Koliko bi osoba spava?

Mnogi ljudi žive na određenom rutinu, oni moraju ustati rano ujutro uhvatiti ured, škola, vrtić. No, rano ustati često koegzistira s zaspe kasno, a prijeti neispravan odmor. Prema tome, mnogi ljudi jednostavno ne dobivaju dovoljno sna, ujutro umorna, a poslijepodne bi htjeli malo odspavati. Da bi se to izbjeglo, potrebno je saznati koliko sna vam je potrebno da biste dobili dovoljno spavate.

Koja je idealna trajanje sna?

Liječnici diljem svijeta su skloni zaključiti da odrasla osoba treba dnevno spavanje oko 8 sati (norma smatra neprekidni odmor od 7 do 9 sati). A ako osoba svake noći provodi toliko vremena u snu, problemi s oporavak, prema liječnicima, ne zna. No, čak i kod zdravih ljudi je da noćna spavanja vrijeme se mijenja iz dana u dan. Na primjer, danas ljudi spavali 6,5 sati, a sutra - 9.5. To je sasvim normalno i ne bi trebali brinuti o tome. Štoviše, liječnici se slažu da su neki odrasli nemaju manje vremena u oporavku spavanja. Ako čovjek spava u 6:00 svaki dan, ali to se nije osjećao jako spava tijekom dana, a on je pun snage, onda je ova opcija se smatra normom.

Međutim, većina ljudi nisu mogli spavati oko 8 sati na dan, ne osjećam se jako dobro. To je razumljivo, jer je san daje predah od svakodnevnih aktivnosti. Taloženje normalni ljudi imaju dobar imunološki sustav, a time i manje bolestan. trajanje spavanja utječe na daljnju fizičku i mentalnu aktivnost, sposobnost koncentracije i učenja. Ljudi koji se stalno ne uzimajući dovoljno spavate, gube aktivnost, loša kontrola negativnih emocija, ali i skloni raznim bolestima.

Dijete treba više vremena za spavanje. Dakle, djeca spavaju do 22 sati dnevno.

Postupno se dnevni odmor je smanjen, i, na primjer, mlađi srednjoškolac je u stanju vratiti snagu u roku od 10 sati sna. Za 18 godina iznos od vrijeme za spavanje u dijete postaviti na odrasle razini - od 7 do 9 sati. Usput, „prolijevanje” djeteta treba upozoriti roditelje. Ako tinejdžer od 14 godina spava oko 12 sati dnevno, to može biti znak njegovog kroničnog umora. Hitna potreba da se revidira režim tinejdžerski dana može ograničiti svoje ekstra klase, ili, na primjer, povećati trajanje vježbanja na zraku.

Koliko vam treba da ide u krevet?

Odgovor na pitanje kada će se ići u krevet čini se očigledan. Potrebno je odrediti vrijeme kada morate ustati ujutro (da ne bude kasno za rad), i tako izračunati kada ići u krevet. Na primjer, osoba ustajanje u 7 sati ujutro, mora spavati na 11pm. Ali onda se postavlja pitanje: ako je izlaz nije potrebno rano ustati, možete ići na 4 ujutro?

Ispostavilo se da su znanstvenici identificirali optimalno vrijeme spavanja - oko 22:00. Tada se u prvih 2-3 sati sna tijekom odmora na živčani sustav i mozak, a onda - s ostatkom unutarnjih organa i sustava u ljudskom tijelu. Oko 6 sati ujutro odraslih odmarali tako ustati osvježeni i spremni za aktivan dan.

No, nisu svi ljudi mogu pridržavati samo tih propisa. To se događa zbog različitih razloga: neki se vratili kasno s posla i remake domaće poslove, jednostavno nemaju vremena za ići rano, ali netko radi, a radi noću. Ipak, liječnici su savjetovali da ide u krevet u isto vrijeme radnim danom i vikendom, i biti sigurni da dobijete dovoljno spavate. Tada je prilika da zaradite kronične bolesti ili prekovremeni rad će biti mnogo manje.

Što trebam učiniti da čvrsto spavati?

Znanstvenici su otkrili ne samo to, koliko sati moraš spavati, ali pronašao savršeno vrijeme da se spava (nakon što je čovjek otišao u krevet) - 5-30 minuta. Nažalost, mnogi ljudi doživljavaju ozbiljne probleme, provodeći duge sate u krevetu bez spavanja.

Postoji nekoliko načina da se pripreme za noćni odmor i zaspati brže:

• Donošenje posebnog opuštajuću kupku će biti dobar kraj dana. Da biste to učinili, pripremite izvarak bilja. Pogodno motherwort, lavanda, metvica, kamilica, lipa cvijeta, a valerijana korijen. Odlično, ako ih možete sastaviti sami, ali to može učiniti smjesa gotova ljekarne. Juha treba dodati toplo (ne vruće) vode, te se okupati za 20 minuta. Ovaj postupak treba provesti neposredno prije spavanja, onda će dati željeni učinak.
• Zdrava sna može pružiti i druge narodnih lijekova. Možete napraviti svoj vlastiti biljni čaj od nekoliko listova matičnjaka, jagoda, malina, metvica, napuni kipuće vode i inzistiraju 15 minuta. Pijte ovaj čaj treba biti sat vremena prije spavanja. Prirodni biljni tinkture se prodaju u ljekarnama, također mogu pomoći da se opustite i brže zaspite. Oni se obično pripremaju iz valerijane korijena ili Leonurus, 20 kapi takvih sredstava je dovoljno. Se razrijedi u 50 ml vode i pije neposredno prije spavanja. Još jedan dobar lijek za nesanicu je med. Žlica jede prije odlaska u krevet, pomoći će zaspati brže.
• Psiholozi savjetuju da koriste vježbe disanja u kombinaciji s odmora za spavanjem. Za obavljanje takve „vježbe” bi trebao biti ravno u krevetu, nakon gašenja svjetla, glazbu i televiziju. Ležeći na leđima, potrebno je napraviti miran dah i postupno se širi na prvom mjestu. U idealnom slučaju, dah treba nastaviti na štetu od 1 do 4, i uzdisati - dvostruko duže (1 do 8). Uz pravilno disanje potrebno je misliti na ugodne slike: prekrasna plaža s palmama i bijeli pijesak kupaju u jezeru ili na suncu. Vježbe disanja pomažu u san, savršeno suočavanje sa nagomilanog stresa dana.

Ako će biti na vrijeme za spavanje i provesti dovoljno vremena u snu, a zatim mozak i tijelo će se odmoriti i opustiti ispravno. Probudite se da ćete biti puni energije i spremni za novi vrtić.