hor.herinhap.ru

Kako dobiti iz prehrane

Kako dobiti iz prehraneDakle, „težina se uzima.” Nakon nekoliko tjedana, a možda i mjesecima, na strogu dijetu, napokon postigli željeni rezultat. Čini se da je vrijeme da se opustite i odmorite na svojim lovorikama, istovremeno otvoriti sve stavila pod ruku stranka s alkoholom i bez nedostaje jedan kolač u popodnevnim satima. Nažalost, ti obrasci razmišljanja i vodi nas ponovno debljanje i uzimajući u začarani krug mršavljenja i povratak na prethodnu razinu. Izbjegavajte ovaj zajednički problem, moguće je, znajući kako izaći iz prehrane, a ne bolje. Bez obzira na to kako izgubiti težinu, vi nemate izbora - ili idete na dijetu pravilna prehrana, ili se pridružiti redovima trajno gubljenje težine - ispravlja dame.

Izlaz iz prehrane: Nakon gubitka težine na mono dijeta

Ako izgubite težinu na popularnom mono-dijeta - heljda, kefir, sir - morate biti strpljivi. Glavni princip ovdje - postupno, samo 50 kcal po danu prehrane i povećati dobit od jednog novog proizvoda na dan.

Kako dobiti iz prehrane na heljde

Recimo da sam ostao dva tjedna u heljda. Kako izaći da ne udebljati iz prehrane?

  • U jutarnjim satima prvog dana iz prehrane promijeniti uobičajenu kašu naranče ili jabuke i jogurta. Ostala jela su „heljda”.
  • Sljedećeg dana, umjesto nemasnog jogurta uzeti 50 g nemasnog (25%) od sira i jogurta s voćem jesti ručak.
  • Tako dosljedno zamjenu više od jednog primanja dijetalna hrana za jedan dan. U početku je uveo mliječne proizvode, jaja, voće i povrće, a tek onda - meso i ribu. Nakon 5 dana, idemo na dijetu prosječna osoba.

Problemi nastaju ako se „sadi” na dijeti koji želite prženi krumpir, slanina, kobasica i drugih visoko-kaloričnu hranu. Prihvatite činjenicu da ona nikad ne bi postali ih jesti u istom iznosu. Odrediti najviše omiljeno jelo i neka se pojaviti na radnoj površini za pola porcije jednom tjedno.

Sve ostalo vrijeme jesti nemasno meso, pirjana i svježe povrće, smeđa riža, voće i niske masnoće mliječnih proizvoda.

Zamijenite masne slatkiše 1-2 marmeladinami ni pola bijelog sljeza, kolača i kolačića jesti samo na proslavama i pol porcije.

Kako otići iz proteinska dijeta

To se događa „nakon što je služio” Kremlj dijeta, ste baciti se na naizgled korisne mekinje kruha i heljda. I na kraju ispada značajno debljanje i razočaranje u sebe. Nažalost gubitka težine na dijeti s značajna ograničenja ugljikohidrata, morate držati ga podržava režima najmanje šest mjeseci, a da ne udebljati se.

Sjetite se da u ovom slučaju odgovor na pitanje: Kako dobiti iz prehrane nakon mršavljenja, to je - standardna „maksimalno” ugljikohidrata ako izgubite težinu 20-40 grama dnevno ne više od 60 grama. Navikli na „stol od Kremlja” - izračunati za 60 „USD” i ne prelazi taj iznos.

Ako pereeli - sljedeći dan organizirati dane posta na proteinski proizvodi. I najbolje od svega uživati ​​u fitness ozbiljno. Samo tri sata treninga u teretani će vam omogućiti da glatko povećati iznos za iznos od ugljikohidrata i 120 grama dnevno.

A kada može biti torta? Ako želite zadržati težinu off - nikada, barem jednom godišnje na vlastitoj rođendan. Majstor umjetnosti niske ugljikohidrate zamjenu konvencionalnih proizvoda. Umjesto pilav riža kuhati, na primjer, pirjana kupus s mesom, umjesto uobičajenog kolač - svježeg sira lonac s malom količinom fruktoze ili grožđice, dobro, kaša i kruha jedi je ograničena u prvoj polovici dana.

Ako vas Sustav je izgubio -60, „Od dijeta”, također ne morate - potrebno je početi dopuniti prehranu kasne večere, težina će se vratiti. Ako želite da se vrati na normalnu prehranu, morat će „zamorochitsya” na brojanje kalorija. Izračunajte potrošnju energije dnevnice i planirati vaše prehrane okolo u ovoj slici.

Obično ljudi prejesti oko 300 kcal, unatoč planovima, ali brojanje kalorija, u svakom slučaju, ostat će na površini, a ne udebljati.

Ako ne ide napustiti sustav, jednostavno ne preskakanje obroka i jesti „apetit”. No, kada je kasno za večeru je neizbježna, izaberite jedan protein jela - meso, riba, sir, ili jogurt.

sposobnost

Čak i ako ste izgubili težinu bez vježbanja, bez mijenjanja motoričku aktivnost, a ne da se oporavi, dolazi iz prehrane, morat ćete pokupiti odgovarajući fitness. Uostalom, prema znanstvenicima, više od 80% ljudi koji redovito pohađaju fitness trening, gubitka težine nije vratio na staru težinu, a ostao tanak.

Vaš obvezna minimalna - tri treninga aktivnost tjedno. Osim toga, pokušajte hodati više u toplijim mjesecima, kupanje u otvorenim vodama, u hladnoj - skijanje. Pokušajte izbjeći umor i stres - to je upravo zato što su povećan apetit. Promatrajte umjerenost, i sretno vam u novom životu!

Preporučujemo:

  • Kako izaći iz prehrani 6 latica i ne bude bolje
  • kako se izvući iz prehrane Maggi
  • Kako izaći na mojoj prehrani ne udebljati
  • kako se izvući iz prehrane Protasov

Fitness trener Elena Selivanov - posebno za https://AzbukaDiet.ru/.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan
Dijeta „minus funta”Dijeta „minus funta”
Gubitak težine ne znači gladi!Gubitak težine ne znači gladi!
Kefir i heljde prehrane. Recenzije i rezultatiKefir i heljde prehrane. Recenzije i rezultati
Stroga dijeta će brzo izgubiti na težiniStroga dijeta će brzo izgubiti na težini
Dijeta Dr. Atkins: Jednostavan način da se zaustavi debljanjeDijeta Dr. Atkins: Jednostavan način da se zaustavi debljanje
Dan Dijeta po danuDan Dijeta po danu
Savjeti za gubljenje težineSavjeti za gubljenje težine
Lubenica dijeta 3 dana izbornika, i rezultatiLubenica dijeta 3 dana izbornika, i rezultati
Načini rješavanja prekomjerne težine u sauneNačini rješavanja prekomjerne težine u saune
Dijeta za studente: kako izgubiti težinu, a ne postati dosadanDijeta za studente: kako izgubiti težinu, a ne postati dosadan
» » Kako dobiti iz prehrane
© 2018 hor.herinhap.ru