Što mogu jesti nakon poroda?

Iako rođenja i potpuno prirodni fiziološki proces, tijelo je još uvijek doživljava tešku stres. U postpartum period postoje određene hormonalne promjene i ženska tijela oporavak nakon vježbanja. Što mogu jesti nakon poroda? Kako vratiti zdravlje i oblikovati? Nudimo vam otkriti.

Osnovni savjeti o prehrani nakon poroda

Moramo se sjetiti da je tijelo u tom periodu treba dovoljno kalorija - energija preuzima beznačajna osoba rođena, a tijelo „prikuplja porez” za oporavak fonda (taj proces je poznato, zahtijeva znatna energije napuniti). Međutim, višak kalorija ne bi trebalo biti - dodatne naslage sala se formiraju u razdoblju nakon poroda je vrlo brzo.

Mlade mame postavio uravnoteženu prehranu koja obuhvaća namirnice bogate vitaminima, mineralima, esencijalnim aminokiselinama, korisnih ugljikohidrata i nezasićenih masnih kiselina.

Meni nakon poroda

Sljedeći dijeta i za trudnice i žene koji se pripremaju za majčinstvo.

Tekuća dijeta uključuje:
- voda bez plina - u 2 l / den
- mliječnih napitaka niske masnoće
- prilično slaba toplo tea-
- svježe napravljene voćne morsy-
- Uvarak od bobica i fruktov-
- Uvarak od šipka.

Dijeta nakon poroda uključuje sljedeće proizvode:
• Kruh od pšeničnog brašna (u ograničenim količinama)
• krekeri, keksi galetnoe, slamke
• Paps mineralnih zrna (u prednosti ne pržena heljde, zobi, riže, itd smeđa)
• klica pšenice
• Vegetarijanska juha i juha na niskim udjelom masti juhe
• Mliječni juhe
• zeleno povrće (krastavci, krumpir, šparoge, tikvice, mrkva, repa i tako dalje.)
• voće i bobice (jabuke bolje pečene, također je moguće da jedu bijeli grožđicama, ogrozd i drugog voća neprimjetan boje)
• Dušo, gljive i orašasto voće - u ograničenim količinama i to samo za one koji nisu dojena
• grožđice i suhe marelice (ograničeno)
• Postrojenje ulja i neslan maslac
• Rijeka mršav ribe i jela iz nje
• Low-fat meso (teletina, kunić, puretina, nemasna govedina)
• meso peradi bez kože
• iznutrice (jetra je posebno korisna u ovom trenutku)
• kokoši i prepelice jaja (u pilića trebaju konzumirati samo protein)
• Low-fat sir i niske masnoće sir
• Početna rotkva (2-3 kom. / Dan)

Žene koje doje trebaju staviti na blagoj izbornika. Oni su kontraindicirana vysokoallergennye proizvoda. Nakon rođenja, ne možete dobiti koji su uključeni u pušenju, soljenje, kiseli krastavci, pržene i začinjene hrane. Morati odustati od bilo kakve gazirana pića.

Zabrane Sljedeći proizvodi spadaju:
• naranče, limuni, mandarine, grejp
• Kikiriki
• egzotičnih voće (osim banana)
• stakleničkih rotkvica
• Čokolada, kava, soda voda, alkohol
• ocat, senf, majoneza, hren
• palačinke i fritule
• pečenje (uključujući maslac keksa)
• Slani riba
• masno meso i perad
• Kavijar riba
• Plodovi mora
• kondenzirano mlijeko i sladoled
• Previše masnoće mliječnih proizvoda

dijeta nakon poroda

Nije tajna da je, nakon što je rodila mlade majke moraju obavljati mnogo slučajeva: pranje, kuhanje i brigu za dijete, za najmilijima oduzeta sva snaga. Zbog nedostatka vremena žene odgoditi obrok za bliskoj doglednoj budućnosti, a apetit postupno se povećava. To neminovno dovodi do prejedanja i formiranje viška težine.

Nutricionisti i liječnici u jedan glas kažu: problem viška težine ne dogodi, ako mlada mama još uvijek će se naći vremena za ugriz. Žene bi trebale jesti 4-6 puta na dan. posluživanje jela temperatura nije važno, ali vrlo topla i hladna jela nisu vrlo korisno za naš želudac.

Po volumenu dijelovi trebaju biti male. Majka traži da se vrate u svoje bivše oblika, ne dobiti koji su uključeni u kampanjama večeri u kuhinji. Čak i ako dijete ustaje noću sa zavidnom pravilnosti, nemojte se nagraditi za tu noć zalogaje. Ako vaš apetit nije šala igrao, popijte čašu toplog čaja ili čašu nemasnog jogurta.

Što možete jesti nakon poroda? Odgovor je jednostavan: sve najkorisniji. Žalosno je, ali korisno nije uvijek ukusna. Unatoč tome još uvijek morate slijediti pravo dijeta. Nemojte ići na o nepce i želudac, poštovati svoje tijelo i biti sigurni da uzima u obzir činjenicu da tijelo treba za oporavak.