Pravilna prehrana: Osnovna načela

Osnovni princip dobra hrana - pridržavanje prehrane i zdravlja ljudi preferencijama okusa. Ako ne može sa sigurnošću reći da jedu raznolik, odabrati samo svježe proizvode i ne zaboravite o prebiotika, vitamina i minerala, potrebno je saznati više o elementima ispravnu i zdravu prehranu.

sadržaj:

Uravnotežena prehrana - temelj dobre prehrane
Pravilna prehrana za sve
Pravilna prehrana za mlade

Uravnotežena prehrana - temelj dobre prehrane

Pravilnu prehranu nužno mora biti uravnotežen i sadrži sve potrebne hranjive tvari. Zdravlje ljudi, bez ikakvih problema s prekomjernom težinom, može pridržavati općih načela.

• Obično dnevno se preporuča jesti 3 obroka žitarica,
• 2 obroka izvori proteina,
• 5-6 obroka povrća i voća;
• Slatkiši i alkohol - ne više od jednog serviranja dnevno.

U pravilu, pravilno uravnotežene prehrane sa sljedećim preporukama:

zdrav usjevi - heljde, riža, proso, pšenica žitarica ili pasta od durum pšenicu, kipuća voda. Prosječni udio - 200 grama kuhano. 1-3 puta tjedno jela mogu zamijeniti krumpira s minimalno ulja i masti. Jedna porcija žitarica dnevno može zamijeniti sa 30-40 grama kruha. Po mogućnosti, ako jedu zrna ili mekinje kruha, Borodino je također koristan. Bijeli kruh treba promatrati kao poslastica, a ne kao temelj prehrane.

izvori proteina - bilo meso, riba, sir, jaja, sir. Čak i ako ne izgubiti na težini, pokušajte dvije trećine mesa nemasnog i ostalih proteinskih proizvoda iznosio trećinu masti. To je važno za održavanje zdravlja krvnih žila.

voće ne bi trebalo biti obvezno. Čak i ako na prvi svoje tijelo „ne prihvaća” ih, na kraju ste dužni naučiti odabrati one plodove koje će vam donijeti uslugu. Pokušajte za početak zamjene desert voće, i sigurno ćete biti u mogućnosti da se „sprijateljiti” s njima.

C povrće Drugi važan pravilo - treba zapamtiti da je ista salata s majonezom, na primjer, maslinovo ulje - dva različita jela, kontrolirati unos masnoća, pokušajte ići na biljnim uljima.

Pravilna prehrana za sve

Osnovna načela dobre prehrane moraju se prilagoditi ovisno o spolu, dobi i zanimanja.

Na primjer, pravilna prehrana za muškarce To uključuje:

• Daljnji dio proteinskog izvora. U isto vrijeme, ne smijemo misliti da je muško tijelo treba samo jesti meso masnoće hrane, kontrolu sadržaja masti;
• Veća kontrola nad prisutnosti u izborniku voća i povrća. Obično je jaka polovica čovječanstva voli teške priloge, a jedini prihvatljivi povrća vjeruje krumpir;
• Obvezno uključivanje prebiotika u prehrani - kiseli kupus, kefira, jogurta. To je osobito vrijedi ako redovito konzumiraju alkohol;
• Daljnji dio masnoće izvora omega tri i omega šest za čuvanje hormona;
• Stroga kontrola upotrebe alkohola. Na dan se ne moraju „popiti” više od jednog posluživanje je 50 grama jake lužine ili 180 ml vina.

amater trebali pobliže pratiti prehranu. Prije svega, oni trebaju napustiti izvore „praznih kalorija” poput šećera i slatkiša. Gotovo svaki sportaš unos hrane treba sadržavati proteine ​​i složene ugljikohidrate, jedini mogući način da se u potpunosti vratiti mišića. I, naravno, nemojte zanemariti specijalne vitaminsko-mineralnih kompleksa za aktivne ljude. Više specifične prehrambene preporuke treba dobiti od svog trenera ili instruktora.

Pravilna prehrana za mlade

Pravilna prehrana tinejdžer - veliki problem. Činjenica da tijelo treba u ovom trenutku povećane nutritivne vrijednosti proizvoda. To ne znači da hrana treba biti visoko-kaloričnu. To bi trebao biti pripremljen od najsvježijih sastojaka, gotovih proizvoda i kako bi se izbjeglo konzervanse.

Potrebno je naučiti dijete dijete ne primjenjuju se jesti i piti kao obvezni element komunikacije u tvrtki.

Najvažniji u toj dobi to je hrana kultura - redoviti obroci, visoke kvalitete jela sa svježim proizvodima i najvišem mogućem odbacivanju grickalice i slastice.

Vidi također:

• Pravilna prehrana izbornike za žene dnevno
• kako jesti za izgubiti težinu

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.