Zašto želim slatko

Zašto povući za desert? Većina nutricionista će odgovoriti na ravno „neuravnotežen dijeta ugljikohidrata, premalo kalorija i previše velikim dijelom šećera u konvencionalnih proizvoda.” Američki stručnjak, MD D. Kessler piše da čak i moderna zobeno već nije isto kao prije 20 godina - šećer u gotovo sva hrana brze hrane. To je promjena u prehrani i ukorijenjene žudnje koje obuzimaju gotovo svaku osobu. I mi želimo slatko, kao i nedostatak iskustva pozitivnih emocija. No, samo je u općim uvjetima. Uzroci svaka osoba je jedinstvena i zaslužuje poseban tretman. Pa zašto uvijek želite slatko, i što učiniti da se smanji ove žudnje?

Zašto povući za desert, ako želim smršaviti

Želja za izgubiti težinu - ne takva rijetkost u našem vremenu. Većina ljudi izabrati ne intenzivan i redovitom tjelovježbom i strogu dijetu. Doista, da se malo dugotrajan nije potrebno, a novac spremljen. U želji da bude tanak, mnoge žene do ove štrajk glađu - odbacivanje doručak, ručak i simboličke prehrani večeru.

Prema istraživačima na Sveučilištu Columbia, prosječna sljedbenik strogoj dijeti jedva „jede” 1000 kcal.

To je zanemarivo za normalno funkcioniranje živčanog sustava. Ovdje mozak i šalje signal „jesti ništa”. Zašto želimo dijeta slatko, a ne, na primjer, zdjela zobene kaše ili dio pileća prsa? Samo je središnji živčani sustav radi na glukozu, i ukloniti ga iz slatkiša puno lakše nego zdrave hrane, bogate proteinima i složenim ugljikohidratima. Tijelo voli jednostavna rješenja.

Što ako svaki dan želite slatko: ako ste sigurni da ne možete jesti više i izgubiti na težini ili ostati u formi, morat će ozbiljno razmotriti dijeta.

• Svakako ga uključiti u složenim ugljikohidratima - heljda, zobene pahuljice i smeđa riža će pomoći vašem tijelu da uvijek imaju na lageru određenu količinu glukoze za središnji živčani sustav.
• Jedite redovito, u isto vrijeme, tako da je tijelo će naučiti živjeti na ono što bi se to brže.
• Također ćete pomoći obično 10%. Izračunajte deset posto svojih dnevnih kalorija i jede se na broju kalorija vaš omiljeni slatkiš ili što god vam srce želi.

Zašto kao slatko, ako se redovito vježba?

Pogotovo na ovoj temi utječe sportaši ciklički sportom ili amaterskih skupina fitness treninga. Mišići za vrijeme intenzivnog rada ove vrste hrane, po mogućnosti glukoze. Njegova najlakši način doći do prione ugljikohidrata. Ako su 3 sata prije treninga u prehrani nije „sijevaju” kaša ili drugi izvor složenih ugljikohidrata, očekuju jake žudnje za slatkim nakon škole. Tijekom rada, glukoza mišića je iscrpljena, i zahtijevaju još veće količine toga da se oporavi.

To je razlog zašto prehrana sportaš ili samo ljubitelj vlakova mora biti kaša, crni kruh, mekinje i povrće. To nije zabranjeno, a upotreba voća, posebno bogate vlaknima i pektina.

U prosjeku, trebamo 3-4 grama ugljikohidrata po 1 kg vlastite težine za održavanje normalnog funkcioniranja mišića.

Zato dugo proteinska dijeta i ne stane plesači, trkač, skijaše i ljubitelje aerobika.

Što učiniti: možete sigurno koristiti ako slatko čeznuo nakon treninga "ugljikohidrata prozor„(20 minuta nakon završetka kretanja) i jesti 1-2 vrlo slatko voće. Ako žudnja za Sweety vas je pretekao u nekoliko sati, jesti ... kašu s voćem ili čak i dopustiti sebi mali komad kukuruznog kruha.

Zašto uvijek želite slatko, ako ja ne gubim na težini, a ne baviti se sportom

Često je želja da se koriste više jednostavnih ugljikohidrata povezuje se s povećanom aktivnošću na živčani sustav. Ne nužno jer za rješavanje složenih matematičkih problema ili da se pripreme za sjednicu. Mozak i živci zahtijevaju više snage jednostavno, ako se već duže vrijeme u stanju stresa.

Svađe s voljenima, problemi na poslu, depresija, osjećaj „beznađa” života - to je u redu način na slatke utjehe.

Veliki problem leži u činjenici da nas nitko ne uči kako se opustiti i stvarno riješiti svoje emocionalne probleme, ali vrhovi seriji „Jedi čokoladu, osjećati bolje” - jeftinom desetak. Emocionalni problemi, kao i svaki drugi, treba riješiti, a ne akumuliraju.

• Ako imate nešto ljuti, ali niste u mogućnosti da biste dobili osloboditi od iritantan faktor, to pomaže tešku fizičku aktivnost.
• U staroj „niskog intenziteta” sukoba - naprotiv, opuštajuće tretmane.

U svakom slučaju, stalno jesti čokoladu - nije opcija.

Kako prevladati šećer cravings: iskreno za sebe, što si tako ljut. Možda je mrzio rad ili ne previše inteligentna i osjetljiva šef? Ili ste se pretvarati da je vaš suprug je savršen, ali ako se osjećate nedostatak pažnje i nedostatak intimnosti u obitelji? Za početak bi se utvrdilo točno svoje emocije, zapisati ih na papiru, i razmišljati o tome kako ih možete baciti, ne odnese prejedanje i ne radi nešto destruktivno.
Preporučujemo: Psihološka ispravak težine

Zašto želim slatko nakon obroka?
Ako uvijek želite slatko, čak i nakon obilnog ručka, postoje dvije mogućnosti:

• ili ne jedete dovoljno ugljikohidrata za svoju težinu i vrstu fizičke aktivnosti, tijelo pokušava kompenzirati na taj način nedostatka glukoze,
• ili si samo koristi za deserte i jesti ih čisto mehanički.

Da bi prevladali cravings naučiti jesti uravnotežen način u prvom slučaju, i jednostavno odustati naviku u drugom.

Zašto za vrijeme menstruacije žele slatko?
Zapravo, odgovor na to pitanje ne daje čak i znanstvenike. Neki istraživači tvrde da, jer tijelo reagira na gubitak velike količine željeza iz krvi. Tu su i ponašanja hipoteza - pokušavamo ukloniti neki nemir u korištenju jesti hranu koja se povezati s nečim ugodnim.

Kako smanjiti šećer cravings za vrijeme menstruacije? Jesti raznolika i uravnotežena, i dopustiti sebi dovoljno odmora ovih dana.

Zašto želim slatko prije menstruacije?
Znanstvenici su uočili uzorak - hrana „vuče” javljaju češće kod onih koji imaju puno živčanog i neuravnoteženog hrane. Dakle, ponekad „break” niske kalorijske dijeta zdrave hrane i kilograma čokolade ostat će sigurno.

Uvijek želim slatkiše u zimi?
Obično to uzbuđuje one koji žele izgubiti na težini. Ljudi su previše ovisni o rezovima u kalorija i žudnje za slatkim tijelo reagira na želju da jedu što manje. Pokušajte da ne rezati obroke za više od 500-600 kalorija čak i post dana, i problem je riješen.

Želim slatkiše u večernjim satima?
Žudnja za slatkišima večeri može biti povezana s psihološkom umor od svakodnevne odgovornosti, i neuravnotežene prehrane. Slušajte sebe - možda ste upravo pothranjeno ugljikohidrati ili previše posla. Pokušajte eliminirati ovaj uzrok.

Budite pozorni na sebe, i vidjet ćete, žudnja za slatkišima povlačenje.

Fitness trener Elena Selivanov - za https://AzbukaDiet.ru/