Izgubiti težinu nakon poroda

Tijekom trudnoće, žene dobivaju na težini - proces koji je sasvim prirodno. Kako smršati bez ranjavanje sebe ili svoje dijete? Nudimo vam da saznate odgovor. Dakle, gubitka težine nakon poroda - važna preporuka.

Zašto ne ići na dodatnu težinu?

Često, nakon poroda težina žene ne vrate u prenatalnim pokazateljima. To je zbog činjenice da je endokrina žlijezda izlučuje hormon prolaktin. Ovaj hormon potiče laktaciju i povećava apetit, zbog čega pruža majka i dijete zaliha hranjiva, stavljajući ga u obliku Zhirkov na prsima, trbuhu i sa strane.

U nedostatku razini dojenja hormona naglo opada, apetit se vraća u normalu, masno tkivo postepeno nestaje. Nažalost, u nekim slučajevima, mlade majke stvorila je stereotip snagu - žene i dalje jesti puno, što nije pogodno za obnovu likova.

Drugi uzrok poslijeporođajne punini može biti hormonalni neuspjeh. U prvom slučaju, izgubiti težinu pomoći će uravnoteženu prehranu, a drugi - neće biti u mogućnosti to učiniti bez pomoći endokrinologa.

Na pozadini hormonalnih problema pokazuju simptome kao što su:
• oskudni menstruacija, kršenje ciklusa
• Pojava viška kose na tijelu
• Višestruki ekstenzije
• Akne
• Glavobolja
• Povećanje tlaka

Dijeta «Izgubiti težinu nakon poroda”

Principi Dijeta se ne razlikuju visoke složenosti. Mlade mame trebaju jesti uravnotežen - ne vrijedi odricanje od bilo koje od bitnih elemenata.

Ovisno o ograničenju i prehrambenih proizvoda koji sadrže „prazne” kalorije (tj proizvode koji ne nose puno koristiti, ali donosi značajne hranjenje energije).

Također je ograničeno na proizvode koji usporavaju metabolizam i potiču apetit. To je izuzetno važno jesti male porcije i frakcijski - tijekom dana trebao dogovoriti 5-6 obroka (tri glavna obroka i 2-3 grickalice niske kalorijske). Ovaj pristup štedi na kapljicama razine šećera u krvi, a to opet neće pokrenuti divlja apetit.

Tri obroka treba sadržavati lean protein. Jednom tjedno možete organizirati istovar (ali i tada je poželjno odabrati jedan protein opcije: sir i jogurt, meso ili ribu, itd).

Izgubiti težinu više od 4-6 kg mjesečno, u najmanju ruku, nije mudro. Idealna mršavljenja treba posvetiti oko četiri mjeseca - to će se obnoviti metabolizam i održavanje postignutih rezultata.

Ograničenje predmet jednostavnih ugljikohidrata (šećera, bezalkoholna pića, slastice, kolači, itd). Normalno masti je ograničen na 80 g dnevno (može se davati u prehrani nemasnog kiselog vrhnja, maslaca i povrća ulje).

Škroba povrća i voće (Krumpir, banane i sl.) Također će se morati ozbiljno ograničiti. Kako bi se uklonili pojavu edema, mlade majke trebaju jesti više od 5-7 g sol po danu. Apsolutno kontraindicirana alkohol.

Temelj prehrane su:
• Meso, riba, sir (150 grama dnevno) - kako bi ih bolje jesti na početku obroka
• Povrće bogate vlaknima (papar, kupus, mrkva, luk, zelene, repa, mrkva)
• Voće i bobičasto voće (jabuke, kivi i tako dalje).
• Low-fat mliječnih proizvoda

Važno je piti puno nezaslađen i negazirana tekućine (u nedostatku edem).