Jillian Michaels Dijeta

Jillian Michaels je poznat u svijetu po svojim učinkovitog mršavljenja sustav koji je dobivanjem popularnost među onima koji to žele postati vlasnik lijepe i vitke linije. Mi ćemo razumjeti, na temelju onoga što dijeta poznata je osobni trener, te koji su osnovni principi.

Značajke sustava napajanja Jillian Michaels

Program mršavljenja Jillian Michaels metoda uključuje ne samo dijeta, ali i vježbe, bez kojih bi bilo teško postići željene rezultate. Popis osnovnih pravila koja će vam pomoći da rade svoj način ishrane.

Pridržavaju zdrave prehrane, temeljen na proizvode koji će se temeljiti, što je rezultiralo u spaljivanju masti. Do korisnih proizvoda su:

• riblji;
• mršav ribe i mesa;
• žitarica i mahunarke;
• maslinovo ulje;
• limun, jabučni ocat;
• mliječni proizvodi i sir sa minimalnim masti ili bez masti;
• bundeve, repa, i druge zeleno povrće;
• voće;
• Sjeme i matice;
• bilje i salate;
• metvica, đumbir, češnjak i prirodnih začina.

Za čišćenje tijela od toksina i normalizaciju metabolizma piti svaki dan barem 2 litre gazirane vode bez natrija.

Isključiti iz prehrane soli i štetnih proizvoda:

• slastice;
• peciva;
• pšenično brašno;
• šećer;
• čips, brza hrana;
• margarin;
• alkohol;
• kofein;
• pakirani sokovi i gazirana pića;
• začini sadrže mononatrij glutamata.

Smanjite upotrebu sljedećih proizvoda:

• kobasica;
• masnoće mlijeka i mliječnih proizvoda;
• kečap;
• majoneze;
• dimljeni;
• kiseli kupus i krastavci;
• konzervirana plodovi mora.

Za kontrolu kalorija sve što jesti na dnevnoj bazi, u dnevnik hrane.
U izradi izbornika dužnu pažnju treba posvetiti procesu metabolizma, od kojih je stopa ovisit će o prehrani:

• pri maloj brzini preferiraju složene ugljikohidrate;
• velikom brzinom prevladavaju proteina.

Svakako pružiti tijelu svakodnevno vježbanje.

Približna izbornik za jedan dan Jillian prehrani

Prije sastavljanja dijeta dnevnu količinu energije koja se troši treba izračunati uzimajući u obzir vježbe. Možete koristiti online kalkulator. Preporučena Gillian meni je kako slijedi:

• Doručak: kajgana i zeleni čaj.
• Drugi Doručak: voćna salata ili vaš omiljeni nezaslađen voće može se izmjenjuju s low-fat mliječnih proizvoda.
• Ručak: kuhano povrće s mesom ili ribom, sok ili čaj.
• Večera: svjetlo salata s biljnim uljem, koji se temelji se uključuju leće.

Pauza između obroka idealno bi trebao biti 4 sata bez prekida.

Prednosti i nedostaci Jillian Michaels dijeta

Velika prednost ove prehrane je da nema negativne učinke na tijelo, jer je glavni princip sustava Jillian Michaels je održiv zdrave prehrane. Nedostaci i kontraindikacije su predložili dijetu, a ne na sve. Jedina stvar koja je teško doživljava - to je svjetlo večeru, što je više kao snack. No, tijelo se brzo navikne na promjene i roku od nekoliko dana prestati tražiti uobičajenu količinu hrane. Ne očekujte brze rezultate iz prehrane, slijedite sve preporuke, spojiti redovite dnevne vježbe, a uskoro ćete čuti odlične kritike u vezi sa svojim prijateljicama tankih, tonirana i lijep lik.