Dijeta tanak-podaci - sve za mršavljenje u boji

Među današnje raznolikosti prehrane javljaju se jedan koji je pogodan i da će biti najučinkovitije za vas. Možda će biti obojena dijeta Slim-podatke. Izgubljena dodatnu težinu će biti nagrada za određenim ograničenjima i zabranama. No, glavna stvar - rezultat.

Dijeta možete izgubiti težinu 2-3 kg tjedno, polako, ali sigurno. Dijeta se ne ograničava na vrijeme - to je moguće pridržavati i jednog mjeseca i više godina ili čak cijeli život, što će utjecati na oblik i zdravlje samo pozitivno.

Stvoritelj «Slim-podataka» - iz Francuske nutricionista Ian pištolja. Prvi put je ova metoda gubljenja težine je glas mu je 2005. godine na konferenciji u Parizu. Nakon Frenchwomen dijeta pokupila predstavnici mnogih drugih zemalja - daleko dijeta je vrlo popularna širom svijeta.

Glavna prednost dijeti koja je u potpunosti eliminirana gladovanje: Nemojte mijenjati dnevnu rutinu i vrijeme obroka. Ne glad! Dijeta, pružajući blagotvoran učinak na zdravlje, što se polako ali sigurno izgubiti one extra kilograma.

Harmonija boja rješenja «tanki podataka»
Bit dijeta «tanki podataka» je da svi koriste proizvode su podijeljeni u zone u boji:
• Zeleni (proizvodi, gdje se i može moraju izgubiti na težini);

• narančasta (podržava postignutih rezultata);

• crvena (proizvodi ove zone mogu jesti u malim količinama u kombinaciji sa kategoriji zelenih proizvoda);

• ljubičasta (od njih su gotovo u potpunosti napušten).

dijeta je zadatak osigurati da proizvodi pravilno kombinirati. Učeći kako to učiniti, a možete izgubiti težinu i izgraditi za sebe moć shemu koja će uvijek održavati vitku figuru.

Svako područje boja označava vlastitu grupu proizvoda koji imaju određenu (pozitivan ili negativan) učinak na tijelo.

Proizvodi obuhvaćeni zelenoj zoni
• povrće - krastavci, kupus i brokula, razne biljke, luk i češnjak, tikvice, celer, baklazhany-
• Voće - grejp, naranče, limuni, mandarine, kivi-
• bobičasto voće - borovnice, brusnice, trešnje i chereshnya-
• oraha i funduk-
• od žitarica - zobena kaša i proizvodi od raži muki-
• mliječni proizvodi - sojino sira, nemasnog švapski sir, nemasnog kozje i kravlje milk-
• Plodovi mora - ribe različitih sorti i krevetki-
• dijetetski meso i perad, jaja, kuhana vsmyatku-
• nezašederenu čaj, biljni čaj, negazirana mineralna voda.

Zelena zona - najkorisniji, potrebno je za svakog od nas proizvodi. Oni bi trebali biti uključeni u prehrani na dnevnoj bazi, oni su najaktivniji pomagači u borbi protiv prekomjerne težine. Energija potroše u obradi „zelene”, maksimalna- u nekim slučajevima prelazi energije koja dolazi u tijelo s tim proizvodima. Glikemijski indeks proizvoda u ovoj zoni od 0 do 35 godina.

Niski glikemijski indeks proizvoda znači da kada se koristi u razini šećera u krvi raste polako.

Proizvodi Orange zona
• sirova mrkva, repa, masline i marinirana ovoschi-
• Voće je dozvoljeno banana, jabuke, ananas, grožđe i grusha-
• borova i pistacija orasima, keshyu-
• izrađena od tvrde pšenice, žitarice (neluschnenye), smeđa ris-
• mahunarke, uključujući konservirovannye-
• Mlijeko - jogurt, tvrdi sir, milk-
• iznutrice, mesne juhe, nemasno šunka, kuhano kuhano yaytsa-
• točenje može koristiti umak od soje, povrća na ulje
• šerbet (smrznuto voće i bobičasto sokovi), hostija korzhi-
• sokovi od povrća, nezaslađen kave, gazirane mineralne vode, vina (suhog).

Proizvodi iz Orange zone imaju glikemijski indeks od 40 do 55 i nemaju značajan utjecaj na težinu. No, ne zanositi ih snažno, dok ste u fazi mršavljenja. U tom slučaju, smiju koristiti „Orange” proizvode isključivo „zelene” i ne tako često. Ali da ih isključiti u potpunosti, također, ne može - oni smanjuju Razine hormona stresa, visoke razine koji mogu stimulirati apetit i nakupljanje masnog tkiva za kišni dan.

Opasna crvena zona
• kuhano povrće: mrkva, krumpir, tykva-
• marelice, suhe marelice, grožđice, pečena yabloki-
• pečenje, svi kolačići, kruh, slani krekeri,
• topljeni sir, kiselo vrhnje i vrhnje sir s plesenyu-
• masnog mesa, kobasice, kajgana, pashtety- jetre
• majoneza i maslac slivochnoe-
• sahar-
• Sok od voća, kakao, bilo zaslađene napitke.

Svi proizvodi iz crvene zone utjecati na debljanje. Njihova upotreba mora biti teško smanjiti na dva puta tjedno. „Crveni” proizvodi mogu se koristiti samo u kombinaciji s „zelene”, neutralizirajući negativne učinke za lik. Glikemijski indeks tog područja - od 60 do 80 godina.

Zabranjeni ljubičasta zona
• kikiriki, bademi i slani fistashki-
• Kukuruzne pahuljice, popkorn-
• masti, vrlo debeo kobasica i vetchina-
• bombona shokolad-
• liker, slatko vino, pivo.

ljubičasta zona slimming proizvoda zabranjena u tom razdoblju. Kada dođete do željene težine, možete povremeno sebe tretirati kao malog broja „ljubičaste” proizvoda, ali ne više od 1-2 puta mjesečno. Pretjerano korištenje tih proizvoda može naškoditi ne samo lik, ali i zdravlje. Ova zona je obilježen indeksom 80 ili veći.

Glavna pravila prehrane po boji
Prije nego što počnete mršaviti na dijeti «tanki podataka», morate uzeti u obzir neke vrlo važne pravila. Za njima, možete izbjeći pogreške i netočnosti. Pravila se neće zbuniti i jasno navigaciju prehrane.
1. Različite vrste hrane s istim sadržajem kalorija različitih učinaka na težini. Dakle, brojanje kalorija nije provedena u prehrani. Pozornost je pozvan da se plati na brzinu probave proizvoda i stupanj asimilacije od strane tijela. Baš je pravi omjer proizvoda „optimizirati” i ubrzati ta dva procesa.
Nutricionisti vjeruju da je najpozitivniji utjecaj na naše zdravlje proizvoda s najnižim glikemijskim indeksom, takvi proizvodi su korisne u tijelu i ne doprinose stvaranju masnih naslaga.

2. Hrana je potrebno promjeniti. U jednom tehnikom treba koristiti barem tri različita proizvoda. Glavna stvar je da svaki obrok sadrži proteina proizvod (riba, meso, perad, plodovi mora, sir i ostale proizvode). Nekoliko puta dnevno morate pojesti i složene ugljikohidrate (žitarice, tjestenina). Uzmi naglasak na „zelene” proizvode. Oni bi trebali zauzimati 2/3 obroka. Tek tada će tijelo biti zadovoljni i dobiti sve potrebne hranjive tvari bez negativnih posljedica za lik.

3. Jedite male obroke preporučuje. Broj obroka barem 3-4 puta dnevno s vremenskim razmacima od oko 4 sata. U tom slučaju, tijelo neće imati vremena osjećati glad. Osim toga, Split jela On ubrzava metabolizam i pomaže da se brzo asimiliraju jede. Kao rezultat toga, tijelo sagorijeva hranu i dobio dio masnih rezervi.

4. umjetnih aditiva: konzervansi, boje, pojačivači okusa treba odbaciti.
Takva hrana ne samo da može naškoditi cjelokupno zdravlje, ali i doprinijeti debljanje. Te tvari su „novost” za naše tijelo. Gastrointestinalni trakt ne prihvaća proizvode umjetnih dodataka poput poznatog jela i tijelo stavlja njihov „kišni dan”.

5. Kasna večera - sasvim prihvatljiv.
Nije potrebno sila na promjenu prehrambenih navika. Pa, to je već 18.00? Ako tijelo treba, ne poriču. Svaka osoba ima svoj režim i navike, i, respektivno, a gladnima u uobičajenom pojedinog vremena, ne stvaraju dodatni stres za svoju voljenu tijela. Ako se ne koristi za jelo nakon šest u večernjim satima, slobodno nastavi. No, hrana kasnije dozvoljeno, željene proizvode „zelene” listi.

Nakon što je saznao pet važnih pravila i distribuciju proizvoda na zone u boji, i sjetite se da je isti proizvod može biti u različitim kategorijama. Na primjer, mrkva: u sirovom obliku, to se odnosi na zonu od naranče, ali dobiva kuhane u crvenom. U procesu kuhanja mrkve u „pada” probavljivost.

Dijeta «Slim-podaci» postupno utječe na tijelo. Ne treba očekivati ​​brze rezultate. Ali, to je sigurno da ispusti težinu, pouzdano približava ideal, i poboljšati svoje zdravlje.