Vježbe za smanjenje glasnoće teladi

Vježbe za smanjenje glasnoće telad treba odabrati ovisno o tome imate li masne naslage na tom području. Ako postoji prilično veliki sloj treba usredotočiti na masnoće spaljivanja složenih pokreta, koji će vam pomoći da se poveća potrošnju energije i smanjiti masnoće. No, kad se jaja previše „pumpaju”, a mišići su tonirana, potrebne su uglavnom istezanja pokrete. Za početak, pokušajte prstohvat si dva prsta desne ruke za mrijest. Dogodilo? Trebate prvi set. Ne? Upotrijebiti drugi.

sagorijevati masti

Kompleks bi trebao početi s aerobnim pokretima. Saznajte osnovne skakanje uže na dvije noge, oni su izvrsni potrošnje kalorija i „suho” tele mišiće. Iskoristite ovu vježbu za 10-15 minuta na početku kompleksa, zatim slijedi dosljedno vježbe jednu za drugom, slijedeći preporuke o ponavljanja.

Plie na prstima

Stanite uspravno sa nogama šire od širine ramena od 10-15 cm. Savijanje koljena i zatezanje mišića kukova spustiti se u čučanj sve dok bedra paralelna s podom. Ispravite. Prvih 20 motion replays učiniti s podrškom na cijelom nogom, a zatim poći na nožnim prstima i napraviti više od 20 ponavljanja.

veliki Batman

Stanite ravno, noge paralelno. Lijeva ruka malo obzirom na podršci, na primjer, naslon stolca. Ispružite desnu nogu naprijed, snažno vuče čarapu. Tada je na brzinu ljuljačka nogu naprijed. Ponovite 40-50 puta sa svakom nogom, bez opušta mišiće tele tijekom kretanja.

jata

Početni položaj - kao u prethodnom pokreta. Za početak, stoje na petama i učiniti korake 20-30, istodobno istezanje telad. Zatim ponovno valjanje brzo na nožnim prstima i slijedite korake 20-30. Vrati se na petama i ponovite 3-4 puta od početka. Na kraju kompleksa, učinite nešto bilo protežu od tele kompleksa niže.

učvršćivanje

Ovi pokreti se rade nakon aerobnog ili težine trening rutinu. Ako ih koristiti kao zaseban kompleks, to bi trebao biti malo kao prije treninga.

Istezanje-napad

noge ramena width apart, korak desnom nogom naprijed, niže u iskorak, ali je lijevu nogu, spustite pete na podu. Držite 30-90 sekundi i ponovite s drugom nogom.

nož na sklapanje

Sjednite na pod, noge ravne, produžiti naprijed. Lean tijelo prema naprijed, ruke su mu se hvataju za luka stopala, nožni prst čarape povucite prema gore i tijela - prema naprijed. Držite 30-90 sekundi.

povlačenjem pete

Stanite na korak, visoki prag ili stolici, ruke uhvatite podršku, peta „sag” prema dolje. Stretch tako telad, pokušavajući zadržati koljena kao ravno moguće. 30-90 sekundi, 2 pristup.

Redovito vježbanje i vaše telad će sigurno postati vitak.