povećanje mučninu napunjenog s jetre, želuca i pankreasa, tako da treba ograničiti potrošnju.

Popis namirnica koje bi trebali biti ograničeni na:

• kruh, naročito pšenice, pečenje, svježe kolači (potiče mjehurića);
• sladoleda, čokolade, slatkiše, krema kolača;
• dimljeni, soljeni meso i ribu;
• konzervirano meso, riba;
• životinjska mast (svinjetina, junetina, ovčetina), svinjska mast, margarin;
• majoneza, ocat, hren, senf, začini;
• jaka kava, čaj, gazirana pića;
• brze hrane, poluproizvoda;
• kobasice, hrenovke, kobasice;
• pečena jaja;
• hranjiva koncentrirana i meso i riba juha (puno ekstraktivnih);
• gljive u bilo kojem obliku (razvijanje plina);
• Citrusa alergije, matice;
• okruglice, čips, krekeri, rakova štapića;
• masnoće sir i kiselo vrhnje, maslac.

Što može biti u prvom tromjesečju

U trudna izbornici su u prvom tromjesečju, treba sadržavati mnogo vlakana, kao stimulatora crijevne pokretljivosti i izvor vitamina i minerala.

To je neophodno kako bi proširili izbornik i mliječni proizvodi - oni su savršen izvor kalcija. Također je prikazano je korištenje žitarica, biljnih proteina, minerala (željezo, selen, cink) i vitamina.

Jednostavni ugljikohidrati bi trebali zamijeniti kompleks - traju dulje Split ne utječe na težinu, ne uzrokuju udara razine šećera u krvi i pružiti ženi s energijom.

Zamijenite životinjske masti s biljnim uljima, jesti ribu (fosfor, polinezasićene masne kiseline).

Popis preporučenih proizvoda su:

• kruh pšeničnog brašna, posija i cijelog zrna;
• zeleni čaj s limunom, slab crni čaj, voćni napitci, decoctions bilja, svježe sokove;
• povrće (salata, peršin i kopar ograničen);
• sve povrće u svježem i kuhana, salata od njih (kupus, mrkva, paprika, rajčica, krastavci, cvjetača, prokulica, itd);
• kaša heljda (izvor proteina i željeza), zob, proso, ječam, pšenica,
• mlijeko i nemasni sir nemasni kefir, fermentirani mliječni pečena, blago i neposoljen sir, kiselo mlijeko,
• voće, posebno lokalne bobice (ribizle, trešnje, gooseberries - izvori vitamina C);
• biljna ulja;
• algi (izvor joda);
• oraha;
• hardboiled jaje omlet ili (1-2 tjedno);
• naslanjanje teletina, govedina, svinjski;
• kunić;
• Peradi naslanjanje (sve kuhana ili pečena);
• bombona, med, marmelada je ograničen;
• Granica maslac;
• masne riblje vrste (skuše, Atka skuša, losos).

Potreba za dijetu

Dijeta u prvom tromjesečju trudnoće ne samo da će osigurati zdravu prehranu za žene, ali i označiti početak normalan razvoj nerođenog djeteta.

Normalizacija probavnog trakta i mokraćnog sustava će glatko znakove rane toksičnosti i spriječiti razvoj komplikacija u trudnoći u budućnosti. Osim toga, zdrava prehrana u ranoj trudnoći će poboljšati izgled žene i njezina emocionalno stanje.

Posljedice nepoštivanja dijeta

Zanemarivanje prehrana u ranoj trudnoći ugrožava majku budućeg razvoja ili pogoršanja toksičnosti. Bruto povreda prava na hranu može dovesti do stvaranja raznih malformacija, pa čak i pobačaj.

Pročitajte naše članke o prehrani u drugom i trećem tromjesečju, kao i opća načela prehrane za vrijeme trudnoće.