Hrana za niži kolesterol

Moda za zdrav način života, je stalno raste svake godine. Vsechasche ljudi misle o prednostima redovite tjelesne aktivnosti i kvalitetu svojih hrane. Sastavni dio i yavlyaetsyapotreblenie specijalni proizvodi sposobni holesterinav normalizirati krv.

Kolesterol: prijatelj ili neprijatelj?

Kolesterol - je neophodan sastojak za naše tijelo. Onesti u svakoj stanici tijela s obzirom na činjenicu da je u njemu on vyrabatyvaetsya.Predstavlyaya posebna mast kao tvar, kolesterol se ne miješaju s krvlju i provodi kroz nju oko organizmulipoproteinami.

I to je moguće izdvojiti najmanje 5 glavnih funkcija kotoryeon obavlja, i to:

• integritet i propusnost staničnih membrana;
• uključeni u metaboličkim procesima i proizvodnju žučnih kiselina, neobhodimyhdlya normalnog rada tankog crijeva;
• sinteza vitaminaD;
• proizvodnja spolnih hormona i hormona nadbubrežne;
• poboljšanje funkcije mozga i utjecaj ne samo na ljudskim intellektualnyesposobnosti, ali i na njegov raspoloženje.

U međuvremenu, oni su zadovoljni samo "koristan„Kolesterol, koji se provodi od strane lipoproteina visoke gustoće. Uz nimsuschestvuet i lipoproteina niske gustoće koji prenosi "štetan„Kolesterol. Onaj koji oblikuje blyashkina stijenke arterija i dovodi do razvoja kardiovaskularnih zabolevaniyi čak neplodnost, prema posljednjim istraživanjima amerikanskihuchenyh. Dr Enrique Shisterman, koji je sudjelovao u tome, istaknuo je da "parovi s visokim kolesterolom imati i partnerovdolshe ne može začeti dijete u odnosu na one parove su kotoryhuroven kolesterol je bio u granicama normale"⁽²⁾. Imennotakoy kolesterola i smanjenje liječnici preporučuju ako prevysheniyadopustimogo razini.

I to je, prema njihovom mišljenju, trebala biti manja od 129 mg / dl. S druge strane, razina kolesterola u „korisno” treba biti iznad 40 mg / dl. U protivnomsluchae rizik se povećava s vremena na vrijeme, čak i kardiovaskularne zabolevaniyi srčani napad⁽³⁾.

Usput, omjer "štetan„A”koristan„Kolesterol u ljudskom tijelu je 25% odnosno na75%. Iz tog razloga, mnogi će reći da će svi, čak i većina strogayadieta smanjiti razinu kolesterola u krvi nije više od 10% chemna.

Dijeta za snižavanje kolesterola

Liječnici su razvili nekoliko varijanti dijeta za borbu protiv holesterinom.Mezhdu najpopularnije i učinkovit smatraju od kojih 2:

1. 1Prva uključuje smanjenje potreblyaemyhnasyschennyh masti sadržane u maslacu, margarin,palmino ulje, mast slojevi mesa, sira i sl i yavlyayutsyaprichinoy nastup ikada plakova u krvnim žilama. Zanimljivo, chtoee učinkovitost, prema američkim znanstvenicima, opravdyvaetsyalish u 5% slučajeva.
2. 2Drugi inzistira na korištenje proizvoda snizkim glikemijski indeks, i zdrave masti. Jednostavno rečeno, držeći se takve prehrane, potrebno je zamijeniti zasićenih zhirynenasyschennymi. Potonji se nalaze u riba,orasi i sjemenke. I zamijeniti ugljikohidrate s visokim glikemicheskimindeksom (one koje uzrokuju porast razine šećera u krvi) - brašno, žitarice, pečeni krumpir, a ne samo, svezhimiovoschami, voće i mahunarke. Prednost ove dijete je da vam omogućuje da biste dobili osloboditi od viška težine, koji je u svoyuochered, dovodi do niže razine kolesterola u krvi i kardiovaskularnih bolesti riskarazvitiya⁽³⁾.

Top 9 namirnica za snižavanje kolesterola

Mahunarke. Oni su odličan izvor topivih vlakno,koji smanjuje kolesterol u krvi svyazyvaniyaposlednego s kiselinama u crijevu, sprečavanje povratnog unosa svoje tijelo. Osim mahunarki, kao vlakna se nalaze u zobi, smeđe riže, kao i mnogo voća i povrća, osobito jabuke i mrkve.

Losos. ima zhirnyepolinenasyschennye omega-3, koji omogućuju snizituroven „štetan” kolesterol i povećati razinu „korisnog” .K Osim toga, losos - skladište proteina, tako potrebne za normalnoyraboty srca. I omega-3 kiselina sadržana u obliku bijele tune, pastrve, inćuna, haringe, palamide i sardine⁽⁸⁾.

Avokado. On je izvor mononezasićenih masti, koji imaju pozitivan učinak na srce tako što smanjuje razinu „štetnog” kolesterola i podići „dobar”. Osim toga, to je u avokado sadrži više beta-sitosterol od bilo kojeg drugog frukte.Eto posebnom tvari koje mogu smanjiti razinu „štetnog” kolesterola, koji dolaze iz pischey.V trenutno je uspješno sintetizirani i koristi se u medicini.

Češnjak. U različitim vremenima, različiti ljudi jeli češnjak radi zaštite otpotustoronnego, više snage i izdržljivosti i, naravno, za borbu protiv infekcija imikrobami. Prije nekoliko godina još unikalnoesvoystvo češnjak otvorena - sposobnost da se smanji razinu „štetnog” holesterinai time normalizirati krvni tlak i spriječiti obrazovaniyutrombov. Tijekom nedavnih studija su utvrdili da češnjak pomaže spriječiti začepljene arterije plakiranje Nara faze, samo ne daje kolesterol staviti na svoje zidove.

Špinat. Kao iu svim drugim zelenog lisnatog povrća, kao ižumanjak, špinat soderzhitsyaogromnoe količina lutein. Ovaj pigmentni razvitiyaserdechnososudistyh smanjuje rizik od bolesti, sprječavanju pričvršćenje holesterinak stijenke arterija i njihove začepljenja. A isto tako štiti osobu od sljepoće.

Zeleni čaj. On obogaćuje tijelo antioksidansi,čime se omogućuje održavanje zdravlja krvnih žila. Nedavnieissledovaniya su pokazala da redovito konzumiranje zelenog chayapomogaet smanjiti razinu „štetnog” kolesterola i normalizovatdavlenie.

Orašasti plodovi. U idealnom slučaju to bi trebao biti mješavina oraha, indijski oraščić i mindalya.Mediki tvrde da su više koristan u borbi protiv kolesterola, kolesterola nego bilo koji način ishrane. Uostalom, oni sadrže mononenasyschennyezhiry, bakar, magnezij, vitamin E i druge tvari koje obespechivayutnormalnuyu rad srca. Redovita konzumacija oraha pozvolyaetsnizit rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. I sohranitzdorove zglobova⁽⁶⁾.

Tamna čokolada. Ona sadrži veliku količinu antioksidansa potrebnih za borbu protiv „loš” kolesterol. Mozhnomolochnym ga zamijeniti s čokoladom ili crnog vina. Iako je njihova struktura je manja antioksidantovv 3 puta.

Soja. Sadrži posebne supstance koje su u stanju smanjiti urovenholesterina krv. Osim toga, ovaj je proizvod kotorymmozhno zamijeniti masnih meso, maslac, sir i drugi nasyschennyezhiry bez štete za zdravlje⁽⁴⁾.

Kako još može smanjiti kolesterol?

1. 1Izbjegavajte stresne situacije. Stresspovyshaet rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.
2. 2Sport. Dobro odabrane fizicheskieuprazhneniya potrebne su pored holesterinovoydiete⁽³⁾.
3. 3Prestanite pušiti i piti alkohol⁽⁵⁾.
4. 4Zamijenite pržena hrana zapechennymiili jela s roštilja.
5. 5Smanjite potrošnju masnih meso, jaja i proizvoda zhirnyhmolochnyh⁽⁷⁾.

Konačno, slušati mišljenju liječnika koji ne govore da uspehborby kolesterola ovisi o snazi ​​želje pomochsamomu sebe i svoje srce. Tim više što onda sve etovoznagrazhdaetsya mnogo godina sretnog i zdravog života.

Pogledajte i naš poseban članak o kolesterola.Njegove opće karakteristike, dnevne potrebe, probavljivost, poleznyesvoystva i učinci na tijelo, interakcije s drugim elementima, značajke i nedostatak viška kolesterola i više.