Kako se udebljati ljude: Izbornik

Postoje slučajevi kada postoji potreba nije do mršavljenja, već naprotiv, u njegovom setu. Da bi se postigao željeni rezultat jedući sve namirnice bez razlike, malo je vjerojatno da će uspjeti. za skup izbornik tjelesne mase za muškarce i žene je drugačiji. više postavlja pitanje težine postavljen na štetu mišićima, a ne masti za jake polovice čovječanstva.

Izbornik: Kako se udebljati čovjeka

Muški i ženski organizmi znatno razlikuju među sobom, tako da je potrebno njen suprug pokupiti prehrane, uzimajući u obzir neke posebne značajke. Na primjer, metabolički procesi u muškaraca se javljaju mnogo brže, pa čak i bez sportske i aktivnosti mogu konzumirati velike količine visoko-kaloričnu hranu i to ne može biti bolji, pogotovo u mlađim godinama. Kako starimo, naslage sala počnu se ravnomjerno raspoređena po cijelom tijelu. Kod žena, „višak” na prvom mjestu „Utvrđuje” na trbuhu i bedrima.

Udebljati ljude, držeći se izbornik, to neće biti teško, u svakom slučaju, to je snaga svake. Jede sve u velikim količinama, to može biti i bolje, ali u ovom slučaju visoki rizik od problema s gastrointestinalnog trakta i metabolizma. Stoga nutricionisti preporučuju napisati dobar dijeta izbornik za određeno težine za čovjeka, koji u tom procesu je postignuta ne samo fizičku kondiciju, ali i zdravije.

Muž želi udebljati: izbornik, što da nahrani

U izradi dijeta za skup izbornik tjelesne mase potrebne za pripremu, pridržavajući se sljedećih značajki:

• 65-70% dnevnog obroka treba sastojati od proteina (meso, riba, mliječni proizvodi, povrće).
• Žitarice ne preferira pripremiti za vodu i mlijeko ili meso juha uz dodatak maslaca (ali ne više od 30 g).
• Dnevna prehrana treba biti biljna salate s puno zelenila, začiniti ih bolje sa biljnim uljem.
• Alternativni postupci mesa i ribe, dok odabirom niske masnoće sorti. Komad pržene svinjetine ili skuša može jesti više od dva puta tjedno.

Izbornik za čovjeka koji želi da dobije na težini, treba se temeljiti na proteinima i kompleksnim ugljikohidratima. Također je važno da se poveća tjelesna aktivnost, najbolje rješenje da se pridruže teretanu.

Kako se udebljati ljude: Izbornik ca.

Nedostatak tjelesne težine kod muškaraca je najčešće povezan s nedostatkom kalorija. Stoga je potrebno napraviti izbornik, tako da je dovoljna količina mesa, ribe, krumpir, jaja, žitarice, grah, grašak, kruh (integralni), gljive, orasi. To je ta proizvodi trebaju biti temelj prehrane, ali i na izborniku treba biti povrće, salate i voće.
Procijenjena dnevni meni kao čovjeku da dobije na težini:

• Prvi doručak. Zobi ili pšenica kaša, kuhana u mlijeku s sušenog voća, sendvič sir, kava s vrhnjem.
• Ručak. Milkshake s bananom, 100 grama oraha.
• Ručak. Juha od povrća s meatballs, tri pečeni krumpir sa 200 g mesa, salata od povrća začinjena uljem.
• Popodnevni čaj. Jedna šalica jogurta ili jogurta s kolačićima, voća i orašastih plodova.
• Večera. Četiri kuhana jaja ili omlet, sendvič s maslacem i sirom, i čaja.

dodatno preporuča dodati ugljikohidrata u prehrani prije sportova. Na primjer, prije vježbanja može pojesti 50 do 80 grama sušenog voća ili svježi voćni sok. Također punjenje glukoza ne može nauditi nakon 20 minuta nakon treninga. Zanemari ove metode opskrbe se ne isplati, jer oni također igraju značajnu ulogu u regrutiranju mase.