Obilje spavanja i mršaviti

Liječnici upozoravaju da su težine - pokušajte spavati duže. Znanstvenici tvrde da su ljudi težiti kronično dovoljno sna imaju tendenciju da se težine. Ako imate dovoljno vremena za spavanje - rizik od pretilosti povećava. Francuski znanstvenici idu liječiti san još gojaznost.

Kao san pridonosi mršavljenja

Znanstvenici vjeruju da je nedostatak sna usporava proces gubitka težine, što dovodi do promjena u razinama hormona.

Dosta san promijenio ljudskih bioloških procesa u tijelu, povećana razina u krvi od buke ghrelina, koje se odnose na pojavu gladi i usporava metabolizam. Obrnuto, hormon leptin, koji je za kontrolu apetita i za smanjenje tjelesne težine je proizveden u manjim količinama.

U međuvremenu, kako je ranije pronađena koncentracija znanstvenici leptina nakon dijeta bez toga smanjena.

Drugi razlog - da je nedostatak sna pokušavamo nadoknaditi šećera sadrže namirnice i pića koje pružaju podizanje snage za neko vrijeme.

Za većinu odraslih osoba, stopa - 7-8 sati, djeca i adolescenti obično zahtijevaju 10 sati sna. A neki dovoljno sretni da 5:00.

Ako niste sigurni je li dovoljno sna, pokušajte tijekom odmora provesti eksperiment, zaboravi budilice i vidjeti kad se probudiš.

Smatra se da ako idete spavati pet minuta nakon što je otišao - nemate dovoljno sna. Idealna - ako zaspi u roku od 10-15 minuta.

Također se događa da je vrijeme za spavanje čini se da je dovoljno, ali ne dobiti dovoljno spavate. Možda je razlog - da je vaš san ne može biti pozvan potpuni.

• Spavaća soba bi trebala biti tamno, kada je svjetlo od svjetla prozora ili vaši prozori gledaju na istok, objesiti debele zavjese ili sjenila.
• Pick ugodnu temperaturu za spavanje. Većina nas bolje spavati u hladnom sobi. Budite sigurni da prozračite sobu prije odlaska u krevet.
• Ne gledati TV u spavaćoj sobi, ne stavljajte računalo u tamo.

Kako spavati na težini

Liječnici su savjetovali da se odnosi na adekvatnu sna kao nužan uvjet za održavanje zdravlja, normalan (nije velika) apetit.

• To posebno vrijedi za djecu. Dijete je stalno nevysypayuschiysya, najvjerojatnije će biti pretili.
• Žene također trebaju punu san, to gotovo sigurno će ih spriječiti od toga da bude pretežak, depresija i bolesti srca i krvnih žila.

Pokušajte izboriti barem još pola sata sna. A pogledajte kako će to utjecati na apetit i prehranu.