Dijeta za strane

Masne naslage oko struka i sa strane izgledaju više nego ružno. I to ne govori o problemima koje oni nose sa sobom, što uzrokuje pojavu kardiovaskularnih bolesti pa čak i rak. Visceralnog masnog tkiva otežava normalno funkcioniranje organa - njegova prisutnost je smisla samo ako žena planira postati majka (masno tkivo je dodatna sredstva zaštite novorođenu život). Pa, od nepotrebnih akumulacija će vam pomoći da biste dobili osloboditi od dijeta za strane. Na njemu će se raspravljati u našem članku.

Suština prehrani

strane, prehrana nudi cijeli obrok ostaviti, ali to zahtijeva određenu razinu smanjiti unos masnoća:
• zadržati težinu na stabilnoj razini - do 40-50 g / dan
• Da biste dobili osloboditi od viška težine - do 30-40 g / dan

Konzumirali proizvodi trebaju biti debeo, ne prelazi 12 g / 100 g

Inače je to tako važno ograničiti masti?

Višak masti pretvara u lipide (npr masti posjeduju ljudsko tijelo). No, dobila manje masti (u prosjeku potrebno 50 g / dan), tijelo je prisiljeno koristiti rezerve masti skladišta. Međutim, imajte na umu - potpuno isključiti iz prehrane, baterija može ni u kojem slučaju (masti imaju važnu ulogu u tijelu).

dijeta dijeta da biste dobili osloboditi od masnoća na bočnim stranama

Počevši izgubiti težinu slijedeći sustav, ne odmah primijetiti gubitak težine, ali sasvim je jasno, pobrinite se da je volumen na strane aktivno topi.

Proizvodi koji su zabranjeni:
• Umaci i punjenje visoke masnoće
• Junk food (brza hrana, čips, itd.)
• Čokolada
• Bilo slatka pića
• Bilo slastice i sladoled
• Masne i pržene hrane
• usoljena, sušena i dimljena riba
• Sjemenke i orašasto voće
• Bilo kobasice
• Masne mliječni proizvodi
• Salo (uključujući unutrašnjosti), Skraćenja
• Ulje bogate perad i meso (i kože)
• Žumanjci
• Hrana i jela, pripremljena pomoću kakao
• Avokado

Proizvodi preporučuje za upotrebu:
• nemasno meso i perad
• Sve povrće (bez masnih preljeva)
• Svako voće
• Kruh - crna, zrno, mekinje
• Bilo žitarica (možete uz niske masnoće mlijeka)
• Pasta od durum pšenicu
• Low-fat i low-fat mliječnih proizvoda

Približna distribucija obroka

U izbornik doveo do uzimajući osloboditi od masnoća na bokovima, potrebno je uzeti u obzir obujam određene proizvode.

Ona preporučuje da se distribucija:
• Proteinski proizvodi (meso, riba, sir i tako dalje.) - 150 g / dan
• povrća - 300 g / dan
• Voće i voćni sokovi - 300 g / dan
• ugljikohidrati (žitarice, tjestenina, kruh, krumpir) - 150 g / dan
• obrano mlijeko - 250 ml / dan
• Suho crno vino - jedan služi za žene i 2 - za muškarce

Kalorijske dijeta ne bi trebala prelaziti 1200-1500 kcal. Dijetalna hrana treba kombinirati s posebnim vježbama, koji utječu na mišićnu problematiku.

Kako čuvati rezultate?

Uz velike poteškoće postizanja željeni rezultat, ne želim da dio s njom. Da biste izbjegli takve probleme, prehrana dijeta hrana strane, ovi elementi moraju biti prisutni.

1. Proteini u iznosu od 175 g

Prednost se daje na sljedeće proizvode:
• ribe (para-pečena)
• Low-fat meso
• pticu oslobođen kože i masti
• Jaja - 2 kom. tjedan dana
• Low-fat tvrdi sir - do 100 g tjedno
• Obrano mlijeko - 250-500 ml dnevno
• Low-fat sir, jogurt i ostali mliječni proizvodi

2. voće i povrće - 350 g dnevno (bez masnih namakanje).

3. Ugljikohidrati - 100 g

Oni uključuju:
• Kruh
• riže - 50-75 grama dnevno
• Proizvodi od žitarica - 25-50 grama po danu.
• Tjestenina od durum pšenice - 50-75 grama po danu
• kuhani krumpir ili pečena (ali ne masti)

U umjerenim količinama može imati sljedeće proizvode:
• puding mlijeko je napravio sa obranim mlijekom
• salate (nemasni)
• Mlijeko ili popsicles (ne maslac)
• palačinke, kuha na obrano mlijeko
• matice (u malim količinama)
• Umaci, pripremljeni na obrano mlijeko bez dodatka vrhnja ulja
• juhe (osim juhe, pire)
• Čaj i kava s obranim mlijekom ili bez
• Prirodni sokovi (grožđe, naranče i sl.)

Šećer na dijeti za strane treba zamijeniti s kvalitetnim sladila. Kako bi se poboljšala okus hrane, možete koristiti prirodne bilja i začina.

alkohol norma - 1 posluživanje dnevno za žene i 2 - za muškarce. 1 dio je čaša suhog vina utvrđeni vino 100 ml i 250 ml piva. Pijte vodu u bilo koje vrijeme i na bilo kojem iznosu (bez zdravstvenih problema).

Zabranjeni slijedeći proizvodi su:
• maslac, svinjska mast, Skraćenja i margarin
• keksi i kolači (osim niske masnoće proizvoda)
• prahu i kondenzirano mlijeko, vrhnje, masne i prerađene sireve, masnoće sir
• Mast od mesa, peradi kože, masnoće slanina
• paštete, kobasice, mesne pite, itd
• Konzervirana hrana (uključujući bilo koju ribu u ulju)
• pržena hrana, osim lukom i gljiva
• kokos
• matice (bademi, Brazil) matice
• bombona, čokolade, karamela, karamela
• Masna majoneza i vrhnje
• Marzipans
• umak maslac
• Avokado

Ako je došlo do kvara (za stolom za odmor, kao rezultat nekontroliranog napada gladi i tako dalje.) Ako se smanji broj proizvoda koji se nude tri puta (za jedan dan, ne više od toga).

Na ovaj dan posta sljedeća pravila treba biti:
• Proteini - 50 g
• Povrće i voće - 100 g
• Mlijeko - 100 ml
• Ugljikohidrati - 50 g

Napomena - kruti rezovi dijeta koristi samo u slučaju kratkoročnih i povremenu upotrebu, inače visoki rizik od metaboličkih problema.

Dijeta za strana - metoda mršavljenja temelji se na odbijanju masti. Svrsishodnosti njegove uporabe trebaju biti sigurni da razgovaraju sa svojim liječnikom.