Korisni vitamini za mlade

Vitamini osoba treba u bilo kojem razdoblju svog života. No, posebno potreba za njima se javlja kada tijelo radikalno reorganizirati i ažuriran. U takvim trenucima, to je najosjetljiviji, pa je potrebno da u potpunosti podržava korisne tvari izvana, ili može ne biti obnovljen. Glavni period života kada dođe do takve promjene - to je mladost.

Svi znamo da je svaki tinejdžer treba jesti uravnoteženu prehranu kako bi rasli u zdravih odraslih osoba s jakim imunološkim sustavom, ali, nažalost, ovaj aspekt nedostaje mlade i njihove roditelje. U ovoj dobi, mnoge djevojke pokušavaju ići na dijetu od narušiti svoj metabolizam, a mladi dečki jednostavno ne prate kvalitetu hrane, konzumiranje nezdrave hrane. Kao rezultat toga, u skladu s liječnicima, ispada da do kraja prijelaznog doba ljudi izgubiti nekoliko centimetara rasta i čine kronične bolesti. Da bi to izbjegli, morate razumjeti neke od pravila ponude i zapamtite ono što su potrebne vitamine za adolescente u intenzivnoj raste.

Što su vitamini trebali konzumirati tinejdžer?

Stručnjaci su sastavili popis vitamina, koji, prema njihovom mišljenju, trebali biti uključeni u svakodnevnoj prehrani svake mlade osobe i objasniti zašto to treba učiniti.

• Vitamin A je dobar za razvoj zuba, kose i noktiju, i ojačati ih;
• B vitamini su glavni dobavljači masti, proteina i ugljikohidrata, koje su potrebne u dovoljnim količinama učenika;
• Vitamin C pomaže asimilirati željeza u tijelu, a osim toga, štiti tijelo od virusa;
• Vitamina D. Skupina D - bitne vitamine za rast adolescenata. Oni doprinose jačanju kostura, a zahvaljujući kalcij, brzog rasta;
• Vitamin E. Ona je odgovorna za oporavak stanica, što je pogodno za razvoj tijela, koji ne mora brinuti o tjelesnog samoizlječenja;
• Vitamin PP. Ona jača krvožilni sustav, koji će u budućnosti spasiti tinejdžera iz mnogih bolesti povezanih sa srcem.

Namirnice koje sadrže esencijalne vitamine

Sada je vrlo često prakticira unosa vitamina u obliku lijekova, a njihovi glavni kupci su zabrinuti roditelji tinejdžera. To je - dobar izbor za održavanje tijela u dobroj formi, ali to je puno lakše dobiti vitamine iz hrane. Pogotovo, ako je napajanje nije u redu, da je vitamin tablete pomoći će samo za neko vrijeme. Ono mora imati tinejdžer?

Neophodna hrana za rastući organizam - je:

• meso;
• mliječni proizvodi;
• kaša, žitarice;
• voće i povrće;
• riba;
• raženi kruh

To je u ta hrana sadrži potpuni skup vitamina gore opisanih. Ako želite da Vaše dijete dobiti dovoljno od njih, a zatim pokušati nadoknaditi, uključiti izbornik više svojih proizvoda s popisa.

dnevna cijena

Smatra se da mladi ljudi trebaju biti malo više vitamina nego djevojčica, ali u ovom slučaju je potrebno da se usredotočite na ten i potrebu jednog tinejdžera. Smatra se da je u prosjeku dnevno treba pasti do 20 mg vitamina E i 70-80 mg vitamina C. Ostatak od vitamina treba konzumirati 1,5-2 mg.

Nije jedinstvena vitamini

Osim vitamina, minerala i tinejdžeri trebaju skladno asimiliraju s vitaminima i promicati normalan razvoj organizma. Ključni elementi ne mogu bez njih - kalcij, željezo, bakar, cink i fosfor. Oni su u većoj ili manjoj mjeri, pomoći u jačanju mišića i kostura, uspostavljanje krvožilni sustav i normalizirati metabolizam adolescencije.