Kako se udebljati u tjedan dana?

Ponekad vam je potrebno da se dobije masa ne manje hitno, nego ga izgubiti - postoje ljudi koji su prekomjerne mršavost ne slikati. Želja da se sjaji na zabavi postavlja pitanja preko pitanje kako se udebljati u tjedan dana? Nudimo vam otkriti.

Ključne preporuke

Važno je zapamtiti da je brz dobitak težine može dovesti u život niz problema. Ako odaberete pogrešan krug napajanja da pate gastrointestinalnog trakta, problem će utjecati na kardiovaskularni sustav i druge organe.

Kako se ne bi nanio sebi štetu:
• Povećanje kalorijske dijeta temelji se na pojedinca. Sjeti se da je energetska vrijednost u prehrani ne smije prelaziti potrošnju energije.
• Glavni protok energije mora uslijediti u složenim ugljikohidratima i proteinima proizvoda.
• Jedite mora biti frakcijski - do šest puta dnevno. To će vam omogućiti da dobijete dovoljno kalorija, ne proteže zid želuca u isto vrijeme.
• Obratite pozornost na kaloričnu koktela (nekih zanimljivih recepata koje ćete naći u ovom članku). Ova pića brzo se apsorbira u tijelu i pružiti punu opskrbu hranjivim tvarima.
• Suprotno uvriježenom mišljenju, isključuje fizičke aktivnosti u razdoblju od debljanja nije potrebno - samo morati odustati aerobna tjelovježba, aktivno sagorijevanje masti. Na čelu trening s utezima - kao što znate, mišići teži od masti. Pumpaju mišiće, te osigurati sebi optimalno povećanje težine i izgraditi lijepu figuru.
• Da bi dobio na težini u tjedan dana kod kuće, pokušati uzeti tijekom razdoblja odmora - što vam je potrebno da se u potpunosti spavati i izbjegavati stres.

Dijeta za debljanje

Kao što je ranije spomenuto, temelj prehrane treba biti proteina i složenih ugljikohidrata. Prioritet:
• Meso, perad i riba
• srednje Mliječni ili visoke masnoće
• Bran i cijela zrna kruh
• Svježe voće i pečeni i voćnih dips, juhe, želei, kremama, želei, compotes
• Svježe, na pari, pečene i kuhano povrće
• sokovi i voćni napitci izrađene od voća i povrća
• Med
• različite žitarice (može se dobiti s dodatkom mlijeka)
• Prvi tečaj mesa ili ribe juhu
• Posuđe gljiva
• Pasta od durum pšenicu
• masnoća (maslac i biljno ulje)
• Čaj, kava, kakao mlijeko

Kako bi se poboljšala apetit preporuča se koristiti sve vrste začina. Možete se počastiti čašom suhog vina ili piva (važno je samo da ne zloupotrebljavaju alkohol). To je dopušteno ući u prehrani kolači, čokolada, proteinske pločice, sir deserta. Posljednji obrok bi trebao biti dovršen u roku od 2-3 sata prije spavanja.

Kako se udebljati za tjedan: Izbornik

• doručak: Mliječna zob kaša s dodatkom sušeno voće, kuhano jaje, tost s maslacem i kakao mlijeko
• Ručak: svježi sir s vrhnjem, šećer i voće komada, kao i čaj
• Snack: 30 grama orašasto voće
• Ručak: pečena riba, tjestenina, povrće salata
• Večera: jedan dio od riže, variva i svježe povrće
Neposredno prije spavanja • 500 ml jogurta (možete jesti jabuku ili bananu)

Smoothie recepti za debljanje tjedno po narodnih lijekova

proteinski shake

Pažljivo 100 g kaša od skute i banane. Rasporediti težinu mlijeka i bič sa miješalica.

Koktel s voćem sirup

Bič pjene proteina. Odvojeno, 50 g mash skuta, dodati mlijeko i šalicu zasladiti težine voćni sirup (okus). Pomiješajte obje mase i poslužite u visokoj čaši.

čokolada koktel

Čir aparat (200 mL), dodati 2 žlice mlijeka u prahu. Stavi piće u blender šalicu, dodati led, žlicu proteina u prahu, 1/4 žličice kakao, čokolada 100 ml jogurt. Umutiti i piće se poslužuje u visokoj čaši.

Kako se udebljati u tjedan dana kod kuće? Nažalost, opipljive promjene u tako kratkom vremenu nećete dobiti, ali početak će biti položen.