Masti u hrani

Do rješavanja viška oko struka koji su uključeni prvenstveno masti koje su prisutne u svemu što jedemo. To je zbog činjenice da je najveći broj kalorija koje ga sadrže. sebe pripadnosti određenoj vrsti masti utječe na to kako su korisni za ljudski organizam.

Sadržaj masti u hrani

Malo je ljudi koji ne mogu biti veći od dnevne stope potrošnje masti, kao što ni minimalnu količinu pečena, kobasice, čips, konditorskih proizvoda može oštetiti vaš lik. Ako će dati prednost jela niske masnoće, problem viška težine nećete dobiti bilo.
Sva hrana koju jedemo, je podijeljen u nekoliko skupina na temelju koliko masnoće koncentrirana u proizvodu:

• hrana, masti većim od 80-to margarin, maslac, ghee, biljno ulje, mast. Njihova upotreba treba svesti na najmanju moguću mjeru;
• na hranu u kojoj masnoća sadržanih u velikom količinom 20-40 grama, uključuju razne sireve, vrhnje, vrhnje, svinjetina, guska, patka, kobasice, kolači, čokolada. Ovi proizvodi treba koristiti s oprezom;
• Proizvodi koji sadrže skromne količine masti (10-19,9 g). Ovaj sladoled, jaja, masnoće sir, piletina, janjetina, masne ribe. Oni se mogu redovito koristiti.

Hrana niske u masti

Posljednje dvije skupine proizvoda se preporučuje za redovitu upotrebu. Oni bi trebali činiti temelj vaše prehrane:

• Proizvodi s malom količinom masti (3-9,9 g). Ovaj jogurt, mlijeko, niske masnoće sir, led mlijeko, meso, recimo, govedina, nemasna ovčetina, različite vrste riba, kao što su losos, haringa, skuša, skuša i drugi. Slatko - fondant bombona. Jesti tu hranu bez straha. Čak i ako ove namirnice u vašoj prehrani će biti puno, to neće naškoditi tijelu;
• proizvoda s niskim sadržajem masti od (do 3 g). Ovaj protein mlijeka, mahunarke, cjelovite žitarice, nemasnog kravljeg sira, niske masnoće vrste riba i kruha. Jedite ih apsolutno siguran čak i za one koji su sjedili na strogu dijetu.

Namirnice koje sadrže zdrave masti

Stupanj korisnosti za ljudski organizam ne ovisi samo o tome koliko masti sadržane u hrani, ali to vrijedi i za bilo koje vrste. Najkorisniji su nezasićene i višestruko nezasićene masti ili mnogosložan.
Zasićene masne kiseline su uglavnom u krutom obliku. Oni su teško probaviti. Osim toga, ovi elementi su daleko od toga da je najkorisniji za organizam. Oni se nalaze u siru, yachnom žumance, masti i mesa, rastopljeni masti, škampi i jastoga, mlijeka i mliječnih proizvoda, čokolade, krem, palmino ulje, kokosovo ulje i maslac.
Gotovo sve što je uključeno u našoj prehrani, sadrži u većoj ili manjoj mjeri raznih masnih kiselina i lipida. Ovdje su samo korisne nipošto sve od njih.
Korisne alfa-linolenska kiselina nalaze se u svim jestivih biljaka, koji ima prepoznatljivu tamnu boju lišća. Na primjer, to je soja, orasi, sjemenki lana.

Biljna ulja (maslinovo, kukuruz, suncokret, itd oblepihovoe.) Sadrže mnoge polinezasićene masti.
Plodovi mora postoji izuzetno velik broj esencijalnih masnoća, koja pomaže razviti vitamina D, da naša koža glatka i baršunasta. Zato je dijeta treba jesti sardele, losos, tuna. Osim toga, protein koji se nalazi u ribama je lako probavljiv.
Shvatite, koji sadrži zdrave masti, a gdje ne pomaže mnogo tablica sadržaja masti u hrani.

Jedući hranu koja sadrži zdrave masnoće, ne samo da možete zadržati svoj lik u savršenom stanju, ali isto tako biti u mogućnosti da se trajno sačuvati svoje zdravlje!