Kako se udebljati u teretani

Vitka struktura tijelo može biti rezultat genetske predispozicije, pothranjenosti ili bolesti. Prije nego što shvatiti kako se udebljati u teretanu, važno je shvatiti zašto je on bio odsutan. Važno je shvatiti da se ugojiti i izgradnju mišićne mase - to su dva različita procesa s različitim rezultatima. Tijekom ovih procesa, tu je bilo mast ili mišićnom tkivu, čiji iznos varira. Ako ne udebljati u teretanu, trebali odnositi na dijetama, sportske prehrane i stručnjaka koji će objasniti što se događa.

Što jesti za dobivanje težine u teretani?

Pripremite svoje tijelo za intenzivne vježbe u stolici za ljuljanje promjenom prehrane. Često je uzrok nedovoljne težine leži u nedostatku kalorija. Isključi iz poluproizvode izbornika i unos kalorija bi trebao biti povećan u odnosu na dnevne troškove. Hrana piće obvezni biti pretežno od proteina. Na primjer, dvije porcije mesa, ribe ili peradi, nekoliko kuhana jaja i sir može pomoći da dobije na težini u teretani.
Osim proteina, tijelo također dobiva ugljikohidrate u normalnim uvjetima. Potrebna količina se izračuna kako slijedi: 4-8 g po 1 kg tjelesne težine. Oni dolaze iz žitarica, kruh, tjestenina i slatkiša. Vitamin održava ravnotežu prisutnost u prehrani voća i povrća.

Kako se udebljati u teretanu?

naporan program vježbanja je odabrano pojedinačno ovisno o životu slike tijela. Prije nego što pitati trenera u teretani se udebljati, odlučiti koji dio tijela u isto vrijeme će se razvijati. Postoji nekoliko univerzalnih pravila koja su nužna za razumijevanje prije nego što prijeđu prag ljulja.

1. Osvojite lijenost. Može opravdati bilo propusta, kao i pronaći razlog za odluku o odgodi pješačenje u teretanu sljedeći tjedan.
2. Nemojte se bojati. Budite u nepoznatom ambijentu i sudaraju s nepoznatim problemima nije najugodniji situaciju. Međutim, strah od novog potpuno iracionalno i ne smije stajati na putu svojim planovima.
3. Odaberite pravo vrijeme i mjesto. Bolje je ići u stolici za ljuljanje tri puta tjedno utorkom, četvrtkom i subotom, kad ima manje ljudi u sve.
4. Pijte puno tekućine. Potrošnja norma buntovna opterećenje povećava do 3-4 litara. Ova brojka uključuje juhe, žitarica i mliječnih napitaka, koji bi trebao postati vaš omiljeni.
5. Preinačiti hranu. Većina izbornika se treba sastojati od proteina. Podijeliti na 5 prijeme i jesti male porcije.
6. Procijenite snage. Perenapryagshis jednom u stolici za ljuljanje, sljedeći put kada se učiniti manje vježbe, kao što će biti umorni. Zatim tu je problem koji se ne dobiva na težini u teretani, a to će biti teško riješiti.

Za obavljanje intenzivnu obuku, kao i za procjenu rezultata, potrebno je nakon dva mjeseca napornog rada.

Zašto sam prestao dobivati ​​na težini u teretani?

Fizičke aktivnosti ovisi samo 30% uspjeha stopa. Ravnoteža pravilnu prehranu i svakodnevnu rutinu. Preporučljivo je spavati najmanje 8-9 sati dnevno i izmjenjuju vježbe uz pravilnu odmora. Pušenje i alkohol također ne može kombinirati sa sportom.

Ako sve ide dobro, težina bi trebala biti povećana u tjednu do 1 kg. Ako ta stopa je previsoka, postoji opasnost po zdravlje. Ali što ako je suprotno? To može biti uzrokovan genetikom. Ljudi koji su po svojoj prirodi zla, dobiti na težini sporije. U tom slučaju, sve isto nije potrebno koristiti posebne dodatke prehrani za sportaše. Oni će biti u mogućnosti pomoći čak i onda, kada imate iskustvo i tijelo - ozbiljnu pripremu, koja je, nakon 2-3 godina redovito vježbanje.
To nije uvijek puno težine koje možete poduzeti, to je sinonim za uspjeh. Obratite pažnju na tehniku ​​i cjelokupno zdravlje.