Dijeta šest latice oči trenera

Dijeta šest latica - vrlo popularan iscjedak plana. Milijuni ljudi početi sa svojim dugoročnim programa mršavljenja, ali prehrana nije tako jednostavno u praksi (više o prehrani dijeta pročitajte članak: Dijeta 6 latica: suština prehrane, dnevni menu).

Neke od djevojaka u svojim mišljenja žale na nedostatak energije, osjećaj grozan, i sve simptome ketoze tijekom proteinskih dana. Pa, povrća i voća pretvoriti u tijeku „blagdan”. Naravno, stalno izgubiti težinu za 6 dana i nisu uspjeli dobiti na težini opet nije sve. U međuvremenu, dijeta šest latica može biti lakše uz pomoć jednostavnih vježbi i male promjene u načinu života.

Kako mršaviti na dijeti od šest latica

Latica 1: riba i malo vježbe

Na prvi dan možete jesti ribu, kuhano ili na žaru. Lak plodovi mora ili najbliže rijeke, sjetite se da višak proteina težak teret na bubrege. Pokušajte ne jesti više od 800-1000 grama ribe dnevno, inače vaše tijelo će biti teško. Dodajte riblje bilje, limunov sok i malo češnjaka i soli ostaviti ovdje dok bolja vremena. Dan „želi” da se povuče višak tekućine, tako da ćemo ograničiti natrija.

Obogatite učinak može biti vrlo kratko Interval trening aerobne čvrstoće. Ako ste u kući, staviti bilo koju disketu Jillian Michaels od onih kojima je poznata trener daje 20-minutni trening. To će biti dovoljno da se ubrza metabolizam, i početi zatezanje mišića. Oni koji idu u klub, može posjetiti bilo intervala lekciju ili alternativne sit-ups, push-up, pull-up i tijelo na traci sa ubrzava na pokretnoj traci. Riba - prilično srdačan hrane, ali ne prejesti „Osvježite” porcije masne lososa za jedan sat prije i pola sata nakon nastave.

Latica 2: Povrće i opuštanje

Na ovaj dan možete jesti bilo povrće, uključujući u obliku salate. Povrće - izvor vitamina i vlakana, ali da se dosta od njih, moramo jesti vrlo često. Na ovaj dan, nesretna okolnost što se može zamisliti - to je trening snage s utezima ili visokog intenziteta aerobika. Takve vježbe zahtijevaju proteina za oporavak mišića, povrće ne sadrže ga, na kraju, na „klijent” pati glad.

Pokušaj da se uspori i napraviti joga ili istezanje na ovaj dan. To će vam pomoći dobili osloboditi od nelagode i ubrzati proces oporavka nakon jučerašnjeg treninga. Za one koji su stalno mislili na više hranjiva jela od povrće su preporučeni za duge šetnje udaljen od ugostiteljske. Hodanje umiruje i zaglađuje razinu šećera u krvi, a to je ono što je potrebno da izdrže vrlo gladan dan.

Latica 3: pileća prsa i čvrstoće vježbe

Pileća prsa nije za ništa je omiljeni proizvod većine fitness sportaše. Dobar izvor potpunih proteina, brzo pripremiti, u kombinaciji s gotovo bilo kojim začinima - pirjati, kuhati, peći s travama, ali zapamtite da ne treba jesti više od 1000g od proteinske hrane dnevno.

Na ovaj dan, svakako treba ići u teretani. Vi sjedite na dijeti za dugo vremena, pokušati ne koristiti visokog intenziteta treninga. „Classic” - 3 serije po 15 ponavljanja za svaku skupinu mišića - što trebate danas. Pijte puno vode, pokušajte se da „kapital” dvije litre dnevno ne ograničavaju. No, s kave i čaja da se „vi” - proteinske hrane i tako uzima puno vode i tih pića - snažan diuretik. Dehidracija je loše za zdravlje, ograničiti 1 šalicu kave ujutro ili prije vježbanja.

Latica 4: žitarice i aerobik

Žitarice sadrže proteine ​​i ugljikohidrate i masti dodajete dijeta zabranjuje. Pokušajte ne jesti u isto vrijeme više od 1 šalicu bilo žitarice kuhana. Na ovaj dan, vaša crijeva će raditi u hitnim načinu rada, nastoje pomoći ispunjavanjem niza ujutro vježbe Bodyflex ili bilo koje druge vježbe disanja. To će ubrzati probavu i pomaže tijelu da prirodno čisti.

Trening snage u „šal” dana može izazvati povećan apetit. Angažirajte bolje s nečim jednostavnim i pozitivan u isto vrijeme. Ples Ljubavnik mogu posjetiti lekcije Zumba ili hip-hop, ako ne postoje kontraindikacije, idite na korak aerobik, ali predenje i visokog intenziteta trčanje intervali na stazi staviti u prehrani.

Latica 5: svježi sir i teretana

Jedite samo kvalitetan sir bez šećera i ponoviti jednostavne vježbe, koje je provedeno u „piletina” dan.

Želim novosti? ići Callanetics ili pilates, Te lekcije također odličan zategnuti mišiće.

Latica 6: voće i rekreacija

Voće dijeta dana - najteže. Slatko voće može poboljšati apetit, a vi ćete se osjećati neugodno. Ovaj tjedan, što ste učinili veliki posao, pokušati odustati fizičku aktivnost i danas. Maksimalna - šetnja ili odlazak u dućan za nove manje odjeće.

I što je najvažnije - probati više omesti od razmišljanja o hrani, mršavljenje i dijeta za postizanje rezultata brže.

Radar dijeta - fitness trener Elena Selivanova za https://AzbukaDiet.ru/.