Od dijeta izlaznih pravilima

Ovo ili ono dijeta neće donijeti očekivani rezultat i neće biti učinkovita ako ne u skladu s određenim zahtjevima da se iz nje. Dakle, stručnjaci preporučuju u toku prvog tjedna nakon završetka dijeta u skladu s istim prehrani.

Kako se ne bi dobio dodatnu težinu u budućnosti u prehrani je potrebno uključiti više voća i povrća. Činjenica da ove namirnice sadrže puno vlakana, a odlikuju minimalnom količinom kalorija. Zato kada se koriste iako je brzo zasićenje, ali debljanje nije primijetio teljenja. Osim toga, biljna hrana, poznato je da je izvor tvari potrebno za tijelo - vitamina i minerala.

Savjeti nutricionista

U prvom razdoblju nakon izlaska prehrane najbolje je ne jesti meso i riblje ulje-bogata. Iznimka može biti haringe, bogato esencijalnim masnim kiselinama. Pomoć preinačiti u izborniku mliječnih proizvoda (sir, kefir, jogurt). Od pekarskih proizvoda mora se odabrati one koje su izrađene od pšeničnog brašna sa dodatkom mekinja.

Nutricionisti savjetuju za početak doručak, ručak i večera sa salatom. Možete piti 1 žlica prije svakog obroka. mineralna voda (to 10-15 min. prije jela).

Nakon izlaska iz prehrane laganih obroka treba izbjegavati. Iz izbornika koji želite ukloniti proizvode kao što su kolači i slastice, zamjenjujući ih s niske kalorijske voća i sušeno voće, jogurt ili dijetetski kruhova.

U cilju održavanja zdrave težine, jedan put tjedno treba provesti tzv pražnjenja dan. Osim toga, morate redovito vježba. Fix rezultati dijeta će također pomoći da biciklizam i šetnju.

Nakon prehrani tjelesne težine treba biti pod stalnim nadzorom. Da biste to učinili, morate biti težak. Oni to rade u isto vrijeme svaki dan.

Samo mir!

Još jedan bitan uvjet za održavanje normalne tjelesne težine, što je postignuto tijekom dijeta, je pridržavanje određenog rutinu. Rad bi trebao biti u kombinaciji s ostalima.

Prema posljednjim istraživanjima znanstvenika, stanje odmora i mentalno opuštanje trebaju biti klasificirana kao čimbenika koji imaju veliki utjecaj na zdravlje. Uočeno je da su ne manje potrebno za osobu za održavanje vitalnosti, nego, na primjer, vitamina i minerala dobiva iz hrane.

Mnoge žene koje pate od dodatnih kilograma, saznati razlog patološkog želju da stalno nešto žvakati na, prepoznali da je glad u njima u trenucima akutnog stresa ili period depresije. Dakle, brzi tempo života čini osobu da ostane u psihološkom i psihički stres. Kao rezultat toga, ona želi da se za nestalim energije, počinje da se stalno osjećaju akutni osjećaj gladi i konzumirati više hrane.

U nastojanju da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma i povrate zdravlje, prvo moramo razmišljati o ritmu u kojem se živi. Ako se to zahtijeva ogromnu količinu energije, bolje je mijenjati. Znanstvenici su pokazali da su hranjive tvari ulaze u tijelo iz hrane, visoko probavljiv, samo ako je osoba mirna. Ovo nije miruje fantazija Aesculapius.

Činjenica da je ljudsko tijelo ima posebnu prirodu psiholoških mehanizama koji uzrokuje da djeluju u stand-by načinu rada ili stresne situacije. Nakon „prebacivanje” na glume mozga su relevantni dijelovi živčanog sustava: pod stresom - simpatički, sama - parasimpatički.

Potonji ima važnu ulogu u procesu sagorijevanja masnoća u hrani. Dakle, za smanjenje tjelesne težine u najbrže moguće trenutke opuštanja i rekreacije.

zdravo spavanje

Drugi važan uvjet za očuvanje normalne tjelesne težine - jedan san. On je taj koji daje osobi energije potrebne za život, ali također vam omogućuje da povrate snagu. Osim toga, ako je potrebno, da je u stanju zamijeniti drugi ... večeru. Dakle, dubok san može se smatrati obveznom komponenta bilo koji način ishrane.

Prema znanstvenicima, vratiti snagu i energiju zdrava osoba treba 8-9 sati. Sna tijekom noći. Ovaj režim treba slijediti kontinuirano, bez uzimajući off. Tek tada mogu unutarnje korekcija država, uspješan završetak prehrani i održavanju zdravlja.

Većina liječnika predlažemo dnevni san kao neizostavni dio svakodnevne rutine. Međutim, moć sušilo za kosu profesionalni radni odnos do sada svatko je u mogućnosti to učiniti. U ovom slučaju, to je poželjno zamijeniti Naps kratko (10-20 min.) Odmor i opuštanje.

Da biste to učinili, sjesti u udoban stolac, zatvorite oči i zamislite sebe na pustom otoku, ležeći na plaži pod toplim zrakama sunca. Trebamo zaboraviti na sve trenutne poslove i hitne probleme i pokušati osloboditi um od svih misli.

Rezultat ovog treninga bit će obnova procesa razmjene i rad svih unutarnjih organa i sustava.

Slatko za večeru?

Ključ za dobar san će biti svjetlo večera. Nema potrebe jesti u večernjim prženi krumpir s velikim usitniti. Za večeru, također su neprikladne riba, jaja i ostale namirnice koje sadrže visoke količine proteina.

po nutricionisti, prije odlaska u krevet možete priuštiti da jedu malu količinu brašna. To može biti mali peciva, krafne s marmeladom voća ili komad pite od jabuka. Pod djelovanjem takve hrane će aktivno gušterača proizvodi inzulin, što pak, ide u krvi i uzrokuje vazodilataciju. Krv će ih premjestiti u punoj brzini. Kao rezultat toga, glukoza će popuniti stanice koje stvaraju uvjete najpovoljnije za prijelaz između budnosti i sna.