Vlakno dijeta

Kao liječnici i nutricionisti jednoglasno ponoviti - to je veća količina vlakana prisutna u prehrani, lakše izdržati težinu na pravom nivou. Dakle, vlakno dijeta: Princip rada, korištenje i optimalnu stopu potrošnje.

Princip rada vlakana za mršavljenje

Celulozu ne apsorbira u tijelo - prolazi kroz gastrointestinalni trakt, uklanjanje štetnih akumulaciju iz zidova probavnog sustava. Dijetalna vlakna pomaže u normalizaciji razine šećera u krvi. Nakon što se u želucu, vlaknima bogata hrana znatno smanjuje apetit - to se događa zbog činjenice da prehrambena vlakna upijaju vlagu i povećanje volumena. Zbog toga je moguće da se smanji broj kalorija konzumira (procijenjeno nutricionisti "Štednja" 140-175 kcal).

Vlakna usporavaju apsorpciju šećera u krvi i potiče tvorbu specifičnih kiselina, upija masti. Ovaj važan element štiti tijelo od penetracije nitrata. Visoke vlakno dijeta puni energije, ali je postupno eliminira nakupljanje viška masnoće.

Norma unos vlakana

Za uspješno mršavljenje dnevnoj stopi od vlakana trebala bi biti 20 do 35 g za ovu 90 i 180 kcal potrebu da se konzumiranjem voća i povrća, respektivno. Nutricionisti preporučuju da ne zaboravi zrna kruh, žitarice, orašasti plodovi i sjemenke.

sadržaj vlakana u hrani

Povrće, voće, bobičasto voće, žitarice, orašasto voće - svi oni sadrže različite količine vlakana. Nudimo Vam svojevrsnu „Hit parada”, koji omogućuje odrediti vrijednost proizvoda.

Od 2,5 g dijetalnih vlakana i gore koji se sastoji od:
• pšenične mekinje
• Zob
• Grah
• ribiza
• Matice
• Smokve
• Marelice
• Maline
• Jagode
• Borovnice
• Grožđice
• brusnica
• Šljive
• Rowan
• ogrozd

1-2 g masti koji se nalazi u 100 g sljedeće proizvode:
• Heljda
• Ječam
• Grašak
• Krumpir oguliti
• Mrkva
• grašak
• Kupus
• papar
• loboda
• patlidžana
• bundeva
• Dunja
• Naranče
• Limun
• Svježe gljive

Od 0,6 do 0,9 g masti po 100 g sadrži sljedeće proizvode:
• Repu
• Chives
• Rajčica
• Kruh
• Kukuruz
• Krastavci
• Millet
• Raž
• Breskve
• rotkvica
• dinje
• Mandarine
• Kruške
• Banane
• Grožđe
• Marelice
• Jabuke

izbornik uzorak

Vlakno dijeta treba konzumirati svaki dan. Nudimo vam grubi izbornika.

• doručakSalata, sklopio s breskve, jabuke i kruške, začinjena nemasni jogurt i posute lanenog i pšenične mekinje
• Ručak: kukuruzne pahuljice - 50 g, ispunjene s obranim mlijekom i nekoliko malina
• dio ručak pirjani mrkve (150 g) i kukuruzni Brussel klice, kruh tosta s purećeg mesa i rajčice
• Užina: grejp
• Večera: pirjano grah (200 g) i porcija salate od zelenog povrća

Celuloza - ključ baterija, pročišćava tijelo od štetnih akumulacija. Obavezno unesite u prehranu namirnice bogate vrijednim prehrambenim vlaknima.